Maratoni ettevalmistamine



Maratoni ettevalmistamine: koolitus

Osavõtt maratonist ja miks mitte, seda lõpetatakse, peetakse tohutuks pingutuseks . Vähemalt tavalistest surelikest. Kuid see ei ole nii treenerite kui ka sportlike koolitajate arvamus, kes väidavad, et igaüks võib edukalt osaleda maratonil, kui see on füüsilisel ja vaimsel seisundil, et Maratoni ettevalmistamisel osaleda.

Ärgem läheme liiga kerge, kuigi ... Maraton hõlmab füüsilist pingutust, nii et American Journal of Cardiology rõhutab müokardiinfarkti riski, mis kahekordistab maratoni jooksja jaoks.

Neile, kes armastavad jooksmist, on maraton võidusõit, mis on spordis ja kultuuris käimise sümbol. Maratoni koolitus võib kesta mitu kuud, sõltuvalt sportlase ettevalmistusastmest, enam-vähem kogenud. Kes on vähem kogenud, rongid kõige rohkem 35 km kaugusel, sõitsid korraga või sõidavad 65 kilomeetrit nädalas. Kogenumamad jooksjad jooksevad kaugemalt kaugemale.

Hõlmatav vahemaa peab suurenema päevade kaupa, kuni tegevus peatatakse paar päeva enne võistlust. Kui te tunnete valu, peate andma kehale puhkamiseks sobiva aja.

Me käsitleme konkreetseid koolitusmeetodeid teises artiklis.

Mida teha enne ja pärast võistlust

Maratoni ettevalmistamine sisaldab lisaks koolitusele ka reegleid. Süsivesikute tarbimine suureneb, et organism saaks rohkem glükogeeni kõrvale jätta. See eeldus peaks olema rassile eelneva nädala jooksul korrapärane, sest liigne süsivesikute annus võib põhjustada sportlasel insuliinireaktsiooni, mis muudab glükotseeni rasvaks. Me oleme seetõttu heas vormis ja võistlused on lähedal. Mida teha?

Et vältida seedetrakti komplikatsioone, tuleb hoiduda tahke toidu võtmisest. Väga oluline on hüdreeruda ja evakueerida enne lahkumist. On tõsi, et rajadel on ka vannituba, kuid te riskite, kuidas öelda, järjekordi üles öelda.

Ärge unustage, et venitada ja hoida oma lihaseid soojas. Kasutage juba testitud rõivaid ja ärge kunagi pange kingi või rõivaid esmakordselt. Karvade ja nibude punetuse vältimiseks kasutage vaseliini.

Eelmine Artikkel

Mis on jooga väljakutse

Mis on jooga väljakutse

Jooga uued vormid kerkivad iga päev nagu seened mõnes maailma nurgas. Vajadus uute stiimulite järele ning vajadus ilmutada ja eristada oma individuaalsust karjast on Lääne-maailma tüüpilised tunnused, just see osa maailmast, kus pärineb peaaegu kõik jooga uued vormid. Muidugi ei ole selles midagi valesti, ortodoksia ja traditsiooni järgimine poolte poolt ei ole alati kvaliteedi ja tõe sünonüüm ; see on ainult teadlikkuse küsimus, meie enda ja meie keha, meie meele, emotsionaalse olemuse ja, kui me tõesti tahame seda häirida, meie keha, meele, emotsionaalse olukorraga kõige paremini sobiva tegev...

Järgmine Artikkel

Taoismi keha

Taoismi keha

Kui on tõsi, et loominguline energia ja vastuvõtlik energia on taoismis väga olulised, on ka tõsi, et see , mis on keskel, muudab tõepoolest vahet ja tuleb ennustada, tähistada, säilitada . See on keha : see ühtsus realiseerub inimese füüsilises elus, mees ja naine on tõeliselt kanalid. Harmooniad, vastuolud , tasakaalu ja tasakaalustamatused tulevad kokku füüsilises kehas. Vaadakem ho...