Osteoporoos: piim või köögiviljad?



Osteoporoos: piim või köögiviljad?

Eelmisel kuul rääkisime glükeemiast, insuliinist, diabeedist, selles osteoporoosi käsitlevas artiklis, see tundub kummaline, kuid isegi kui haiguse nimi muutub, siis nõuandeid selle vältimiseks ja vähem õnnelikel juhtudel elada koos nendega, jäävad nad väga sarnaseks insuliinisõltumatu diabeedi korral.

Kuid jätkame, et osteoporoos on oma olemuselt luude mikroarhitektuuri muutus, mis näitab ka märgatavat massi vähenemist. Osteoporoos jaguneb primaarseks (tüüp I ja II) või sekundaarseks või saavutatakse sellega seotud sündmusega (hüperparatüreoidism, osteotoksilised ravimid jne). Esmane vorm on peaaegu erandlik vorm (95% juhtudest). Esmases vormis võib kohe märgata, kuidas osteoporoosi tekkimise määravaks teguriks on põhiliste mineraalide, näiteks kaltsiumi, magneesiumi, vit D, väiksema elukorralduse, halva liikumise ja isegi vähem päikesevalguse mõju. Loomulikult kiirendab isegi postmenopausisisene periood (hormonaalse tootmise vähenemise tõttu) patoloogiat.

Menopausis esineb suurem osa osteoklastide (rakud, mis soodustavad luu resorptsiooni, kahjustavad luu, et aidata kaasa kaltsiumi homeostaasile) produktsiooni, mis on põhjustatud östrogeeni kadumisest, mis viib tsütokiinide võimaliku suurenemiseni. põletikulise vastuse vorm, mis viib luumatriksi hävitamiseni. Teises vormis (tüüp II) väheneb osteoblastide aktiivsus vanusega. Kui me oleme aastaid ebaõiglase elustiili juhtinud, jätame selle tasakaalustamatuse lahendamiseks ebasoodsasse olukorda.

Muret tekitavad andmed

Erinevate luuhaiguste seas on see kõige levinum, mis mõjutab mõlemat sugu, enamasti menopausi järgne emane, mis suurendab eespool nimetatud põhjustel oluliselt riski kuni 4 korda. Itaalias kannatab osteoporoosi all üle viie miljoni inimese, 4 miljonit on naised . Kuid nende hulgas on ka suur osa noori naisi. Keskmiselt 17% -l 57-aastastest naistest on osteoporoos. Lisaks on 31% alla 60-aastastest naistest, kes kannatavad raske osteopeenia all, osteoporoosi eesruumis. Etniline päritolu, isegi kui see on leitud, on kõige rohkem mõjutatud valge rass ja Aasia rass.

Selle esinemissagedus kasvab, Lõuna-Ameerikas jõuab see eurooplaseni, samas kui USAs on enamik üle 50-aastaseid täiskasvanuid osteoporoosi või vähemalt madala luu tihedusega. Riskitegurite puhul räägitakse väga vähe "geneetilistest teguritest", sest need ei ole oluline ja otsene korrelatsioon. Kuigi algus on tingitud ebaõigest toitumisest, alkoholi kuritarvitamisest, sigarettidest, füüsilisest mitteaktiivsusest, ravimite kasutamisest (hepariin, glükokortikoidid, etanool ...).

Vältige lauda

Soovitatav on võtta kaltsiumi ja toitaineid sisaldavad toidud, mis on vajalikud selle mineraali omaksvõtmiseks ja happe-aluse tasakaalu suunas. Suurepärased allikad on söödavad merevetikad (Wakame-Agar-Nori- Kombu ), rohelised lehtköögiviljad (välja arvatud spinat), orgaanilised sojaoad, kuivatatud puuviljad, melass, brokoli, must ja lokkis lehtkapsas, tempeh, mustad oad ja läätsed. Ja kuulus piim selle derivaatidega?

Võite anda kõik kombu merevetikate omadused ja vastunäidustused

Piima tarbimist reklaamitakse osteoporoosi ennetamiseks, kuigi kliinilised uuringud jõuavad erinevatele järeldustele. Uuringus vaadeldi 77 771 naist, kes 1980. aastal - uuringu algusaastal - olid 34–59-aastased ja järgisid neid järgmise 12 aasta jooksul. Need, kes olid juua kolmest või enamast klaasist piimast päevas (nagu seda sageli soovitatakse teha), ei tekitanud väiksemat luumurdude riski naistele, kes ei olnud piimatooteid tarbinud, isegi pärast mis tahes sekkumist kaalule. menopausi, alkoholi ja tubaka tarbimise ning kehalise tegevuse kohta. Mitte ainult : luumurdude keskmine oli isegi suurem kui need, kes ei olnud piima purjus

Lisaks ei ole muudes uuringutes näidatud piima derivaatide kaltsiumi poolt kaitsvat toimet luudele. Osteoporoosi riski vähendamiseks tuleks seega vähendada naatriumi- ja loomsete valkude tarbimist ning suurendada puu- ja köögivilja tarbimist.

Avasta ka kõik osteoporoosi looduslikud abinõud

Kehaline aktiivsus: pole kunagi liiga hilja

See on osteoporoosi vältimise ja juhtimise võti. Umbes 30-aastaselt jõuab meie luu varu maksimaalselt. Pärast seda kuupäeva ületavad hävitavad protsessid konstruktiivseid protsesse (osteoblastid-osteoklastid) ja järjekindlalt kaldub meie skelett järk-järgult nõrgenema. Kõik, mida me teeme oma elu esimestel aastakümnetel toidu või elustiili poolest, on väga oluline, et tagada tulevikus hea luustik.

Istuv eluviis on otsustav negatiivne tegur ja seda tuleb võidelda juba noores eas, samas kui hea suhtumine spordiga peab säilima kogu elu jooksul. Kuigi me oleme eakad ja pole kunagi olnud sportlased, on kehalise aktiivsuse programm osteoporoosi jaoks äärmiselt kasulik, nagu näitavad mitmed uuringud. Tegelikult suurendab see lihasjõudu, ühist lõdvestust, tasakaalu ja vähendab seega juhusliku kukkumise ohtu. Lisaks mõjutab see otseselt luu mineraalse tiheduse astet. On ka muid positiivseid mõjusid, nagu kehakaalu langus (rasvumine on seotud suurema juhusliku kukkumise riskiga) ja depressiivse meeleolu ja kognitiivsete võimete paranemine. Mitte kõik füüsilised tegevused ei ole head.

Et olla tugev, peab luu rõhutama piisavate jõududega, mis sellele mõjuvad, stimuleerides osteoblastide moodustumist uue koe moodustamiseks. Mitte midagi, pärast pikka aega viibimist gravitatsioonivabas keskkonnas, tulid astronaudid tagasi haruldaste ja nõrgenenud luudega. Jalutuskäik, jooksmine, trepist üles- ja allapoole ronimine, tantsimine, pedaalimine ja aeroobne võimlemine on head, kuid kerge kaaluga harjutused, mille eesmärk on stimuleerida kõiki lihasalasid, on ideaalsed. Sama ei saa öelda ujumise kohta.

Loomulikult

Vähemalt 18 olulist toitainet, mis aitavad kaasa heale luu tervisele. Kui toit ei sisalda ühtegi neist elementidest, kannatab luud. Mis need on? Fosfor, kaltsium, magneesium, mangaan, tsink, vask, boor, ränidioksiid, vitamiinid A, C, D, B6, B12, K, foolhape, essentsiaalsed rasvhapped ja valgud. Näiteks võib magneesium postmenopausis naistel tekkiva luukoe kadumise vastu võitlemisel olla tähtsam kui kaltsium. Hiljutised uuringud on väitnud, et osteoporoosi tekkimine menopausi ajal võib suures osas olla "kroonilise magneesiumi puudulikkuse skeleti ilming".

Toidulisand esineb seleeni, tsingi, vase, nisutüve, savi ja räni puhul. Kõige sagedamini kasutatavate maitsetaimede hulgas leiame taimede, umbrohu, altea, tuhk. Mineraalide manustamine lõpmatusse annusesse (oligoteraapia) koos nõuetekohase toitumisega osutub sageli väga tõhusaks nii ennetusfaasis kui ka toetuseks.

Eelmine Artikkel

Kuidas valida vegan kingad

Kuidas valida vegan kingad

Ma käin vegaanis Kui olete valinud vegaani ka rõivaste, jalatsite või aksessuaaride jaoks - nagu kotid, vööd, rahakotid -, ei saa te ignoreerida teadmist, millised looduslikud tooted või tooted, mis on teile lähedasemad, et julmuse turg täna pakub -vaba. Täpsemalt püüame siinkohal mõista ja uurida, millised on teie jalgadele võimalikud valikuvõimalused, nagu vegan kingad , Itaalia, kuid mitte ainult meestele, naistele ja lastele. Otsingu muga...

Järgmine Artikkel

Kettlebel: jõusaal teie kätes

Kettlebel: jõusaal teie kätes

Pavel Tsatsouline , üks maailma juhtivatest Kettlebelli harjutuste ja õpetuste eksponentidest, määratleb selle kui " käepidemega kahurilaua , kogu jõusaali oma käes ..!" Tegelikult mõistame harjutuste õppimiseks hästi, et Kettlebell tugevdab südamikku , koordineerimisoskused, parandab dünaamilist jõudu, aktiveerib aeroobse energiamehhanismi, viies südame löögisageduse stabiliseeruma üsna kõrgel tasemel , mis viib rasva oksüdatsiooni suurem aktiveerimine energiaallikana. Seejärel näib, et...