Maratoni ettevalmistamine



Maratoni ettevalmistamine: koolitus

Osavõtt maratonist ja miks mitte, seda lõpetatakse, peetakse tohutuks pingutuseks . Vähemalt tavalistest surelikest. Kuid see ei ole nii treenerite kui ka sportlike koolitajate arvamus, kes väidavad, et igaüks võib edukalt osaleda maratonil, kui see on füüsilisel ja vaimsel seisundil, et Maratoni ettevalmistamisel osaleda.

Ärgem läheme liiga kerge, kuigi ... Maraton hõlmab füüsilist pingutust, nii et American Journal of Cardiology rõhutab müokardiinfarkti riski, mis kahekordistab maratoni jooksja jaoks.

Neile, kes armastavad jooksmist, on maraton võidusõit, mis on spordis ja kultuuris käimise sümbol. Maratoni koolitus võib kesta mitu kuud, sõltuvalt sportlase ettevalmistusastmest, enam-vähem kogenud. Kes on vähem kogenud, rongid kõige rohkem 35 km kaugusel, sõitsid korraga või sõidavad 65 kilomeetrit nädalas. Kogenumamad jooksjad jooksevad kaugemalt kaugemale.

Hõlmatav vahemaa peab suurenema päevade kaupa, kuni tegevus peatatakse paar päeva enne võistlust. Kui te tunnete valu, peate andma kehale puhkamiseks sobiva aja.

Me käsitleme konkreetseid koolitusmeetodeid teises artiklis.

Mida teha enne ja pärast võistlust

Maratoni ettevalmistamine sisaldab lisaks koolitusele ka reegleid. Süsivesikute tarbimine suureneb, et organism saaks rohkem glükogeeni kõrvale jätta. See eeldus peaks olema rassile eelneva nädala jooksul korrapärane, sest liigne süsivesikute annus võib põhjustada sportlasel insuliinireaktsiooni, mis muudab glükotseeni rasvaks. Me oleme seetõttu heas vormis ja võistlused on lähedal. Mida teha?

Et vältida seedetrakti komplikatsioone, tuleb hoiduda tahke toidu võtmisest. Väga oluline on hüdreeruda ja evakueerida enne lahkumist. On tõsi, et rajadel on ka vannituba, kuid te riskite, kuidas öelda, järjekordi üles öelda.

Ärge unustage, et venitada ja hoida oma lihaseid soojas. Kasutage juba testitud rõivaid ja ärge kunagi pange kingi või rõivaid esmakordselt. Karvade ja nibude punetuse vältimiseks kasutage vaseliini.

Eelmine Artikkel

Mis on parim aeg beebi mähe eemaldamiseks?

Mis on parim aeg beebi mähe eemaldamiseks?

Lapsed ei ole kõik ühesugused ; on mõned, kes saavad sfinkterikontrolli väga varakult ja teised, kes vajavad rohkem aega. Tavaliselt on suvi , vahetult enne või pärast kahte aastat, hea aeg mähe eemaldamiseks . Loomulikult on suvel väga lihtsam terve rea äärmiselt ilmsete praktiliste põhjuste puhul: kergem ja vähem kihistunud riietus , kliima ja ka meie võimalus olla vanemate kohaloleku ajal pühade ajal palju lihtsam. Kuid see ei ...

Järgmine Artikkel

Digitaalne: kõrvaltoimed

Digitaalne: kõrvaltoimed

Digitalis ( Digitalis purpurea ) on Scrophulariaceae perekonda kuuluv ravimtaim. Tüüpiline on Kesk- ja Lõuna-Euroopa värskete mägede ja mägimetsade jaoks sageli metsik. Varem kasutati seda südame- ja vereringehäirete jaoks, mis on kasulikud südame- ja vereringesüsteemi tervisele. Avastame digitaalse funktsioone ja kõrvaltoimeid . Digitaaln...