Vastupidavuse pidev koolitus: tehnika ja eelised



Seda nimetatakse "pidevaks koolituseks" või "pidevaks koolituseks" ja see on kõige klassikaline koolituse tüüp, et arendada vastupanu, eriti jooksmise või jalgrattasõidu puhul. see on väga laialt levinud koolituse tüüp, millel on väga spetsiifilised omadused: see on aeroobne ja pidev praktika, kus säilitatakse intensiivne südame rütm.

Inglise keeles on määratletud kindel riiklik koolitus, et rõhutada pidevat rütmi või isegi pikka aeglast distantskoolitust, kus idee "pikk ja aeglane vahemaa" esindab suurepäraselt selle praktika põhikontseptsiooni.

Vastupanu pideva koolituse tava

Tema praktika seisneb antud harjutuse pidevas ja korrapärases kordamises, mida hoitakse pika vahemaa tagant, olgu need siis ruumilised või ajalised.

Selle täitmiseks vajalik pingutus, mis on muundatud südame löögisageduseks ja hapniku tarbimiseks, on suur ja pidev, ilma variatsioonita. Selle tulemuseks on rasva nähtav tarbimine ja sportlase südame-veresoonkonna võimsuse ilmne suurenemine .

Selline harjutus, mis alguses ei ole harjunud (ülekaalulised, vigastatud, liiga noored või vanemad jne), on tingimata vähem intensiivne ja pikaajaline, mis toob kaasa märkimisväärse suutlikkuse. aeroobika ja anaeroobse künnise tõstmine või maksimaalse pingutuse tase enne kuulsa piimhappe tootmise alustamist.

Lisaks klassikalisele sõitmisele ja pika jalgrattaga sõitmisele on järjekordne suurepärane võimalus harjutuste pidamiseks harjutuseks kahtlemata kasutada jõusaali .

Selle kaudu on turvalises keskkonnas võimalik hoida palju füsioloogilisi parameetreid ja muuta treeningu tingimusi, eriti sama intensiivsust rulli kiiruse ja sama kaldega. Mugav südame löögisageduse monitor aitab meil mõista tavapärase praktikaga saavutatud järkjärgulist edu.

Kestvuse ja mõnede trikkide pideva koolitamise eelised

Enamik pideva koolituse praktikuid, keda me spordisaalides näeme, ei aita mitte ainult soovi parandada oma kehalist jõudlust ja nende kardiovaskulaarseid võimeid, kui oodata spordivõistlusi: paljud praktikud kasutavad pidevat koolitust, kuna nad tunnevad oma võimet tarbida rasva massi ja seega olla suurepärane kaalulangus .

Kalorite tarbimine tuleneb otseselt rasvkoed mõjutavatest ainevahetusprotsessidest, mitte kalorite tarbimisest tout kohus, nagu ka paljudes muudes harjutustes, mida leiame ka glükeemilistes reservides ja hiljuti lagundatud toidu toodetes.

See toob kaasa tõelise keha kujundamise, lihasmassi paranemise ja rasva massi vähenemise.

Neid protsesse saab toetada ja toetada teatud toitumisalaste ettevaatusabinõudega : kui sööme eriti süsivesikuid sisaldavat toitu, on nende jaoks lihtne saada peamiseks kaloriallikaks isegi enne meie rasva massi pärast treeningut.

Kas soovite süsivesikute asemel tarbida rohkem lipiide ? Püüdke oma südame löögisageduse monitori abil keskmist intensiivsuskünnist allapoole jääda : mida rohkem teie koolituse intensiivsus suureneb, seda rohkem maksab teie kalorite tarbimine süsivesikute poolt lipiidide asemel.

Teine väike trikk: kõigi kehaosade liikumine samal ajal muudab lipiididest sõltuvate kalorite tarbimise glütsiidide kahjuks: selles mõttes tuleb eelistada ka jõusaalide masinaid, nagu käepidemel töötavad käigud. keha ülemised osad.

Pärast umbes 20-minutilist pidevat praktikat keskmise intensiivsusega, hakkate mõjutama lipiidivarusid ja seejärel töötama tervisliku kehakaalu langusega.

Paljud kaasaegsed teadlased ja fitness-meistrid tunnistavad, et pideva koolituse praktika ei ole iseenesest täielik ja see tuleks integreerida teiste harjutustega, näiteks pikaajaliste jooksvate, funktsionaalsete treeningutega või intervallikoolitustega.

Rass: kuidas ja millal alustada

Eelmine Artikkel

Interstice, uus organ

Interstice, uus organ

Interstitsium on keeruline organ , mis koosneb mitmest omavahel ühendatud kanalist, mis läbib kogu keha ja on täis teatud vedelikku. Interstitsiumil esineb esmane funktsioon kõigi siseorganite muhke " anatoomiline amortisaator ", kuid selle uuring võib isegi selgitada mõningaid mehhanisme, mis oleksid kasvajate leviku aluseks. Siin...

Järgmine Artikkel

Taimsed ravimid päikesepõletuse vastu

Taimsed ravimid päikesepõletuse vastu

Päikesepõletuse korral on esimene nõuanne: parem ennetamine kui ravi , ka seetõttu, et erüteemi puhkus on vähe. Teine nõuanne on: parem kasutada looduslikke abinõusid kui kortisoonile, antihistamiinidele puhkuse ajal, sest siis peate olema ettevaatlik, et jätta päikese kätte, et vältida valgustundlikkuse ja erüteemi ägenemise ohtu. Vaatame, mil...