Viimastel aastatel on mitmed kliinilised uuringud kinnitanud, et meditatsiooni ja lõõgastumise harjutused võivad olla kasulikud pingete, stressi ja füüsilise ja vaimse tervise olukorra parandamiseks.
Kõige olulisemad füsioloogilised muutused puudutavad:
1. kortisooli tootmise reguleerimine;
2. noradrenaliini vabanemise vähendamine;
3. südame löögisageduse, hingamissageduse ja hapniku tarbimise vähendamine;
4. serotoniini vähenemine;
5. dehüdroepiandrosterooni ja testosterooni tootmise moduleerimine;
6. epidermise suurenenud elastsus ja resistentsus.
On olemas lihtsaid strateegiaid ja tavasid, mis tulenevad mõnest tehnikast ja idamaade kunstist ning mida saab ilma raskusteta kasutada.
Sügav hingamine
On oluline hingata meie psühhofüüsilise heaolu heaks.
Kasulik ja lihtne igapäevane teostus võib olla sügav diafragmaalne hingamine, mis vähendab pingeid ja aitab meil lõõgastuda: mugavas keskkonnas istuda mugaval diivanil või tugitoolil, millel on sirge seljatoega ja rinnaga loomulik asend hingata õhku aeglaselt ja sügavalt umbes 5 sekundit, kuni kopsud on täidetud, laiendades diafragma, seejärel hingake õhk aeglaselt kopsudesse umbes 7 sekundit, sõlmides diafragma. Korda harjutust iga päev mõne minuti jooksul.
See harjutus on kasulik hingamise kontrollimiseks, vahepealsete pingete vähendamiseks ja kõhu lõõgastamiseks.
Elena Longo toitumisspetsialist, psühhofüüsilise heaolu tehnikate ekspert