Kuidas teha tervislikke energiajooke
Energiajoogid on need, mis tarbivad suupiste või söögi ja koolituse või võistluse vahelisel ajal või umbes tund enne neid, andes kehale õige koguse suhkrut, et toetada sportlast ja sportlast ka psühholoogilisel tasandil, mitte ainult füüsilisest seisukohast.
Ärevus ja stress võivad tegelikult vähendada veresuhkru taset ning muuta füüsiline jõud raskemaks ja vähem tõhusaks. "Ootava annuse" jaoks on puu- ja köögiviljamahlad, mahlad ja mahlad ideaalsed liitlased . Köögiviljade hulgas on eelkõige: porgandid, peet, kapsas, salat, seller, apteegitill, petersell, kurk .
Samas kui me mäletame: oranž, sidrun, greip, mandariin, pirnid ja õunad . Tooniline toime, mis on tõhus tänu mikroelementide ja vitamiinide toimele, kombineerub remineraliseeriva toimega, kasutades täpselt mineraalsoolasid.
Siit leiad sportlastele sobivad dieedid
6 energiajoogi retsepti
- Tsitruselised segud : apelsinid, umbes kolm, pressitakse greipfruudiga. Või pool sidruni, kaks apelsinit ja kolm mandariini. Puhas C-vitamiin!
- Apple tsentrifuugid : kaks õuna tsentrifuugis, oranž ja kaks pressitud mandariini . Kui soovite, saate mandariini asendada greipfruudiga. Õun, apelsin ja sidrun; õun ja sidrun; mandariin ja õun on teised suurepärased kombinatsioonid. Naatrium, kaalium, raud, kaltsium, fosfor, tsink, B-vitamiinid, õuna on rikas ja selle elavdavat toimet tugevdab tsitrusviljade C-vitamiini toetus.
- Kalapüük : suvise saabumisega saabub palju virsikuid, fantastilisi toidulisandeid. Suurepärane tsentrifuugitakse kahe virsiku, kahe greibi ja paari aprikoosiga. Ideaalne sportlastele, sest see on rohkesti vees (85-90%) ja lihtsaid suhkruid, C-vitamiini ja karotenoide.
- Maasika jook : maasikad, umbes viis, kaks õunat ja pool sidruni, mis on kasulikud energia sprintiks. Maasikad sisaldavad rauda, fosforit, kaltsiumi, A-, B1-, B2- ja C-vitamiini, kaloreid on vähe, kiudaineid.
- Tsentrifuugige köögiviljadega : klassikaline on spin koos kolme porgandi ja kahe õunaga. Muid huvitavaid segusid toitumise seisukohast on: porgand, apelsin, greip ja porgand, õun, seller (kaks õuna, kaks porgandit ja paar sellerit); apteegitill, seller ja greip; spinat, salat, punane radicchio ja sidrun, väga mineraliseeriv; apteegitill ja apelsin; porgandid, kurk ja seller.
- Punapeet tsentrifuug : porgandi ja peedi mahla kombinatsioon annab hea protsendi fosforist, väävlist ja kaaliumist. Suur segu sisaldab kolme porgandit, kolme varred, sellerit, väikest suhkrupeedi. Selleri saab asendada ka õunaga.
Neid remineraliseerivaid jooke võib tarbida ka pärast füüsilist aktiivsust, alternatiivina veele või koos veega, et täiendada higistamisel kadunud vedelikke ja anda käsi palju lihaseid ja närvisüsteemi.
Kas sa tahad lame kõhtu? Proovige tsentrifuugida, et vähendada sentimeetreid!
Energia suupisted
Mõõdukas kehaline aktiivsus ei nõua suurte toitude lisamist, kui tasakaalustatud toit on juba järgitud. Siiski, kui sporditegevust harjutatakse mitu tundi pärast peamist lõunasööki, näiteks kuus tundi, on soovitatav tund aega enne treeningut kindlustada kerge suupiste abil energiavaru . Ideaalne on:
- Värsked hooajalised puuviljad ; banaanid, mis sisaldavad rohkesti kaaliumi; õunad, elavdavad; niisutavad virsikud, vaid mõned. Vältige mango, papaia või muid eksootilisi puuvilju, mis on kehale veidi rasked
- Vähesed kuivatatud puuviljad : kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid ja sultanad
- Leiva moosi või mettega või kuiva küpsise ja täisteratoluga
- See on ka hea harjumus valmistada DIY looduslikke suupisteid, nagu punased puuviljabaarid või maapähklivõi ja kaera müsli, et hoida end alati kaasas. Pärast väga lihtsat retsepti, banaanibaari . Plaadil purustage kaks banaani kahvliga, kuni nad on kreemjad, lisage kaks käputäis kaerahelbed, tl jämedalt jahvatatud kuivatatud kuupäevad või rosinad, segatakse kreeka pähklid, sarapuupähklid, seesami, mandli männimähised, kuni jõuad klaasi. nagu kolm supilusikatäit kookospiima või pool tl vaniljeekstrakti, näputäis soola. Segage kõik kokku ja valage küpsetamispaberiga küpsetuspannile tainas, segage see hästi lusikaga, et seda võimalikult palju tihendada. Küpseta 180 kraadi juures umbes 20 minutit, lõika baarid ja laske neil veel viis minutit ahjus puhata, kuni kõik jahtub.
Vältige keerulisi ja raskeid toite, nagu focaccia, pizza, võileivad, koogid kreemidega. Kui olete töölt välja, korraldage ennast enne päeva, et mitte olla valmis organismi jaoks olulise toitumise määramiseks ja head koolitust!
