Lihaskrambid, põhjused ja ravi

Lihaskrambid avalduvad äkiliste ja ägedate valudena. Nad jäävad paar sekundit või isegi terve minuti, muutes kahjustatud jäseme või kehaosa kasutuskõlbmatuks: lihased ei reageeri enam.

Krambid koosnevad äkilistest ja valulikest vabatahtliku lihaskonna kokkutõmbumistest. Vaatame põhjuseid ja ravimeetodeid.

Krampide põhjused

Lihaskrampide põhjused, välja arvatud diagnoositud haigused nagu Lou Gehrigi tõbi või seljaaju närvi kokkusurumine, on tingitud mitmest tegurist:

intensiivne kehaline aktiivsus ja kehaline aktiivsus ilma piisava väljaõppeta : keemilise tasakaalustamatuse tõttu, mis tuleneb soolade kadumisest higistamise ajal, või halbale ringlusele, mis ei võimalda hapnikul jõuda lihasesse ja seega töötada optimaalses keskkonnas;
vereringehäired : kui te ei allu füüsilisele aktiivsusele, võivad lihased, eriti jalgades ja jalgades, krambid tekkida. Selle põhjuseks on lihaskoe halb hapnikuga varustamine;
pikemad valed asendid : nagu varasematel juhtudel, on krambid tingitud halbast ringlusest.

Vältige lihaskrampe

Lihaskrambid, kui nad on väsimuse juhuslik ilming, kaovad, kui keha biokeemilised tingimused normaliseeruvad. Püüdluste või mineraalsoolade kadumise korral piisab, kui kramp möödub ja keha kohe rehüdreerub.

Teisest küljest, kui kehaline koormus või puhkeoleku ajal tekivad krambid sageli, nagu võib juhtuda öiste krampide korral, on vaja pöörata tähelepanu ja rakendada ettevaatusabinõusid, et vältida valulikku algust :

säilitada püsiv ja optimaalne hüdratatsioon ilma vedeliku tarbimisega liialdamata. Tegelikult võib ülemäärane hüdratatsioon ühelt poolt tekitada probleeme vedelike stagnatsioonil eelsoodatud subjektidel ja et nad järgivad liigselt naatriumi sisaldavat dieeti, teisest, mis stimuleerib diureesi, võib viia selliste mineraalsoolade nagu kaaliumi kõrvaldamiseni, mis on vajalik hea lihaste toimimiseks., mis aitab kaasa sellele, mida tegelikult püütakse vältida, et sel juhul on just lihaskramp;

kohandada kehalise aktiivsuse üldist tervislikku seisundit, ilma lihaste ülekoormamiseta, eriti pikaajalise intensiivsusega anaeroobsete või aeroobsete pingutuste korral, ning alati lisada post-aktiivse venitamise ja spordieelse soojenemise harjutused;
teostada regulaarselt sügavaid hingamisõppusi, mis võimaldavad hõlbustada vereringet ja kogu keha aparaadi taset, sekkuda ka kõhu hingamise harjutuste kaudu, et aktiveerida optimaalne tsentraalne ja perifeerne lümfiring;
võtta kasutusele eluviis, mis võimaldab head vereringet, tutvustab mõõdukat kehalist aktiivsust (kõndimine, ujumine, jooga jne) ja toitainetega rohkesti ja keemilisi lisandeid (suurendada köögiviljade ja puuviljade tarbimist, piirata toiduainete kogust). rasvaste toitude, vorstide, liha ja lämmastikujäätmete koguse).

Magneesiumi puudus võib põhjustada lihaskrampe, kuidas seda integreerida?

Lihaskrampide ravi

Lihaskrambid ja ennast esilekutsumata: selle ilming on valulik, ootamatu ja äge.

Seetõttu on vaja viivitamatult tegutseda sekkumiste abil, mille eesmärk on venitatud ja vabanenud lihaste vabastamine .

Jätkake klassikalise lihaste venitamisega, mis venitab kahjustatud jäseme või surub seda õrnalt, kuid kindlalt vastupidises asendis, kui kontraktsioon (näide: varbade krambid sageli kipuvad nagu küünised).

Sellisel juhul on otstarbekas tuua sõrmed tagasi asendisse, mida nad loomulikult eeldaksid, kui nad oleksid lõdvestunud, õrnalt ja ilma liigest ebaloomulikku asendit sundimata.

Teine abinõu on sooja kompressi rakendamine, et lihas eemaldada. Külma ei soovitata, sest see viib kiudude lühenemisele ja võib seetõttu valu leevendada, kuid ei võimalda kontraktsioonil kiiresti lahustuda.

Lõpuks, isegi järk-järguline ja püsiv surve lepingujärgsele piirkonnale, millele järgneb vabastamine, võib võimaldada kontraktsioonilihaste kiiret lõdvestumist.

Peaaegu kõik manipulatsioonid ja massaažid võimaldavad teil leida krampide leevendust, sest nad aktiveerivad ringluse ja samal ajal lahustavad lihased.

Nii et kui teil on kramp, siis on peamine reegel kõigepealt panna oma käed ja puudutada seda: kuigi see võib tunduda valusam, võimaldab see kõigepealt sellest vabaneda.