Maratoni ettevalmistamine



Maratoni ettevalmistamine: koolitus

Osavõtt maratonist ja miks mitte, seda lõpetatakse, peetakse tohutuks pingutuseks . Vähemalt tavalistest surelikest. Kuid see ei ole nii treenerite kui ka sportlike koolitajate arvamus, kes väidavad, et igaüks võib edukalt osaleda maratonil, kui see on füüsilisel ja vaimsel seisundil, et Maratoni ettevalmistamisel osaleda.

Ärgem läheme liiga kerge, kuigi ... Maraton hõlmab füüsilist pingutust, nii et American Journal of Cardiology rõhutab müokardiinfarkti riski, mis kahekordistab maratoni jooksja jaoks.

Neile, kes armastavad jooksmist, on maraton võidusõit, mis on spordis ja kultuuris käimise sümbol. Maratoni koolitus võib kesta mitu kuud, sõltuvalt sportlase ettevalmistusastmest, enam-vähem kogenud. Kes on vähem kogenud, rongid kõige rohkem 35 km kaugusel, sõitsid korraga või sõidavad 65 kilomeetrit nädalas. Kogenumamad jooksjad jooksevad kaugemalt kaugemale.

Hõlmatav vahemaa peab suurenema päevade kaupa, kuni tegevus peatatakse paar päeva enne võistlust. Kui te tunnete valu, peate andma kehale puhkamiseks sobiva aja.

Me käsitleme konkreetseid koolitusmeetodeid teises artiklis.

Mida teha enne ja pärast võistlust

Maratoni ettevalmistamine sisaldab lisaks koolitusele ka reegleid. Süsivesikute tarbimine suureneb, et organism saaks rohkem glükogeeni kõrvale jätta. See eeldus peaks olema rassile eelneva nädala jooksul korrapärane, sest liigne süsivesikute annus võib põhjustada sportlasel insuliinireaktsiooni, mis muudab glükotseeni rasvaks. Me oleme seetõttu heas vormis ja võistlused on lähedal. Mida teha?

Et vältida seedetrakti komplikatsioone, tuleb hoiduda tahke toidu võtmisest. Väga oluline on hüdreeruda ja evakueerida enne lahkumist. On tõsi, et rajadel on ka vannituba, kuid te riskite, kuidas öelda, järjekordi üles öelda.

Ärge unustage, et venitada ja hoida oma lihaseid soojas. Kasutage juba testitud rõivaid ja ärge kunagi pange kingi või rõivaid esmakordselt. Karvade ja nibude punetuse vältimiseks kasutage vaseliini.

Eelmine Artikkel

Pähklite kalorid

Pähklite kalorid

Pähklite kalorid Pähklites sisalduvad kalorid on umbes 600 100 g toote kohta. See muudab kreeka pähklid eriti energiseerivaks toiduks. Pähklite toiteväärtused 100 g pähklit sisaldavad: Rasvad 54 g Küllastunud rasvhapped 9 g Polüküllastumata rasvhapped 15 g Monoküllastumata rasvhapped 28 g Transrasvhapped 0, 1 g Kolesterool 0 mg Naatrium 273 mg Kaalium 632 mg Süsivesikud 21 g Dieetkiud 7 g Suhkur 4, 2 g Valk 20 g C-vitamiin 0, 5 mg Kaltsium 117 mg Raud 2, 6 mg Vitamiin B6 0, 4 mg Magneesium 229 mg Kasulikud omadused Pähklid on omega-3 rikas toit , mis on sel põhjusel kasulik LDL-kolesterooli kõr...

Järgmine Artikkel

Laulge, mis läheb sulle

Laulge, mis läheb sulle

Seda kinnitavad paljud statistikad ja uuringud igas vanuses inimeste valimitest üle kogu maailma: ennast väljendades on hea ! Laulmine, joonistamine, maalimine, tantsimine, näitlemine, toiduvalmistamine ... isegi kui see ei ole meie peamine töö, toob see endiselt kasu meie olemusele nii sisemise rahulikkuse kui ka suurema tõhususe seisukohast . Iseg...