Maratoni ettevalmistamine



Maratoni ettevalmistamine: koolitus

Osavõtt maratonist ja miks mitte, seda lõpetatakse, peetakse tohutuks pingutuseks . Vähemalt tavalistest surelikest. Kuid see ei ole nii treenerite kui ka sportlike koolitajate arvamus, kes väidavad, et igaüks võib edukalt osaleda maratonil, kui see on füüsilisel ja vaimsel seisundil, et Maratoni ettevalmistamisel osaleda.

Ärgem läheme liiga kerge, kuigi ... Maraton hõlmab füüsilist pingutust, nii et American Journal of Cardiology rõhutab müokardiinfarkti riski, mis kahekordistab maratoni jooksja jaoks.

Neile, kes armastavad jooksmist, on maraton võidusõit, mis on spordis ja kultuuris käimise sümbol. Maratoni koolitus võib kesta mitu kuud, sõltuvalt sportlase ettevalmistusastmest, enam-vähem kogenud. Kes on vähem kogenud, rongid kõige rohkem 35 km kaugusel, sõitsid korraga või sõidavad 65 kilomeetrit nädalas. Kogenumamad jooksjad jooksevad kaugemalt kaugemale.

Hõlmatav vahemaa peab suurenema päevade kaupa, kuni tegevus peatatakse paar päeva enne võistlust. Kui te tunnete valu, peate andma kehale puhkamiseks sobiva aja.

Me käsitleme konkreetseid koolitusmeetodeid teises artiklis.

Mida teha enne ja pärast võistlust

Maratoni ettevalmistamine sisaldab lisaks koolitusele ka reegleid. Süsivesikute tarbimine suureneb, et organism saaks rohkem glükogeeni kõrvale jätta. See eeldus peaks olema rassile eelneva nädala jooksul korrapärane, sest liigne süsivesikute annus võib põhjustada sportlasel insuliinireaktsiooni, mis muudab glükotseeni rasvaks. Me oleme seetõttu heas vormis ja võistlused on lähedal. Mida teha?

Et vältida seedetrakti komplikatsioone, tuleb hoiduda tahke toidu võtmisest. Väga oluline on hüdreeruda ja evakueerida enne lahkumist. On tõsi, et rajadel on ka vannituba, kuid te riskite, kuidas öelda, järjekordi üles öelda.

Ärge unustage, et venitada ja hoida oma lihaseid soojas. Kasutage juba testitud rõivaid ja ärge kunagi pange kingi või rõivaid esmakordselt. Karvade ja nibude punetuse vältimiseks kasutage vaseliini.

Eelmine Artikkel

Argentiina köök: nõu ja kuidas ennast orienteerida

Argentiina köök: nõu ja kuidas ennast orienteerida

Argentina on suhteliselt noor vabariik , mis on asutatud 1800-ndate aastate alguses, sõltumatu Hispaaniast. See on maailma suurim hispaania keelt kõnelev riik, Lõuna-Ameerika suuruselt teine ​​riik ja planeedi kaheksas riik. Argentiina ajalugu on küll vähe teada, kuid see on rikas, elav ja intensiivne , nagu tema elanike iseloom. Nagu pa...

Järgmine Artikkel

Rhodochrosite: kõik omadused ja eelised

Rhodochrosite: kõik omadused ja eelised

Rhodochrosite: kirjeldus Mineraalide klass: karbonaadid. Keemiline valem: MnCO3 + Ca, Fe, Zn Rhodochrosite on suhteliselt levinud settekivimid, mis moodustavad sulfiidisadestuste oksüdatsioonitsoonis mangaani . Tugev roosa värvusega, kuid ka punaseks, väga õrnaks ja pehmeks muutuvaks värviks, see on läbipaistmatu või poolläbipaistev, kergemate või valged triibudega ning kujutab endast fluorestsentsi nähtust. Rhodochr...