Tagasi valu jooga

" Seljavalu " on ehk mõnevõrra üldine ja ebateaduslik termin, kuid me kõik teame, millest me räägime: kas see häire on peaaegu sama levinud kui kõige levinum nohu, olgu see siis nimmepiirkonnas, selja- või emakakaelas.

Kui te ei taha oodata saatuse "nõia lööki" ja arvukate ravimite paratamatut tarbimist, võib jooga olla meie rassidele tohutu abi, eriti kui seda kasutatakse ägedate episoodide ennetamiseks .

Uuringud kinnitavad ka: jooga on seljavalu vastane liitlane

Tihtipeale süüdistatakse jooga armastajaid, et nad näevad selles igas kurjus ravimist. Ilmselt pole see nii - kahjuks! - aga pole kahtlust, et see on psühho-füüsilise heaolu jaoks tohutu liitlane. Tagasipöördumisega seotud probleemidest rääkides hakkab teadus andma meile isegi põhjust, näidates ära, mida igaüks meist on oma isikliku praktika käigus kogenud.

Bostoni Ülikooli meditsiinikool avaldas uuringu tõenduspõhise täiendava ja alternatiivse meditsiini kohta, mille käigus 95 inimest, kes kannatasid alaseljavalu või alaseljavalu all, paluti jooga harjutada 3 kuud isegi vaid üks kord nädalas. Tulemused näitasid, et kõik praktikud leidsid uuringu lõpus kasu, parandades sel viisil seljavalu kahjustatud elukvaliteeti.

USA ülikooli tulemused ei ole midagi teinud, kuid kinnitavad paljusid varasemaid sellealaseid uuringuid. Tsiteerime näiteks Dr. Shermani ja tema meeskonna tööd riiklikes terviseinstituutides.

Uuring viidi läbi kuue kuu jooksul mõõdukate seljavalu probleemidega 200 täiskasvanu kohta. Uuringu eripära seisneb selles, et nad jagati kolme gruppi: esimesele anti informatiivne materjal (seljavalu käsiraamat) probleemi enda juhtimiseks, teine järgitud jooga klassid ja kolmas venitus.

Järelduseks oli, et jooga ja venitamine andis osalejatele väga sarnaseid eeliseid, mistõttu teadlased järeldavad, et tõenäoliselt on põhjuseks see, et mõlemad distsipliinid töötavad lihaste tugevdamisel ja venitamisel .

Jooga, aga võime lisada, võib minna palju kaugemale: kui terviklik distsipliin ei ole piiratud (ja ei sea ennast esmase eesmärgina) lihaste toonile või lihtsalt venitamisele, kuid see pakub ka suurt kasu psühholoogilisel tasandil, mis võimaldab meil töötada meie emotsioonid ja lõpuks ka iseendale.

Emakakaela jaoks proovige neid lihtsaid jooga harjutusi

Seljavalu? Mõned jooga ettepanekud

Harjutusi on alati väga raske soovitada suurele ja virtuaalsele publikule, sest seljavalu on kerge öelda: asanasest rääkides on üldist valu ületavaid tegureid arvesse võtta. Vanus, elustiil, spetsiifiline patoloogia liik, selja liikuvus on vaid mõned parameetrid, mis mõjutavad õpilasele pakutavat praktikat.

Sellised positsioonid nagu tadasana (eriti relvade versioonis), kati chakrasana (elu keerdumus), paschimottasana (haarde asend), bujangasana ( koobra asend), liikumine, mida nimetatakse kass-lehmaks (marjayasana-bitilasana), supta pawanmuktasana (painutatud jalgade asend), dhanurasana (vööri asend) ja kõik pöörded (mille aste sõltub õpilasest) võivad anda olulist kasu neile, kes kannatavad seljavalu all ja on vaid väike näide võimalikust tööd.

Sellistel juhtudel on oluline tugineda pädevale õpetajale, kes on võimeline esitama konkreetse jada tema ees olevale õpilasele, mis on struktureeritud vastavalt tema vajadustele.

100% lõõgastumine jooga nidra abil

Seljavalu 360 ° lähenemisel ei tohi me unustada, et füüsiline valu on ainult mõningase psüühilise ja emotsionaalse ebamugavuse tagajärg. Vaatlus õpetab, et selja taga muutub sageli pingete ja kontraktsioonide katalüsaatoriks, mis ei puuduta ainult keha, vaid ka meelt, millel on äärmine vajadus (ja täna rohkem kui kunagi varem) lõõgastumiseks .

Paradoksaalsel kombel on meie täielik lõõgastumine väga keeruline ja pikad praktikavahendid on vajalikud, et vähemalt osaliselt vabaneda. Metoodika on nn jooga nidra, mida nimetatakse ka joogiks. Juhtiva häälega kaasneb üliõpilasele teadliku lõõgastumise olek oma olemuse sügavamatesse tasanditesse, et saavutada järkjärguline, kuid tihedalt lõõgastav lõõgastumine. Soovides lihtsustamist, on see eneses enesetunde relaksatsioon (keha asend), sest see toimub tavaliselt jooga lõpus, kuid pingelisemate olukordade puhul on see palju arenenum ja keerulisem.

Kui seljaprobleemiga õpilane tunneb omaana selja taga olevat ebamugavust (nagu mõnikord juhtub), võib ta keha lõõgastumise hõlbustamiseks põlvede alla panna.

Tagasi , stress, ärevused, ärevused ja mured, mis meid igapäevaselt haaravad, loovad negatiivsuse, mis blokeerib meid nii füüsiliselt kui vaimselt. Jooga võib olla koor, mis purustab kesta ja võimaldab meil taastada oma loomuliku paindlikkuse ja kerguse.