Nagu roog, kes elab selle õuna sees, nii ärevus "sööb" meie sees - see on muutunud peaaegu üürnikuks, et me võtame enesestmõistetavaks, vältimatuks tagajärjeks meie elustiilile, kohustusele, mida maksame praegust sotsiaal-majanduslikku süsteemi.
Tunne, et igapäevaelu tormil on püsivalt tagurpidi ja kummardumine, mulje, et tulevik on sünge, täis muret ja uusi probleeme: siin on see varjatud korv, millest ärev, kes ei toiduta, vaid tarbib toitu tervist ja heaolu.
Kas on võimalik sellest rõhuvast igatsest vabaneda? Kuigi meil on raske, usume, et jooga saab suur käsi ...
Asana hajutab ärevust
Jooga on distsipliin, mida on soovitanud ka lääne arstid ärevuse korral (eeldusel, et see ei ole patoloogilisel tasemel) ja just sellepärast muutub selle levik selle halbuse tempelstruktuurides, nagu kontorid või koolid, eksponentsiaalseks ( eriti USAs).
Praktika on selleks otstarbeks äärmiselt kasulik ning asanaside, hingamismeetodite ja kontsentratsiooniharjutuste oskuslikult kombineeritud repertuaar aitab pingeid leevendada.
Just sel põhjusel on rohkem kui üks või teine positsioon kasumlikult õppetund tervikuna, see on lojaalsus kursusele, mis annab teile tulemusi, see on õpetaja oskus, kes teeb vähemalt ühe tunni sulle lahti kõige jõulisemad murettekitavad riigid.
Kuid me tahame anda teile nõu, kui soovite mõnda joogilist inspiratsiooni kodus või mõnes olukorras areneda, et saada enda juurde ja teha, kui tunned ärevuse mäge sinu sees.
Asana algajatele: esimesed sammud jooga
Edasised kõverad: arvatakse, et kõik ettepoole ulatuvad kõverad annavad tunne kohest lõõgastust nii füüsiliselt kui vaimselt. Siis lähme uttanasana (painutades jalgades edasi), trikonasana (kolmnurga asend), paschimottanasana (klambri asend). Tehke neid järk-järgult ja õrnalt, aidates teil isegi tuge, näiteks plokke või seinu:
Savasana (surnukeha asend): ilmselt on „mitte-positsioon” nii banaalne, tegelikult on see üks raskemaid asanasid, sest see on tõesti haruldane, et jõuda täieliku ja täieliku lõõgastumiseni. See kehahoiak on eriti tähistatud õhtul, isegi kaanete all, et end pärast intensiivset päeva maha jätta ja kõik pinged vabaneda.
Soovitame teil kaasas olla häälega, mis juhib teid lõõgastuses või rahustavas visualiseerimises või meditatsioonis. Neid saate hõlpsasti YouTube'is leida või kasutada mõningaid rakendusi. Seega on lõõgastumise kogemus autentsem ja sügavam ning sul on lihtsam seda täielikult ära kasta.
Hingamine: väga sageli harjutatakse pranajaama harjutusi (hingeõhku juhtimine) vähe või vähemalt ei anta neile tähtsust, mida nad väärivad. Tõepoolest, oleks soovitav õppida neid õpetaja juhendamisel, eriti siis, kui seda huvitavad veelgi arenenumad.
Lihtsalt öeldes tuletame teile meelde, et lihtne hingamine on paljude meditatsioonitehnikate alus selle lõõgastava ja rahustava jõu tõttu. Iga jooga klass algab sellest lihtsast praktikast, et hõlbustada selle haardumist, eriti kui istute mattega, mis on paisunud muredega või mõtisklustega.
Kogege seda ise: istuge voodil, vaibal ja proovige sulgeda silmad, keskendudes oma tähelepanu ainult õhuvoolule, mis siseneb ja väljub ninast ... Sissehingamine, hingamine ...
