Kui lihased on venitatud nagu köied, on tehniliselt võimatu läheneda vabanemisele, isegi emotsionaalsele ja vastupidi, või et ansamblid võivad sõlmida ülemäära pikaajaliste emotsioonide tõttu .
Vähem episoodiline ja pigem krooniline lihaste kokkutõmbumine on tõeline barjäär, mis tekitab subjektile oma emotsioonidest parry. Asend on paljude tegurite tulemus, see on keeruline arhitektuur, mis hõlmab neurofüsioloogilisi ja bio-mehaanilisi mehhanisme koos emotsionaalsete protsessidega.
Ebakorrektsete positsioonide säilitamine pika aja jooksul, mis põhjustab selgroo ja vaagna funktsiooni tasakaalustamatust, mõjutab lõpuks istandikulist tuge.
Õige kehahoiaku poole pöördumine nõuab teatud kogust enesekontrolli, eriti siis, kui liigub kaalude laadimise teel (näiteks kulutused).
Liikumise teadlik tegemine on kasulik mitte ainult keha määrimiseks, vaid ka maapinnale langemise harjumuste, jäsemete laiendamise, ruumi laienemise märkamiseks.
Sobimatud asendid kogu päeva jooksul
Vaatame, kuidas kõige paremini teha teatud toiminguid, mida me oma päeva jooksul läbi viime, alates seisukorrast kuni me enne magamaminekut.
Õige seisek
Tundub kummaline, kuid see, kuidas me hingame otse ja mõjutab oluliselt meie püsti asendit. See võib olla kasulik vaadata peeglisse ja juhtida meeles ette kujuteldav joon, mis kulgeb kõrvaklappidest ja mis kulgeb läbi õlgade, puusade ja põlvede kuni pahkluu keskpunktini.
Mõtle oma posturaalsele mustrile kui "siseorganite koorele" : näiteks ei saa süda olla mugav, kui rindkere pidevalt sulgub. Isegi kui te seisate reas või teistes püsivates olukordades, kus palutakse oodata, võite alati pühenduda konkreetsetele hingamisõppustele.
Millised on vale poosümptomite sümptomid?
Õige kehahoiak kõndimise ajal
Oma tempo uurimine on tõeline seiklus ja teil on võimalik avastada asju, mida te ei teadnud. Näiteks kui kõndite, kui palju te väljendate kogu jala rullimist? Kui palju te liigute välises supinatsioonis või häälduses? Esimene samm selle sammu parandamiseks on mõelda, et kõndimise žest algab kõhu keskel, nagu kõik meie tegevused.
Kael ja õlad tuleks lõdvestuda, selja peaks jääma vertikaalseks (alati ilma nelja laine eemaldamata), mitte liiga kaarjas. Jalg peaks kandma kreenist varba ja käed peaksid jääma vabaks, järgima jalgade kulgu.
Võistluse asend
Selleks, et poos oleks keha õige, tuleb kõigepealt mõelda sportliku žesti biomehaanikale, et täielikult mõista, kui oluline ei ole liigeste ülekoormamine .
Käte pöörlemine edastab rütmi ka gambile; vaimselt tuleb mõelda torso keskosa venitamisele ja vaagnaga veidi ettepoole painutamisele, et puusad oleksid jalgade suhtes funktsionaalses asendis .
Samal sammul tuleb keskenduda tuharale, et jõuda järgmises etapis. Maandusega kokkupuutumist tuleb alati hoida, et vältida kokkupõrke tõttu mikrotrauma süvenemist selgroo külge.
Õige istumisasend
Tooli kõrgus peab olema selline, et see tagaks mugava tuge ja jalad peaksid toetuma maapinnale .
Seljatoe peaks austama veeru nelja laine; põlved peaksid alati olema 90 ° nurga all, muidu tähendab see seda, et sa oled vajuma toolile. Jah, reguleeritavate käetoedega, vältige nende liiga madalat kinnitamist.
Õige arvuti asend
Arvuti painutamine on vale ja tähendab, et arvuti enda olemust ei ole täielikult mõistetud, mis on tegelikult tööriist, seda tuleks kasutada, kuid vastupidist ei tohi juhtuda, me ei tohi olla need, kes seda painutavad.
Õlad peavad olema lõdvestunud ja pea nende keskel. Ekraani tuleb hoida vahemaa tagant (umbes 65-70 cm, sõltuvalt käe pikkusest) ja piisava heledusega .
Külgedele kinnitatud põlved võimaldavad teil korralikult töötada. Kontrollige alati, et teie randmed oleksid lõdvestunud. Kasuta hiirt ilma ühe osaga töötamata, vaid kogu käega. Mitte miski ei takista teil teha peatusi, et puhata oma silmi ja mõnda lauale treenida.
Õige kehahoiak vannitoas
Meie seisukohta, mis istub tualetil, on kahtluse alla seadnud mitmesugused soole tasakaalu teoreetikud ja teadlased. Tegelikult ei eelistaks istumisasend peristaltikat: soole sulgemismehhanism ei ole mõeldud sfinkterliini optimaalseks avamiseks seismisel või täielikult istudes.
Kükitamiskohaks oleks kõige parem roojata ja pikemas perspektiivis vältida divertikuliitide ja kõhukinnisuse episoode; me teame, et see tundub üsna kummaline, kuid tegelikult oleks see peaaegu istumas WC-pottil, jalad toetuvad võrevoodi ja põlved kõrge, et kükitavat positsiooni säilitada.
Väga oluline detail, mis ühendab kehahoiakut: hingamine hästi. On tõesti oluline mitte hoida oma hinge kinni, kui minna vannituppa.
Asend sõidu ajal
Ratta juures võtab see õige tasakaalu "mahajäämuse" ja kalduvuse vahel : esimesel juhul lühendame paravertebraalseid kettaid ja nõuame parapteede lihaste tasemel prolapsit, mis peaks alati toetama büst; teisel juhul tekib emakakaela lülisamba tasandil tohutu pinge. Niisiis, käed venitasid, kuid mitte pingelised, mis jõuavad kergesti rooliratta tippu
Kuidas hoida rooli ? Randmed tuleb hoida paindumise ja pikenemise vahel (neutraalasend) vahepealses asendis, et vältida kõõluseid (tendinopaatiaid) ja närve (karpaalkanali sündroom) mõjutavaid patoloogiaid ja käsi pingutades rooli kahte otsa kell 10:10.
Õige poos magamiseks
Tundub, et positsioon, kus me unistusmõõtme sisse astume, on suur erinevus unistuste kvaliteedi osas.
Paljud keha tegevuse asendi (BAP) uuringud on näidanud, et on mitmeid seisukohti, mis takistavad rahulikku uinumist : padja peab olema emakakaela trakti probleemide vältimiseks liiga kõrge ega liiga madal . Latekspatjad toetavad kaela, kuid ei tekita kaela ja pea pinget.
Hea on võtta seisukoht, mis võimaldab kõigil jäsemetel laieneda või koguda. Tavaliselt eelistab paremal asuv lamav asend hea kvaliteediga magada, kui pagasiruumi tasandil puuduvad erilised probleemid ja padi on õla suhtes hästi paigutatud.
