Kodus kasutatavate motoorikate loetelu või nn Gymhouse'i erialad on pikad ja ilmekad . Samm-toonik, spiderap, hüppenöör, kettlebell, fatburning pilates, rebounding, fitball, kylates .
Me näeme ükshaaval neid uusi lähenemisviise liikumise suhtes, mida tuleb teha kodu seinte vahel, et hävitada, toonida, sujuvamaks muuta. Ilma kottide veeta või raha kulutamata, toksiinide kõrvaldamisel ja kalorite kõrvaldamisel .
Kodune jõusaal: esialgsed ettevaatusabinõud
Mõned nipid, mis annavad teile liikumise kodus distsiplineeritud, range ja lõbusalt:
- Ei häirivaks. Lülitage oma mobiiltelefon välja, pange ennast vaimsesse asendisse, kui jõuad jõusaali igas mõttes. Kodus on olemas terve rida häirivaid häireid, alates külmikust juhtmeta;
- Valige maja pindala, kus arvate, et suudate pikemat aega säilitada rahu ja kontsentratsiooni . Kõik see ilma teiste ruumi sissetungimata, kui sa ei ela üksi.
- Niipea kui praktika on lõppenud, ära hüpata külmkapis . Mootorrattad kodus on selle eelis, et väldite mustandeid ja kliimamuutusi, mis muutuvad jahutushäireteks. Teil on olemas dušš, kasutage võimalust veeta veel mõned minutid pärast duši all venitamist või kosmeetilist ravi.
Näpunäiteid jooksurajal töötamiseks
Kodune jõusaal: erialad, millest valida
Vaatame üksikasjalikult mõningaid jõusaali erialasid :
Samm-toonik
Kõik, mida vajame, on astmelaud või samm . Töö kõhu, jalgade, tuharate ja isegi käte vahel. Mine üles ja alla rütmiliselt, pane õige muusika. Pea meeles, et samm peab olema "lihtne", mis on seotud harjutuse tegija kõrgusega. Achilleuse kõõluse ülekoormuse vältimiseks on vaja platvormil ronida kogu jalaga.
Spiderap
Spiderapi harjutamiseks peate end varustama vajaliku tööriista või elastsete lintidega rihmadega, mis võimaldavad teil kasutada kõiki lihasrühmi. Riba pingutatakse ümber talje ja elastikud kinnitatakse jalgade, küünarnukkide ja käte külge, et kogu keha treenida suure harjutuste programmi kaudu. Ilmselgelt võimaldab kõik vastupanu tööd rasva põletada ja lihaste toonust parandada.
Oleme küsinud teie hindadest: et rihmata ennast nagu ämblikulaadsed oma vöö, peate kulutama umbes 190 eurot, välja arvatud tarvikud, ostes ametlikul veebilehel.
Hüppeköis
Sylvester Stallone läks kooli. Köis saab kergesti ka teie tavaliseks treeningvahendiks . Hüppes kohapeal, hoides trossi ainult keha ühel poolel, sünkroniseerides, vaheldumisi, kuid säilitades regulaarse rütmi. Kaks olulist ettevaatusabinõu: 1) Trossi pikkus peab olema selline, et kui see on jalgade all, läheb see rinnale. 2) venitada enne trossi venitamist .
Sangpomm
Kettlebell, mida nimetatakse ka Giryaks, on hästi kirjeldatud Pavel Tsatsouline'i kasutatud sõnadega: "Kettlebell on käepidemega kahurituba. See on täielik käsi, mida hoitakse ühest küljest." Nende tööriistadega töötame eneseteadvuse, südame-hingamisteede, agility, kehahoiakuse parandamise nimel .
Rasvapõletid
Võtke Joseph H. Pilatese õpetused ja suurendage selle intensiivsust. Rasvapõletamine põhineb konkreetsel koolitusprogrammil, mis põletab liigseid rasvu, eriti lokaliseeritud rasvu . Amuscolatura on pidevalt kaasatud, dialoog südame ja hingamisteede vahel on aktiivne ja tihe.
põrkas
Sa enam ei hüpata. Miski ei saa olla lihtsam ja seega tõhusam. Rebounder on väike elastne ümmargune matt, mis võimaldab teil kaloreid põletada ja keha toonida, vältides maapinnaga kokkupuutumise trauma.
Fitball
Teie instrument on suur sfäär, millele saab peatada, mille vastu saate luua vastupanu, tehes oma kõhulihaseid, jalgu ja käsi.
Kylates
Spetsiaalselt B-poolele loodud Kylates on loodud Ky Evans, fitness-instruktor, kes püüdis välja tuua distsipliini, mille eesmärk oli ainult tuharate tugevdamine, mille tulemusel tõmmati need ülespoole, andes lihastele rohkem tooni.
Kuidas valida muusikat koolitamiseks
