Ilma hüppelaua panemata, ilma et teeksite kõike, et tunda end sobivas riietuses, ilma tugeva raskete kõhupiirkondade tõsiste nägude väljapanekuta, pakume teile kaks või kolm igapäevast žestit, kuid vaadatakse uuesti läbi naljakas ja treeninguklahvis: siin on mõned harjutused jalgadele ja mitte ainult .
Tänan hommikul ja tõstatage projekt
Tere hommikust. Ärkasin. Kaks minutit, et tunda südant, mõni hetk, et mitte midagi, vaid lihtsalt olles praegu rünnata. Kena suur klaas kuuma vett sidruniga, et puhastada siseruumides hästi, evakueeriti, kui kõik töötab korralikult ja siis välja, tänan päeva, tervitades seda korralikult. Ja kuidas saab midagi? Avamise žestidega . Ja kui me tahame jalgadele tööle minna, peame need avama.
Eraldage need hästi, otsaotsad pööratakse väljapoole. Kui teil on pall ( pehme kaal on täiuslik), hoidke seda käte vahel rinnal. Keerake jalad kükitades, püüdes tõsta reied võimalikult paralleelselt põrandaga. Põlved täiesti väljapoole. Tuharad kokku, et hoida selja sirgena. Kui veeretoruga sõidad, venitage käed ülespoole. Nüüd, hommikul on äsja alanud, nii et visualiseerida projekti palli sees , tugevat kavatsust, mida soovite ellu viia. Tõstke seda ülespoole, ilma küünarnukid jäigemaks muutmata, mõtlema rõõmsalt selle üle, mida soovite saavutada. Korrake neid harjutusi 15 korda 3 komplekti jaoks .
Töötage: adductors (sisemine reie) ja õlalihased .
Avastage ka harjutused, et ka oma käed kinni panna
Küsi midagi naeratavat
Sa ei pea kellegi kätt küsima, ei. Aga võite naeratada naeratuse, kui tööl või sõbra ees küsite koos kehaga . Ja vahepeal kinnitage. Jalad on nii laiad, kui puusad, astuge vasaku jalaga edasi, painutage ummikusse, tõstes õiget kanna. Korda paremat jalga. Mõned arvavad, et oled hull, aga mis see on oluline: me kõik oleme, mõned jäävad, nagu Beckett ütles. Kui sa tahad seda kodus kehalise treeninguna tõsiselt teha, korrake 20 korda 3 korda .
Töötage: jalad ja tuharad .
Ümbermõtestades nelinurksest elust tulenevad elu- ja mõõnad
Midagi läks valesti. See ei pidanud niimoodi lõppema. Või olete täis tõusud ja mõõnad. Või jälle, sa ei tea enam, mis kaal on ja milline kergus on, sa ei saa jääda valgust, kuid mitte pealiskaudselt. Mõtted ja emotsioonid üles ja alla purustavad teid. Noh, sügaval tasandil on midagi teha. Kuidas? Loomulikult üles ja alla .
Kui teil on koolituse palli ( stabiilsuspall ), isegi parem.
Seina taga seisev pall eraldab teid seina küljest ja on teie abaluude kõrgusel, allapoole oma tuharadesse. Jalad liikusid edasi keha telje suhtes. Hoidke keha all, kuni reied on maapinnaga paralleelsed ja moodustavad umbes 80 ° nurga. Mine tagasi algasendisse, ilma jalgu venitamata.
Töö: väärtuslikud reieluu nelinimesed, mis asuvad reie eesmises osas, mille funktsiooniks on põlve ja seega ka kogu alumise osa laiendamine.
