Maratoni ettevalmistamine



Maratoni ettevalmistamine: koolitus

Osavõtt maratonist ja miks mitte, seda lõpetatakse, peetakse tohutuks pingutuseks . Vähemalt tavalistest surelikest. Kuid see ei ole nii treenerite kui ka sportlike koolitajate arvamus, kes väidavad, et igaüks võib edukalt osaleda maratonil, kui see on füüsilisel ja vaimsel seisundil, et Maratoni ettevalmistamisel osaleda.

Ärgem läheme liiga kerge, kuigi ... Maraton hõlmab füüsilist pingutust, nii et American Journal of Cardiology rõhutab müokardiinfarkti riski, mis kahekordistab maratoni jooksja jaoks.

Neile, kes armastavad jooksmist, on maraton võidusõit, mis on spordis ja kultuuris käimise sümbol. Maratoni koolitus võib kesta mitu kuud, sõltuvalt sportlase ettevalmistusastmest, enam-vähem kogenud. Kes on vähem kogenud, rongid kõige rohkem 35 km kaugusel, sõitsid korraga või sõidavad 65 kilomeetrit nädalas. Kogenumamad jooksjad jooksevad kaugemalt kaugemale.

Hõlmatav vahemaa peab suurenema päevade kaupa, kuni tegevus peatatakse paar päeva enne võistlust. Kui te tunnete valu, peate andma kehale puhkamiseks sobiva aja.

Me käsitleme konkreetseid koolitusmeetodeid teises artiklis.

Mida teha enne ja pärast võistlust

Maratoni ettevalmistamine sisaldab lisaks koolitusele ka reegleid. Süsivesikute tarbimine suureneb, et organism saaks rohkem glükogeeni kõrvale jätta. See eeldus peaks olema rassile eelneva nädala jooksul korrapärane, sest liigne süsivesikute annus võib põhjustada sportlasel insuliinireaktsiooni, mis muudab glükotseeni rasvaks. Me oleme seetõttu heas vormis ja võistlused on lähedal. Mida teha?

Et vältida seedetrakti komplikatsioone, tuleb hoiduda tahke toidu võtmisest. Väga oluline on hüdreeruda ja evakueerida enne lahkumist. On tõsi, et rajadel on ka vannituba, kuid te riskite, kuidas öelda, järjekordi üles öelda.

Ärge unustage, et venitada ja hoida oma lihaseid soojas. Kasutage juba testitud rõivaid ja ärge kunagi pange kingi või rõivaid esmakordselt. Karvade ja nibude punetuse vältimiseks kasutage vaseliini.

Eelmine Artikkel

Mustikad: omadused, toiteväärtused, kalorid

Mustikad: omadused, toiteväärtused, kalorid

Mustikad võivad olla mustad ( Vaccinium myrtillus ) või punased ( Vaccinum vitis idea ) ja mõlemad kuuluvad Ericaceae perekonda. Tugeva antioksüdantvõimega on need kasulikud südame, soolte ja silmade tervisele. Uurime paremini. Mustikate omadused ja eelised Mustikas on rikkalik vitamiin B9 , antotsüaniinid ja tanniinid . Musti...

Järgmine Artikkel

Butcheri luud või lihuniku luud: omadused, kasutamine, vastunäidustused

Butcheri luud või lihuniku luud: omadused, kasutamine, vastunäidustused

Ruscus ( Ruscus aculeatus ) või lihuniku luud on Ruscaceae perekonna taim. Tuntud oma vasoprotektiivsete ja põletikuvastaste omaduste poolest on see kasulik venoosse vereringe jaoks . Uurime paremini. Russi omadused Rusco juured sisaldavad steroidseid sapooniine , eeterlikke õlisid ja vaiku, mis on näidanud efektiivseid vasoprotektiivseid omadusi ja põletikuvastaseid omadusi perifeerses veenisiseses vereringes koos suurepärase talutavusega. Taim...