Stress kahjustab nahka, välimust, vaimu. Mõnikord näeme seda oma silmadega, peeglis, see efekt. Isegi teadus kinnitab seda lisaks tundmistele.
Vastavalt 2300 inimesele tehtud uurimustele VU Ülikooli Meditsiinikeskuses Amsterdamis ja avaldati British Journal of Psychiatry'is, tundub, et pikaajaline ärevuse ja ärevuse seisund kahjustaks telomeetreid, DNA järjestusi, mis on paigutatud kromosoomide lõppu, mis säilitavad geneetilise informatsiooni ja mis on vananemisprotsessi suurepärane näitaja (lühidalt öeldes lühenevad vanusega).
Ärevus, mis lühendab telomeere ja kiirendab vananemist
Juba teised Hollandi uuringud olid rõhutanud seost depressiooni pikenenud seisundite ja telomere lühenemise vahel. Teised akadeemilised analüüsid keskenduvad nüüd ärevusele, eriti sellistele häiretele nagu üldised ärevused, sotsiaalsed foobiad, agorafoobiad ja paanikahäired koos agorafoobiaga või ilma.
Proovist võeti valim, milles osales 1 283 täiskasvanut, kellel oli praegune ärevushäire, 459 koos ärevushäirega remissioonis ja 582 kontrollisikut ilma psühhiaatrilise häire. Kogu osalise keskmine vanus oli 41, 7 aastat ja 66% naised.
Leukotsüütide telomeeride pikkust - mida tähistab lühend LTL - hinnati kvantitatiivse polümeraasi ahelreaktsiooni abil ja transformeeriti aluspaarideks (bp). LTL näitas olulist negatiivset seost vanusega, mis vastab keskmisele lühenemismäärale 14 bp aastas. Naistel oli rohkem kui mehi.
Vaadeldav analüüs vanuse, soo ja elustiili tegurid, sealhulgas kaalu (alakaalulised, ülekaalulised või rasvunud isikud on lühemad), suitsetamine ja alkoholism (endised ja praegused suitsetajad ja rasketel alkohoolsetel alkoholi tarbijatel on lühem LTL) ja somaatiliste haiguste arv (lühem LTL leiti kõige enam haigustega).
Ühtlaselt korrigeeritud mudeli puhul oli korduva ärevushäirega patsientidel LTL keskmiselt 75 bp kui kontrollrühmas ja 68 bp lühem, võrreldes remissioonigrupiga. Erinevaid ärevuse olusid analüüsiti eraldi "lühendamise" kohta, mis põhjustaks: 3, 5-5 aastat (sotsiaalne foobia), 4 kuni 6 aastat (paanikahäire agorafoobiaga) ja 5.5-8. (üldine ärevushäire) kiirendatud vananemisega võrreldes grupi psühhiaatrilise kontrolliga.
LTL võib olla keha stressisüsteemide häirete tagajärg, arvestades, et ärevushäiretega inimestel on kortisooli, oksüdatiivse stressi ja proinflammatoorse tsütokiini suurenemine, mis on seotud telomere lühenemisega, rohkem väljendunud.
Tulemuste analüüsi põhjal on teadlased märganud, et varasemad või praegused psühholoogilised häired esinesid telomeeride pikkuse selge vähenemise all, mis näitab umbes 3-5 aasta vanust vananemist kronoloogilisest vanusest.
Josine Verhoeven on uuringu autor, kes selgitas La Stampa stressihormoonide ja vananemise vahelist suhet : " protsessi võib seostada stressihormoonide toimega, mille tasemed on muutunud patsientidel, kes kannatavad psühholoogilised probleemid ".
Kasulikud nõuanded ärevuse juhtimiseks
Anna Magnani rääkis make-up-kunstnikele sageli: „ Nun mind eemaldab kortsud, mida ma olen pannud„ na vita fammele ”. Üks asi on armastada üksteist ja armastada oma enda loetavat kogemust nahal, teine on lasta emotsionaalsetel seisunditel aeg-ajalt mõjutada välimust ja kogu organismi.
On sihipäraseid ravimeetodeid, et õppida, kuidas stressi paremini hallata ja emotsionaalseid seisundeid ära tunda; selles mõttes, et te otsite vabastust idast või läänest, nii jooga kui tai chi chuan ning bioenergeetika on tõhusad.
Tegelikult võib terve jalutuskäik imet teha. Ei tohiks arvata, et istuv elu ei ole kehale stressi tekitav, see on kindlasti. Istumine on keeruline selles mõttes, et mõningaid lihaseid hoitakse liiga kaua samas asendis. Jah, seega füüsilise treeningu puhul .
Une kvaliteet mõjutab oluliselt keha üldist seisundit, seega on kõige parem vältida enne magamaminekut kokkupuudet elektrooniliste seadmetega.
Jah, enesemassaaž, vähemalt 3 või 5 minutit, näole, kuid põlvnevatesse osadesse kuulete oma käsi. Teine suur nõu, et elada oma tempos ja õppida mitte vähendama elutähtsat energiat : naasta pikka hingetõmbe juurde , olles jälginud, millised on need olukorrad, kus nad lühenevad. Proovige seda ise.
