Suupisted ja suupisted



Püha kui suupiste

Veelgi enam, puudub dietoloog või dietoloog, kes ei küsi: mis on teie keskhommikune suupiste või suupiste ? Mis on teie pärastlõunane suupiste?

Võib-olla on enamik aega vastus "Ma ei söö midagi", mis muudab arsti või toitumisspetsialisti kohe oma nina tagurpidi, või tunnistab, et annab kohvi sisse või, mis veel hullem, mis juhtub, alahinnates tähtsust paus päeva jooksul.

Selle asemel on see järgmine, mis on üldiselt soovitatav suupistete ja suupistete vahel, et hoida sobivust, andes endale päeva jooksul puhast energiat.

Suupiste koos:

1. Puu

Õun, pirn, banaan - tavaliselt üks või kaks korda nädalas, eriti kui planeeritakse sporti - hooajaline puu on üks soovitatavamaid suupisteid, mis sobivad nii hommikul kui ka pärastlõunal. väga mugav kanda.

Talvel ei jäta kunagi apelsine maha : nende kiudude abil reguleerivad nad suhkru imendumist ja aitavad vältida diabeedi ja arterioskleroosi teket.

2. Leib ja mesi

Paar viilut tumedat leiba või täistera, rukki või kaera, mis on magustatud meega: oluline energiatoetus neile, kes peavad silmitsi väsivate ja vaimsete nõudmistega päevadega, mis sobivad ideaalselt lastele ja noortele. Neile, kes armastavad lugeda, on umbes 140 kalorit, mis sisaldab ühe tl mettega täisteratooteid.

3. Sega tsentrifuug

Tsentrifuugitud on ideaalne energia taastamiseks ja keha laadimiseks. Ideaalne õuna, porgandi, ingveri ja sidruni ning mõne muu hooajalise puuviljaga. Või roheline, kiivi, selleriga, pirnide ja sidruniga. Soovi korral võib nende jaoks, kes soovivad lisada rohelist klorofülli, juua rikastada teelusikatäis odra muru .

4. Jogurt

Jogurtiga murda pole kunagi stiilist välja läinud. Eelistatud valge või kreeka, näiteks madalama rasvasisaldusega või mägipiimast pärinev looduslik ja orgaaniline jogurt, on praktiline suupiste, mis annab tervisele ja energiale. See sisaldab ka maksa jaoks sobivat fermentatsiooni ja reguleerib kolesterooli taset.

5. Tee

Tassi kuuma teed, eriti musta teed, mis aitab vähendada vere suhkrusisaldust ja triglütseriidide taset, on rohkem kui soovitatud ja tervislik harjumus. Roheline tee, mis sisaldab palju kasulikke aineid, on samuti väga hinnatud. Võite seda ka praktilisel termosil töötada.

6. Looduslik õunamahl

Looduslikul õunamahlil, millele ei ole lisatud suhkrut, on keskmine glükeemiline indeks. Selleks on soovitatav nii suupiste kui ka kontsentreeritud kujul magustajana kookides ja magustoidutes.

7. Õliseemned ja kuivatatud puuviljad

Jah, kuid mitte alati ja ilma liialduseta, umbes paar korda nädalas ja sõltuvalt teie kehalisest tegevusest. Õliseemned ja kuivatatud puuviljad on toitev ja väga energiline suupiste, kuid see võib teid rasvata, kui te seda üle pingutate! Tarbige segu, mis on peopesas, sealhulgas kreeka pähklid, mandlid, aprikoosid või kuivatatud viinamarjad, sarapuupähklid, päevalilleseemned või kõrvitsaseemned.

Glükoosi tegur

Kui nad ütlevad meile, et õiges dieedis ei tohiks glükoosi järsku langeda, on see midagi püha: kui eksperdid ja toitumisspetsialistid väidavad, peab tervislik ja tasakaalustatud toitumine arvestama ka kuulsa geograafilise tähisega või glükeemilise indeksiga .

Lühidalt öeldes, seda kiirem on glükeemiline piik, st maksimaalne glükoosi kogus, mis on saavutatud söögikorral, seda enam me kaldume kaalule . Spetsiifiliste uuringute kohaselt kahjustavad glükeemilised piigid kõhunääret, aeglustavad ainevahetust ja võivad põhjustada ülekaalulisust.

Seetõttu on oluline valida õiged toidud, kõrvaldada need, mida töödeldakse tööstuslikult, värskete ja hooajaliste omaduste kasuks, ning eriti vältida rafineeritud suhkruid; isegi toidud, nagu pasta, riis või teine ​​kursus, aga ka hüper-suhkrustatud puuviljasalat, mida vanaema tahab söögi lõpus ära lõigata, võib suurendada veresuhkru taset, mistõttu neid ei tohi tarbida liialdatud annustes.

Mis on siis saladus? Tegelikult muudab see IG-d võimalikult stabiilseks, mis on täpselt tehtud tasakaalustatud toitude ja söögikordade võtmisega, mis ei ole liiga pikad. Sellest tulenevalt on hommiku- ja pärastlõunane suupiste .

Viimane, kuid mitte vähem tähtis on samavõrd oluline samm, et võtta ühendust pädeva ja kogenud inimesega, et planeerida oma toidu plaani.

Loe ka

> 5 madalaima glükeemilise indeksiga toitu

> Kale kiibid, retsept

Eelmine Artikkel

Bergamot: huvitav taimne ravim

Bergamot: huvitav taimne ravim

Bergamot on tsitrusviljad, mis tulenevad tõenäoliselt mõru apelsini- ja hapukõvi ristist, kuigi paljud peavad seda tõeliseks liigiks, mida nimetatakse hiina päritoluga Citrus bergamia Risso. Selle kohalolek Calabrias on eeldatavasti neljateistkümnenda ja kuueteistkümnenda sajandi vahel. 1750. aastal...

Järgmine Artikkel

Terve kurgu ayurveda

Terve kurgu ayurveda

Joogas on kurgus viienda tšakra asukoht, mis juhib muuhulgas võimet suhelda nii teistega kui ka iseendaga. Füsioloogilisest vaatepunktist teeb selle talitlushäire selle haavatavaks haiguste suhtes, mis mõjutavad kõrvu ja kilpnääret ning on kokku puutunud ühe klassikalise hooajalise tervisehäirega: kurguvalu . Selle &q...