Võttes arvesse raskuse ja pinna vahelist seost, leiame, et pahkluud on ühine, mis kogu kehas peab iga päev kandma kõige rohkem stressi .

Need on liigesed, mis ühel küljel ühendavad sääreluu ja põsku, jala alumise osa pikad luud, mis on ühendatud põlvega, teisest küljest astragalus, jala lühike luu, mis edastab kogu stressi, mis on tingitud kogu keha kaalust. keha alt üles.

Nõrgad pahkluud pärilike põhjuste või halva kasutamise ja koolituse, kõõluste probleemide, ülekaalulisuse, kulumise, ületunnitöö, õnnetuste ja eelkõige spordi päritolu vigastuste puhul on üldjuhul probleemide põhjus, mis nõuavad mingisugust rehabilitatsiooni.

Üks levinumaid juhtumeid on pahkluu nihestus, õnnetus, mis sageli mõjutab ühe või mitme nelja pahkluu sideme tervist. Kõige ilmsemad sümptomid on põletik, hematoom, turse, vedeliku ja pideva valu olemasolu.

Selline õnnetusjuhtum esineb mehaaniliste põhjuste, näiteks kõrgetasemeliste jalatsite väärkasutamise või halva toe tõttu, mis kulgevad pindadel, mis tõstavad ohtu närbumist jne, või kaasasündinud põhjuste tõttu, nagu näiteks tasakaalu puudumine, võib-olla probleemide tõttu närviline, mis võib tekitada ebapiisava adekvaatse propriotseptsiooni või pahkluu lihaste, kõõluste või sidemete nõrkuse.

Hüppeliigese rehabilitatsioonitehnikad

Hüppeliigese taastamine võtab aega ja peab olema suunatud nii jalgade ja jalgade lihastele kui ka neljale sidemele: tibionavikulaarsele, tibioastragaleo tagumisele ja eesmisele ning lõpuks tibiokalcaneale.

> Alustame lihtsa lihtsa treeninguga, mis aitab taastada kaotatud liikuvuse haiglaravi ja puhkuse ajal . Me istume oma inertse jalaga otse meie ees, toetudes teisele toolile. Laiendame oma suu nii palju kui võimalik, lükates sõrmed edasi ja seejärel tagasi oma keha tagasi. Harjutust korratakse kümme korda päevas vähemalt 5 minuti jooksul.

> Üks tähtsamaid pahkluu lihaste lihaseid lihasteks on vasikas, mida me aitame selle põhitreeninguga vormis püsida: me võtame eelmises harjutuses kirjeldatud algse positsiooni ja tehase all oleva rätiku abil. jala küljest tõmbame tagasi, kuni vasika ülemine osa venib.

> Teine huvitav harjutus vasika tugevdamiseks pahkluu taastamise ajal on järgmine: me paigutame end meie käsi toetava seina ette, mille järel paigutame jalg, mis tuleb taastada tagantpoolt, sõrmedega seina poole. Aeglaselt painutame eesmist põlvi, kuni vasika alumine osa hakkab õigesti venima.

> Jätkame üsna ohutule harjutusele, mis aitab meil taastada kõõlusi, et taastada jõudu külgliikumistes : me istume seinale kinnitatud tooli. Vigastatud jalg peab olema täpselt seina küljel ja vastupidi küljele. Hoidke jala tala maapinnale ja külje külge külge kinnitatud külge ning suruge regulaarselt seina poole vähemalt kolm sekundit, et kasvada kuni 10-ni, kui pahkluu tingimused paranevad.

> Vastupidine harjutus, nii kõõluste kui ka sääreluu kattuvate lihaste taastamiseks, viiakse enam-vähem samast positsioonist läbi, ilma et oleks vaja ühtegi seina. Me istume ja hoiame jalad sisemise külje kõrval, samal ajal peab jala tala alati põrandale kinni pidama. Kui ülalkirjeldatud rõhu juures on kirjeldatud sama sagedust 3 kuni 10 sekundit, siis vajutame sissepoole selle asemel sissepoole.

> Lõpuks, siin on viimane harjutus, mida taastada rehabilitatsiooni lõpus tasakaalu taastamiseks . See on lihtsalt küsimus, mis seisab ühel jalal (see, mis peab töötama), hoides silmad võimalikult kaua kinni: kõik positsiooni poolt tekitatud mikro-liikumised stimuleerivad pahkluu kõõluste taastumist.