Mida parem süüa enne treeningut ? Millised toidud võivad meile hooaja jooksul muutuda ? Me avastame energiatoite või toiduaineid, mis aitavad meil oma kehalist aktiivsust ja vaimset ja füüsilist väsimust anda.
Toit ja sport: toiduenergia
Toitumine on meie keha kõigi bioloogiliste protsesside jaoks väga oluline, see on elustiili esimene aspekt, mida tuleb ravida, et see sobiks ja tervislikuks ning see on ilmselgelt oluline ka sporditegevuses.
Süsivesikud, valgud ja toiduga toidetud muru on makroelementid, millest meie keha saab vajaliku energia kõikidele tegevustele, sealhulgas sporditegevusele. Toidu kaudu tagame meie kehale mis tahes töö tegemiseks vajaliku energia ja selgelt nii tarbitavate toiduainete kogus kui ka kvaliteet on olulised
Need, kes harjutavad harrastust või mõnikord mitte konkurentsi, ei vaja teatud toitumist või isegi toidulisandeid: tegelikult on piisav, kui järgida tasakaalustatud ja korrektset dieeti seoses oma energiavajadusega.
Seejärel arvutatakse igapäevane kalorite nõue, mis on tuletatud basaalse ainevahetuse kiirusest ja kehalise aktiivsuse tasemest ning kaloreid jagatakse kogu päeva hommikusöögi, lõuna, õhtusöögi ja suupiste puhul, võttes arvesse, et söögi ja söögi vahel järgmise 3, 5 kuni 4 tunni möödumisel peaks toituma umbes 55% süsivesikuid, 30% rasva ja 15% valku.
Enne füüsilist koormust, et tagada organismile energia ilma kaalumata, võib see olla kasulik kerge suupiste, kuid lihtne süsivesikute poolest: üks või kaks ruutu tumedat šokolaadi või käputäis veetustatud puuvilju intensiivsete, kuid lühikeste jõupingutuste tegemiseks. kuivatatud puuviljad, õliseemned ja mesi, kui on vaja teha pikemaid jõupingutusi, on need näited energiatoodetest, mida võib võtta enne sporti .
Selle asemel tuleks vältida rasva, rikastatud toitu, töödeldud magustoitusid ja üldisemalt toiduaineid, mis muudavad seedimist aeglasemaks ja raskemaks.
Energiatooted: toiduained, mis on mõeldud hooaja muutuse vastu
Hooaja jooksul tajuvad paljud inimesed suuremat füüsilist ja vaimset väsimust, mida saab sobivate toiduainetega toime tulla.
Kevadel energia taaskasutamiseks on soovitav suurendada värskete puu- ja köögiviljade tarbimist, et anda kehale õige kogus vitamiine ja mineraalaineid, mis on meie kehale olulised ained.
Hommikul hommikul hommikusöögiks saab mee magusaks muuta, et seda kohe pärast äratust laadida: alternatiivselt võib mett tarbida ka kuivikule või segada loodusliku jogurtiga.
Et vältida lõunat pärast lõunat aeglase ja keerulise seedimise tõttu, tuleb paremini vältida suuri sööke, liiga keerulisi või väga maitsvaid: tööl saad tuua näiteks teravilja- ja kaunviljade salatid, hooajalised köögiviljad, mis on maitsestatud oliiviõli ja puuviljaga .
Isegi keskel hommikul ja pärastlõunal suupisteid, parem on eemale pakitud suupisted, suupisted ja magustoidud: see on parem valida puu, väike ruut šokolaadi või 30 grammi looduslikke kuivatatud puuvilju, nagu kreeka pähklid, kašupähklid, sarapuupähklid või pistaatsiapähklid.
Suupisteid saame kaasas tassi rohelise tee, kohvi või ženšenniga, stimuleerides jooke, mis aitavad veelgi rohkem energiat kokku puutuda.
