Näpunäiteid neile, kes armastavad hommikul sõita



"Sündinud joosta"? Sündinud jooksma? Kui iga koit on uus taassünd, tundub, et hetk, mil päike tõuseb, on täiuslik jooksuks. Aga alati on olemas. Rohkem kui vastane, neile, kes soovivad hommikul sõita.

Lihased on külmad, keha peab olema hüdreeritud, kõht ei tohi olla täiesti tühi ja Morpheus, öösel, peab olema piisavalt varajane.

Uurime koos näpunäiteid, mis parandavad koitu.

Käies hommikul: õhtul

Proovi õhtusööki varakult ja vältida suurt sööki . Värvikad köögiviljad ja liha pakuvad hästi; munades sisalduvad valgud, lehmapiim, liha ja kalad omavad suurt hulka kõiki olulisi aminohappeid.

Ärge muretsege, kui olete vegan või taimetoitlane: soja, kinoa ja spinatit peetakse samuti kvaliteetseteks valkudeks. Teised mitte-loomse päritoluga valguallikad sisaldavad tavaliselt kõiki asendamatuid aminohappeid, kuid ühe või kahe neist võib olla vähe. Kui olete taimetoitlane, siis veenduge, et te võtate valku kaunviljade või munaga. Kui olete vegan, jääda hästi kaunviljadega: tassi keedetud läätsedega, millega on kaasas bulgur või tofu ja küpsetatud brokkoli pruuni riisi roog.

Suurepärane näpunäide neile, kes armastavad hommikul sõita: valmistage riided enne magamaminekut. Mis puutub jooksvatesse rõivastesse, siis peate muidugi arvestama hooajaga, kuigi üldjuhul teavad need, kes armastavad hommikul sõita, mõru külma põhjalikult . Soovitame sukkpüksid ja termokudusid.

Venitage keha enne ja pärast horisontaalasendis lamamist. Kui sa ikka veel seisad, tehke mõned lihtsad ja põhilised lõõgastavad ja lõõgastavad võimlemisõppused ning kui olete lõdvestunud, venitage just nagu te, kui ärkate, kuid õrnalt, kogedes iga liikumist keha kutse, väga kutse õrn: lihaste, kõõluste ja liblikate luude puhul on aeg mõnda teadliku žesti abil puhata.

Ettevõtte jooksmine on ilus, eriti hommikul. Vaikus tugevdab ka sõprussuhteid ja higi . Enne öösel kukkumist saatke sõnum, helistage, paluge kellelgi teiega liituda.

Kas soovite alustada? Siin on mõned praktilised nõuanded

Käies hommikul: äratus, venitus, kõht

Kui olete nende seas, kellel ei ole korrapärast ja veatut sisemist bioloogilist rütmi, olete kindlasti häire seadnud. Kui teie seade seda võimaldab, valige laulu või meloodia äratuskellana, mis tavaliselt annab teile rahu ja energiat samal ajal.

Ideaalne on tükk, mis algab aeglase rütmiga ja liigub seejärel järk-järgult intensiivse vibratsiooni suunas. Midagi sellist: Firenze & Masin, " Koer ütleb on möödas ", või Gorillaz , " On melanhoolne mägi ", andante rütmiga, mis paneb sind ärkama ilusat vedelikku.

Venitamine on sinu parim sõber. Tõesti. Te peate seda armastama, sest see on läbi selle, et sa saad vältida vigastusi ja taastada lihaste kiudude ja kõõluste õige pikkuse.

Ärge alustage tühja kõhuga : banaan, väike käputäis kuivatatud puuvilju, midagi lihtsat ja kerget. Kui tugineda energiavarrastele, kontrollige põhjalikult koostisosi, et vältida erinevate "mürgiste", näiteks rafineeritud suhkru, säilitusainete või muu sarnase, asetamist verre.

Käies hommikul: koju naasmine

Jällegi, usaldage oma parim sõber: venitamine . Lihaste venitamine pärast töötamist on oluline. Keskenduge oma vasikatele, reie- ja tagaküljele, kuid ärge unustage oma käsi, randmeid, kaela, õlgasid. Kogu keha töötab siis, kui see töötab õigesti, kogu keha soovib seega pikemalt kasvada.

Sinu päev algab siit, kui duši all näete te teed, kus olete rahul, ja sa leiad end rinnal, otse oma rinnus, päikesekiirte eest, mida olete näinud tõustes.

Avasta kõik töötamise eelised

Kuula Bruce Springsteeni laulu " Born to run "

Eelmine Artikkel

Toidu püramiid: kirjeldus, ajalugu, Vahemere dieet

Toidu püramiid: kirjeldus, ajalugu, Vahemere dieet

Toidupüramiid on viis, kuidas sünteesida graafiliselt õiget dieeti ja soovitab toiduainete tarbimise õiget osakaalu , mitmekesisust ja mõõdukust . Uurime paremini. Mis on toidu püramiid? Toit ei ole täielik, ükski toit ei sisalda kõiki toitaineid, mida keha vajab, nii et tervislik ja tasakaalustatud söömine oleks võimalikult suur. Toidupürami...

Järgmine Artikkel

Eakate toitumine: mida süüa, kuidas, millal

Eakate toitumine: mida süüa, kuidas, millal

Itaalias moodustavad üle 65-aastased inimesed peaaegu 20% kogu elanikkonnast ja on tõusuteel: üksindus, kroonilised haigused ja madal sissetulek võivad halvendada eakate toitumist ja põhjustada liigset kehakaalu või alatoitumist. Vaatame, kuidas eakatel toitumine muutub ja mida süüa, kuidas ja millal vanemas eas. Toitum...