Calisthenics: täielik ja funktsionaalne treening

Mida me mõtleme, kui räägime funktsionaalsest koolitusest ? Ja mida tähendab harjutuste tegemine, mida keha siis salvestab, et neid mehaanikas kasutada, muutes need paremaks, korrektsemaks?

Tegelikult parandab see keha võimet täita isegi igapäevaseid žeste ja suhelda keskkonnaga ; õpid reaktsiooni juhtima, stiimuli tõlgendamiseks, žesti juhtimiseks. Ärge tehke - öelda - triviaalseid vigu, nagu maapinnast suure kaalu tõstmine ilma põlvede painutamata.

Calesthenics on koolitusprogramm, mis põhineb järk-järguliste raskuste edenemise järgsetel harjutustel . Sõna tuleneb kahe kreekakeelsest sõnast: kallos, ilu ja stenose, tugevus. Treening võimaldab teil töötada kõigi keha lihaspiirkondadega.

Siiski peate valima oma treeneri, et vältida kõiki neid liialdatud fanaatikuid, kes pakuvad sõjalist väljaõpet ülemääraseks või isegi mõeldes järk-järgult. Kuidas seda ära tunda? Olge absoluutselt ettevaatlikud iga treeneri suhtes, kes ei alusta iga tööetappi umbes 15-minutilise soojenemisega, tuginedes venitusele, jooksevale kohale ja / või hüppenöörile . See on sama oluline kui lõplik venitus.

Calesthenics harjutused

Selles koolituse vormis järgivad harjutused järkjärgulisust, mis muutub järk-järgult keerulisemaks. See võimaldab teil mitte sattuda samade harjutuste korduvast auku.

Soovides teha põhiülevaate, võime öelda, et harjutusi saab jagada kolmeks tasandiks: esimene hõlmab ülakeha lihaseid, nagu biitseps, tritseps, pectorals, deltoidid, käsivarred. Põhiliste harjutuste hulgas on push-up ( puksid kohapeal) ja pull-up, mida nimetatakse pull-ups. Siin on video mõnedest relvade Calesthenics'i harjutustest ja õigest võimlemisest ja erinevusest lihtsalt võimlemisõppuste puhul.

Teine on töö südamikuga (kõhukese ) ja selles kontekstis on põhilised harjutused sit-up, kriis ja plank.

Siis on ka alumine osa, kus peamine harjutus on kükitama. Tritseps-surale ja Achilleuse kõõluse jaoks saate tõusta, nagu võib olla samm (kuulus vasikas ).

Artikli allosas on video, mis on mõeldud algajatele Calesthenics'ile, kus on Frank Medrano, üks distsipliini vaieldamatutest jumalatest. Lõpuks, kõik-naissoost Calesthenics treening.

Calesthenics'i eelised

Need parandavad oluliselt jõudu, jõudu, kiirust, vastupanu, koordineerimist ja agility. Uskumatult suurendatud aspekt on tasakaal, mis võimaldab teil vältida halbu languseid või häirivaid asju ning jääda alati pardale, lisaks töötama hästi jala tuge ja rullimist. Sama kehtib ka koordineerimise kohta . Lihaseid töötatakse sügavalt ja tõhusalt.

Igasuguses kergejõustiku aspektis hoolitsetakse selle koolituse vormis, mistõttu keha paraneb kogu maailmas, saavutatakse mitte ainult esteetilised tulemused, vaid ka mootorioskuste reaalne paranemine, jõu saavutamine. Väga oluline on hoolitseda kogu südamiku, mootori keskuse töö eest, mis määrab liikumise kvaliteedi.

Funktsionaalne koolitus, mida teostati Calesthenics'iga, on suurepärane võimalus kaloreid põletada ja kaalust alla võtta. Lihased on toonides ja tööd tehakse pikemas perspektiivis, kuid ilmselt vajab hooldust. Lisaks välditakse kordamist ja astmestamine on põnev. Pidage meeles, et niisugune töö võimaldab hingamisteega kooskõlastamisel veelgi suuremaid tulemusi.