Võitluskunstid: kuidas planeerida kütmist



Igasugune lugupidav võitluskunstide õppetund peaks algama eelharjutusega, mida nimetatakse "soojenemiseks" .

Need, kes ei tunne hästi võitluskunstide maailma ja hakkavad neid harjutama, eeldades, et nad saavad ainult tehnikat koolitada, leiavad selle osa igav; see on siiski fundamentaalne, seda ei tohi kunagi teha kiirustades ja tõepoolest, psühholoogiline harjutus on seda südametunnistuse ja enesekontrolliga .

Hea kütte põhjused

Lihased soojendatakse, et vältida külmade harjutuste tegemist, mis seisneb arvukates vigastuste riskides .

Hästi tehtud soojendus peab olema seotud kõigi kehaosadega, nii et veri niisutab teid, hapestab neid, tõstab temperatuuri ja muudab need elastsemaks nii lihaste kui ka kõõluste tasandil.

Süda ja kopsud suurendavad oma võimet järk-järgult, et valmistada üliõpilast ette headeks tulemusteks, liigesed määritakse ja keha higistab vastuseks soojusele, toksiinide väljatõmbamisel ja lihaste tööks valmisolekul.

Soojendamiseks venitamine

Venitamine peab alati olema: see toimib lühi- ja pikaajalises perspektiivis, see tähendab, et ta valmistab praktiseerija jaoks lihased, liigesed ja kõõlused õppetunniks ning samal ajal parandab seda päevast päeva, andes selged tulemused paindlikkuse ja elastsuse osas.

Oluline on teha kaela venitavaid harjutusi, mis võitluskunstides toimivad palju, õlgade ja puusade, põlvede ja randmete jaoks .

Oluline on jalgade lihaste venitamine ja põlvede kõõluste ettevalmistamine, võitluspraktika väga olulised osad.

Puusad ja vaagnad on üldiselt veel üks valdkond, mis vajab olulist tööd: aja jooksul kaldub reieluu pea kalkunuma vaagna atsetabulumis (õõnsuses), vähendades liigutusi ja muutes pideva löömise tavaks kahjulikumaks. Seda on võimalik vältida hoolika katlakivi eemaldamisega, mis lisaks toitmisele toimub hea venitamine.

Töösessioonide lõpus, nagu näiteks näiteks kõhupiirkonnad, on oluline töötada töötanud lihaseid venitada . On huvitav töötada paaridena, et ignoreerida valusid, mida nad "tõmbavad".

Kui lihaste venitus muutub rituaaliks

Dünaamilised treeningud kütmiseks

Kuid küte ei ole ainult venitamine ja venitamine: temperatuuri tõstmiseks on vaja dünaamilisi harjutusi, mis panevad meid liikuma, tõstes kehatemperatuuri.

Jalgpall, tatami ümber või kohapeal, hüppab, kükitab, tõukab, istub üles mitmesugustel aeroobsetel harjutustel ja paljudel muudel vaba keha harjutustel, mis on võetud spordist või joogast või võimlemisest .

Kuid igal võitluskunstil on oluline rutiin, mida sageli seostatakse traditsioonilise kütmisega, mille käsitleme hiljem. On ka küttesüsteeme, mis hõlmavad mõningate tööriistade kasutamist, nagu köied, kaalud, meditsiinipallid, kotid, tõkiskingad jne, mis on väga olulised võitluseks ja lihaste arenguks võitluseks.

Selline küte on seotud funktsionaalse väljaõppega, mis on pärit võimlemise stimuleerimisest. Tänapäeval kasutatakse seda paljudes spordialades lihaste, liigeste ja kõõluste võime suurendamiseks .

Naised ja võitluskunstid: 10 põhjust nende praktiseerimiseks

Traditsiooniline küte

Igal võitluskunstil on tavaliselt oma soojenemisrežiim, mis on seotud kehaosadega, mida ta kõige enam kasutab, ja viisist, kuidas ta neid kasutab: mõned kung fu kalduvad kasutama kõõluste jõudu, samas kui paljud võitlused kasutavad lihasjõudu; poks toodab energiat kere pööramise teel, teised idamaised võitluskunstid püüavad kasutada jalgade keskmist tõukejõudu; paljud toodavad aeroobseid pingutusi, samas kui teised vajavad anaeroobset pingutust.

Mõned näited:

  • Lotta, Judo, BJJ, Sambo : nende distsipliinide soojendamine toimub venitamisel, funktsionaalsel koolitusel, eriti tugevuse arendamisel, ning soojendamise ajal tehakse sageli mõningaid põhilisi harjutusi, nagu kukkumine.
  • Karate : suurt rõhku pannakse kõõluste ja liigeste, eriti põlvede ja randmete venitamisele ja tugevnemisele, et nad suudaksid vastu võtta löögid ja löögid.
  • Muay Thai ja kickboxing : lisaks venitamisele ja jooksmisele nõuavad need võitluskunstid, et lihased ja luud on karastatud, seega on traditsioonilised rattad osa funktsionaalsetest harjutustest ja rida kick-kick'e.

Kõige tavalisemad võitlused võitluskunstides: kuidas neid ära hoida

Eelmine Artikkel

Castagnaccio, traditsiooniline retsept

Castagnaccio, traditsiooniline retsept

Castagnaccio on peamiselt Toscana kook , kuid retsept on tuntud ka Piemonte, Lombardia, Veneto ja Liguuria piirkonnas. Raske on kindlalt kindlaks teha, kus see kook on sündinud, sest kastan on laialt levinud kogu Itaalias, kuid kindlasti on kastanikook päris talupoegakultuur ja selle päritolu on tihti pärit Toscanast, kus see on ikka veel väga armastatud, eriti Siena piirkonnas. Sam...

Järgmine Artikkel

Kas kehaline aktiivsus võib meie loovust stimuleerida?

Kas kehaline aktiivsus võib meie loovust stimuleerida?

Tervis? Kahtlemata. Ilu jaoks? Seda on vaja eitada, osaliselt jah. Pingete vabastamiseks? Kindlasti jah. Kohtuda uute sõpradega, kellega jagada kirge? Miks mitte? Sport on kõik see ja veelgi enam, see on hästi teada: see on kehale hea, aitab ära hoida või võidelda paljude tervisehäiretega, edendab tervislikku põhiseadust ning sageli on ka võimalus puhata ja meelitada rühmas. Mitte ai...