Pikki tunde raamatutes, arvuti ees või juhendis võib koormata kaela ja emakakaela lihaste tervist ; lisaks sellele on üsna tavaline koguda stressi sel seljaosal, mis pingete tõttu puurides võib nii karmistada, et see põhjustab emakakaela trakti valu või liikumatust .
Ennetava meetmena soovitame teil teha isegi iga päev Brahma Mudra kuulsat žestit, mida saate teha isegi kontoris või raamatukogus tööl või õppimisel.
Intensiivsema tegutsemise nimel tahame soovitada teile mõningaid positsioone kaela eriti sõbralikust joogast, mida saate kasutada, kui tunned kannatavat emakakaela .
Asana ja emakakael
Alustame oma väikest jada, nagu alati, lõõgastumisasendist, mis aitab meil praktikasse siseneda ja julgustada selle sisestamist.
Meie puhul tugineme lapse positsioonile ( balasana ). Oleme teile üksikasjalikult selgitanud tehnikat, mis võimaldab positsiooni võtta; nüüd soovitame teil tuua oma tähelepanu õlaosale : tajuda, kuidas iga väljahingamisega õlg libiseb maapinna poole, lastes pingetest vabaneda; isegi kael võib lõõgastuda ilma pea kaaluta, samas kui käed - nagu kaks suurt tiiba - asuvad praktiku poolel täiesti pehme ja lõdvestunud.
Hoidke paar hingetõmmet, hoides silmade keskel asuvat keskpunkti, mis puutub kokku põrandaga.
Alaline asana emakakaela jaoks
Mis puudutab tegelikke asanasid, siis on valik tõesti suur ja te saate vabalt oma praktikat muuta. Alustades seisukohti, soovitame kõiki neid, kes näevad ette kaela ja õlgade pingete vabastamist : laiad trikonasana (kolmnurga asend), adho mukha svanasana (koer, kes vaatab alla), uttanasana (tugev venitamine ) .
Trikonasana
Need kaks positsiooni varianti, kuid siiski on võimalik endale lubada: näiteks käed võivad minna pahkluude haaramiseks või võime rikastada asana asju, viies parema käe vasakule jalale ja vastupidi.
Adho mukha svanasana
See on klassikaline versioon, mida soovitame teil võtta, pöörates erilist tähelepanu keha ülemisele osale : aktiveerige käed, käed ja avage rindkere nii palju kui võimalik reide suunas.
Kui soovid standardse täitmise režiimist lahti ühendada, siis siin on väike variatsioon : käte asemel asetatakse küünarnukid maapinnale, saavutades seega positsiooni nimega "delfiin" .
Uttanasana
Suurepärane võimalus harjutada päeva lõpus, samuti leevendada vaimsel tasandil kogunenud emotsionaalseid pingeid . Ma ei muretse maapinnale pääsemisega, andes sellele saamata. Kui mõned praktikud kogevad oma jalgade tagaküljel ülemäärast pinget, võivad nad põlvi veidi painutada, oodates, et nende alumine jäsemed veniksid.
Nagu ilmneb, on teie poolt välja pakutud asanasid ühendatud sellega, et nad on kõik tagurpidi asetsevad positsioonid, mis pakuvad õlgadele ja kaelale hülgamist ; emakakael, ilma pea kaaluta, võib lõpuks lõõgastuda ja lahti lasta pingetest, mis sulgevad selle lihaste lõõgastumiseks.
Samuti on meeldiv rahustav efekt, nagu trikonasana ja uttanasana, painutades edasi, nagu kutsume teid.
Füüsilise valu sügavate juurte mõistmine
Asanas aitab meil kaelavalu ennetada või nendega toime tulla, kuid kui see on psühhosomaatiliste põhjuste tõttu, siis on kena kingitus, mida me neile anda, tuvastada pingeid, mis pingutavad meie kaela .
Mõistmine sügavatest motivatsioonidest, mis meid selle kehaosa karmistama paneb, aitab meid nii füüsilisel tasandil, et võidelda ebameeldivate sümptomite vastu ja vaimsel tasandil, et edasi liikuda meie isikliku paranemise teel.
