Maratoni ettevalmistamine



Maratoni ettevalmistamine: koolitus

Osavõtt maratonist ja miks mitte, seda lõpetatakse, peetakse tohutuks pingutuseks . Vähemalt tavalistest surelikest. Kuid see ei ole nii treenerite kui ka sportlike koolitajate arvamus, kes väidavad, et igaüks võib edukalt osaleda maratonil, kui see on füüsilisel ja vaimsel seisundil, et Maratoni ettevalmistamisel osaleda.

Ärgem läheme liiga kerge, kuigi ... Maraton hõlmab füüsilist pingutust, nii et American Journal of Cardiology rõhutab müokardiinfarkti riski, mis kahekordistab maratoni jooksja jaoks.

Neile, kes armastavad jooksmist, on maraton võidusõit, mis on spordis ja kultuuris käimise sümbol. Maratoni koolitus võib kesta mitu kuud, sõltuvalt sportlase ettevalmistusastmest, enam-vähem kogenud. Kes on vähem kogenud, rongid kõige rohkem 35 km kaugusel, sõitsid korraga või sõidavad 65 kilomeetrit nädalas. Kogenumamad jooksjad jooksevad kaugemalt kaugemale.

Hõlmatav vahemaa peab suurenema päevade kaupa, kuni tegevus peatatakse paar päeva enne võistlust. Kui te tunnete valu, peate andma kehale puhkamiseks sobiva aja.

Me käsitleme konkreetseid koolitusmeetodeid teises artiklis.

Mida teha enne ja pärast võistlust

Maratoni ettevalmistamine sisaldab lisaks koolitusele ka reegleid. Süsivesikute tarbimine suureneb, et organism saaks rohkem glükogeeni kõrvale jätta. See eeldus peaks olema rassile eelneva nädala jooksul korrapärane, sest liigne süsivesikute annus võib põhjustada sportlasel insuliinireaktsiooni, mis muudab glükotseeni rasvaks. Me oleme seetõttu heas vormis ja võistlused on lähedal. Mida teha?

Et vältida seedetrakti komplikatsioone, tuleb hoiduda tahke toidu võtmisest. Väga oluline on hüdreeruda ja evakueerida enne lahkumist. On tõsi, et rajadel on ka vannituba, kuid te riskite, kuidas öelda, järjekordi üles öelda.

Ärge unustage, et venitada ja hoida oma lihaseid soojas. Kasutage juba testitud rõivaid ja ärge kunagi pange kingi või rõivaid esmakordselt. Karvade ja nibude punetuse vältimiseks kasutage vaseliini.

Eelmine Artikkel

Bachi lillede ja tuju klassifikatsioon

Bachi lillede ja tuju klassifikatsioon

See klassifikatsioon, mis annab meile kiire ülevaate selle kohta, kuidas dr Bach klassifitseeris meeleoludele tuginevaid abinõusid, võib aidata meil saada esimest ideed selle tervendamismeetodi kohta , nagu dr Bach ise määratles. eriti neile, kellel pole kunagi olnud võimalust neid kasutada. On selge, et teil on vaja pöörduda spetsialisti poole, et saada täpset teavet nii kasutusviisi kui ka rentimise viisi kohta, vältides DIY-d. Bachsi l...

Järgmine Artikkel

Maitsetaimed kvaliteetseks magamiseks

Maitsetaimed kvaliteetseks magamiseks

Hea une nautimise raskus on laialt levinud. Põhjused võivad olla erinevad, kuid see mõjutab kindlasti tänapäeva elule iseloomulikku stressi. Kui see häire tekitab probleeme igapäevases tegevuses, kasutatakse liiga sageli psühhotroopseid ravimeid, kuid pikemas perspektiivis on sellel kasutamisel negatiivsed tagajärjed, kui oht nendest ainetest sõltub. Õnneks o...