Südameinfarkt on äge sündmus ja võib äkki lõppeda; on nn vaikseid infarkte, mis ei anna sümptomeid ja seetõttu ei võimalda abi õigeaegset kutsumist.
Et vältida dramaatilist sündmust, on ennetamine äärmiselt oluline.
Siin on, kuidas ennetada müokardiinfarkti neljas liikumises.
1. Vältige suitsetamisest loobumist südameinfarkti
Suitsetamine on üks peamisi kardiovaskulaarseid riskitegureid . Mittesuitsetajate esimese südameinfarkti keskmine vanus on 63 aastat; langeb suitsetajatele 53-ni.
Sigarettidega sissehingatav süsinikmonooksiid vähendab südame võimet absorbeerida hapnikku, mis on seetõttu eriti stressis raskem.
Lisaks kahjustab suitsetamine arterite seinu, soodustades rasva säilitamist, suurendades seeläbi tromboosi ja seega südameatakkide ja insultide riski.
Need, kes on juba pikka aega suitsetanud, usuvad sageli, et kahju on nüüd tehtud ja seega võime ka jätkata, mitte midagi muud valesti: suitsetamisest loobumine igas vanuses vähendab kardiovaskulaarset riski umbes 50% võrra .
Kolm või neli sigaretti päevas on piisavad südameatakkide riski suurendamiseks .
2. Vältige südameinfarkti dieeti
See, mida me sööme, on südame tervise jaoks väga oluline. Loomsetes rasvades rikas toit suurendab rasva kogunemise ohtu veres ja seega ka ägedaid sündmusi nagu südameatakk ja insult.
Vastupidi, taimset toitu sisaldav toit on kardiovaskulaarse süsteemi kaitsefaktor . Mõned praktilised nõuanded südameinfarkti vältimiseks laual?
- Joo rohkelt looduslikku vett ja vältida suhkrulisi jooke ja alkoholi. Punase veini, mida tarbitakse söögikordades väikestes kogustes, võib olla kasulik tänu teadaolevale antioksüdandile resveratroolile.
- Kasutage ainult taimse päritoluga rasvaseid kastmeid, eriti ekstra neitsioliiviõli, mis sobib ka kõrgetel temperatuuridel keetmiseks.
- Vältige liiga keerulisi eineid ja toite .
- Piirake suhkru tarbimist, eriti vältides tööstuslikke magustoite.
- Eelistage täisteratooteid rafineeritutele ja ärge unustage lisada toidus ka kaunvilju.
- Piirake liha, eriti punase liha ja vorstide tarbimist.
- Piimatoodete hulgas eelistatakse lahjaid, näiteks lehmapiima ricotta ja madala rasvasisaldusega jogurtit. Vanade juustude väga piiratud tarbimine .
- Toitke vähemalt kaks või kolm portsjonit köögivilju päevas, toores või keedetud.
- Tähelepanu toiduvalmistamismeetoditele. Küpsetamine peaks olema erand.
- Piirata soola tarbimist .
Toit südamele
3. Vältige südameinfarkti füüsilise aktiivsusega
Teie vanusele ja tervislikule seisundile vastav füüsiline aktiivsus aitab vältida südameinfarkti. Sport on oluline, sest:
- Edendab vererõhu, glükeemia ja kolesteroleemia kontrolli;
- Parandab lihaste toonust ja hapnikuga varustamist ;
- Aitab säilitada normaalset kaalu ;
- Hoia stressi ära .
Füüsilist tegevust tuleks harjutada vähemalt kaks korda nädalas, parem kolm . Samuti on soovitatav järgida aktiivset elustiili, st jalgsi liikuda sagedamini, võtta treppe alati, kui võimalik, ja kasutage kõiki võimalusi liikumiseks.
4. Vältige ülekaalulisuse vältimist südameinfarkti
Ülekaalulisus ja rasvumine on südameatakkide riskitegurid: mida suurem on kehakaal, seda suurem on kardiovaskulaarne risk.
Kõige ohtlikum rasv on keha keskosas paiknev rasv ; abdominaalne ülekaalulisus suurendab müokardiinfarkti ohtu üle kahekordse. Seetõttu on väga oluline teha kõik, mis on vajalik kehakaalu hoidmiseks tervisliku eluviisiga.
Vistseraalsed rasvad: mis see on ja selle kõrvaldamiseks vajalikud abinõud
Lisateabe saamiseks:
> Süda, tervisehäired ja looduslikud abinõud