Kuidas parandada mälu



Korraldaja Salugea

Mälu? "Geneetiline kokkulepe", mida on või ei ole. Kui mitu korda olete seda lauset kuulnud? Alustame mõne hea uudisega: mälu ei ole seotud ainult geenidega, vaid vastupidi . See on tööriist, mingi lihas, mida saab koolitada ja seega parandada. Ilmselgelt, nagu kõikidel koolitustel, annavad erinevused kasutatavad tööriistad.

Siin on kolm peamist tööriista, mida peate meeles pidama, et mälu parandada:

> Mälu tehnikad

> Toide

> Integratsioon

Kuidas parandada mälu: 3 kõige tõhusamat tehnikat

Nagu iga enesest lugupidav treening, peate alustama põhitõedest ja õppima õigeid tehnikaid ning ennekõike teadma, millist vahendit teil on käes.

Mälu ei ole mõeldud üksikute nimede, lõputute paroolide meelde jätmiseks või kui me autoklahvidest lahkusime ... Mälu on loodud toimima kontekstis ja sealt algab esimene mälutehnika.

Sukeldu loodusse

Michigani Ülikooli professor Berman näitas, et kokkupuude loodusega võib oluliselt suurendada meie mälu .

Berman oli palunud mõnel tema õpilasel metsas kõndida, samal ajal kui nad jalutasid läbi linna tänavate. Hiljem esitas ta lastele mnemoonilise testi ja tulemused jäid kahtlemata. Need, kes olid metsas käinud, olid saavutanud 20% parema tulemuse kui teised õpilased .

Kuidas neid tulemusi meie igapäevaelus teavitada? Kuna tänapäeva rütmidega on raske alati loodusse kasta, peate ainult vaatama maastikke või tõstma oma raamatutest pea, et puhata oma silmi ja meelt, vaadates ilusat vaadet .

Korrake valjusti

Kõigi asjade mäletamiseks kasutatavate tehnikate hulgas on kõige kuulsam ja võib-olla kõige diskrediteeritum võrreldes selle potentsiaaliga. Kui loete "kordus valjusti", on lihtne ette kujutada ennast papagoididena, korrates kõiki sõnu, mida nad natuke varem lugesid. Siin on esimene viga . Heli kordamine on tõhus meetod, kuid seda tuleb teha õigel viisil.

Kogu teksti kordamine ei ole mälu ega õppimise jaoks produktiivne. Tuleb korduvalt kuulata ainult selle osa / peatüki peamisi mõisteid, mida õpid ; sel moel teete need ülejäänud uuritud materjalist välja, neid paremini mäletades.

Pea meeles, et meenutada oma keha

Kas olete ka osa nendest inimestest, kes püüavad kontsentratsiooni suurendamiseks ja õppimise julgustamiseks juhatusel liikumatult seista ja seista, kuni mõisted otsustavad (lõpuks) mällu siseneda?

Meil on teile veel üks hea uudis: mälu parandamiseks peate liikuma! See tuleneb Prof Straube'i uuringust, milles rõhutati, et inimesed, kes keha õppimise ajal kaasavad, õpivad kõigepealt ja mäletavad hiljem .

Eriti andsid teadlased uuringus sõnade õppimise ülesande. Poisid, kes gestuleerituna õppisid, nädalaid hiljem mäletasid kaks korda rohkem sõnu kui nende "fikseeritud" kaaslased.

võimsus

"Me oleme see, mida me sööme", nagu ütles saksa filosoof Feuerbach. Ja mida me sööme, mõjutab meie mälu, lisame! Nüüd on seos selle vahel, mida me sööme ja mida me oleme, üha ilmsem ning mälu ei ole kindlasti erand.

Nagu iga meie keha organ, on isegi meie mälestuseks kiindunud vitamiinid ja mineraalid, mida leidub puuviljades ja köögiviljades (pidage meeles alati, et eelistate hooajalist). Isegi nende hulgas on "mäluproove". Vaatame, millised on 5 toitu, mis eelistavad mälu parandada:

Pähklid : nende kuju paneb meid mõtlema aju ja tegelikult pähklid on mälu toitainete tegelikud miinid. Nad sisaldavad B-vitamiine, eriti B6-d, mis on võimelised vähendama homotsüsteiini veres, molekul, mis kogunemisel põhjustab kolesterooli ja kognitiivsete häirete suurenemist.

Munad : nad on väga koliinisisaldusega, väga olulise ainega mälu parandamiseks ja aja jooksul tervise tagamiseks. Koliin on kaasensüüm, mis suudab kaitsta südant ja veresooni ning eriti närvisüsteemi, sealhulgas aju. Uuringud on näidanud ka, et koliin on kasulik Alzheimeri ja seniilse dementsuse korral.

Sinine kala ja lõhe : nad on ka koliinisisaldusega ja sisaldavad omega-3, mis lisaks närvisüsteemi kaitsele on kehtiv toetus kõrge kolesterooli taseme vastu.

Pimedas šokolaad : šokolaadi armastajad saavad seda toitu mälukaupade esikümnesse lugedes leevendada. Noh, isegi teadus on näidanud, et tume šokolaad (räägime tõelisest pimedast!) On rikas flavonoide ja aineid, mis võivad stimuleerida tähelepanu ja kontsentratsiooni!

Brokkoli ja lillkapsas : vähem armastatud kui šokolaad, kuid sama tähtis! Brokkoli on rikas C-vitamiini, B12 (väga oluline rasedatele), K-vitamiini ja koliini suhtes, mida oleme nüüd õppinud tundma ja hindama.

Integratsioon vastavalt ema loodusele

Viimane sissekanne, kuid mitte vähem. Kui te küsite endalt, kuidas parandada mälu, on integratsioon sama oluline kui tehnika ja toitumine.

Ja ka selles valdkonnas on meil parimad taimed ja seened, mille emake loodus on meile aastatuhandeid kätte saanud. Vaatame kohe, mida nad on:

> Bacopa Monnieri : kõigi seas on mälu sõbralik taim. See parandab kontsentratsiooni, tugevdab mälu ja rahustab meelt. Lühidalt öeldes on see kõik, mida vaja, kui soovite mälu täiendada. Ikka kaheldav? Lase teadusel rääkida.

Üks esimesi uuringuid Bacopa Monnieri omaduste kohta viidi läbi Tais. Teadlased viisid 518 inimesele bacopa taimeekstrakte ainult 12 nädala jooksul. Lõpuks viidi nad mälu ja õppe testidesse. Tulemused? Kõik on parandanud nii keskendumisvõimet kui ka uute mõistete õppimise kiirust.

Nizami meditsiiniteaduste instituudi uurijate teises uuringus näitas see, kuidas bacopa monnieri väljavõtted suudavad mälu tugevdada . Uurijad valisid välja 60 üliõpilast, kes osalesid meditsiinilisel kursusel. Nad jaotasid need kaheks rühmaks - üsna juhuslikult - esimene rühm võttis 150 mg bacopa monnieri ekstrakti kaks korda päevas 6 nädala jooksul; teise grupi asemel platseebot. Tulemus? Esimene õpilaste rühm õppimise kontrollimise katse ajal näitas selgelt mälestusega seotud kognitiivse jõudluse paranemist, teine ​​aga mitte.

> Schisandra : puuvilju kasutatakse peamiselt selles taimes, väikesed punased marjad nimetatakse "viie maitsega marjadeks", sest kui me neid maitseme, tunneme üheaegselt karmid, magusad, soolased, mõru ja vürtsikad.

Peale selle erilise maitse on veel üks põhjus, miks schisandra on teadlaste tähelepanu keskmes. Lignaanide, C-vitamiini ja E-vitamiini suur hulk suudab soodustada kontsentratsiooni, koordineerimist ja mälu, ilma teiste stimuleerivate ja toonilis-närvisüsteemi ravimite kõrvaltoimeteta (närvilisus, agitatsioon, unetus).

> Reishi : see on traditsiooniline hiina meditsiin tuntud seene ja nii tähtis, et seda nimetatakse "surematuseks". Selle omadused on loendamatud, loendades vähemalt 150 ja nende hulgas on üks tähtsamaid tegureid närvisüsteemile: see parandab vastupidavust stressile, vabastab meid väsimuse ja nõrkuse eest.

> Rhodiola : Kõigi taimede hulgas on see kõige kuulsam. Sellel on ka pikk ajalugu ja seda on kasutatud sajandeid selle tooniliseks ja adaptogeenseks omaduseks. Uuringud on näidanud, et Rhodiola on võimeline parandama õppimist, tähelepanu, mälu ja samal ajal tegutsema närvisüsteemil, andes rahuliku ja rahuliku, põhilised aspektid, millega iga päev positiivselt kokku puutuda.

> Centella : mida teeb taimede ja mälu vahel ringluseks? Mõelge sellele, aju on elund ja nagu kõik meie organid, vajab see parimat hapnikku ja toitaineid. Centella kasutatakse just selleks, et parandada aju jõudvat vereringet, tagades suurema hapnikuga varustamise ja kõikide kasulike ainete saabumise.

Kas olete juba mures selle pärast, kui palju kulutate kõik need taimed? Või kas sa mõtled, mida anda rohkem tähtsust? Siin on teile uusimad head uudised. Sa ei pea valima!

Kõiki just lugenud mälu parimaid taimi saab leida juba üheainsa lisana kuiva tiitritega ekstraktidena, mis on kõige kõrgem vorm, kus leiate lisandi koostisosad, sest see tagab toimeainete kõrge esinemise. .

Memosan di Salugea on täiendus, mille eesmärk on parandada ja toetada kõigi kognitiivseid funktsioone . Õpilastelt, töötajatelt ja spetsialistidelt eakatele.

Memosanis on parimad mälu parendavad taimed hoolikalt tasakaalustatud, et tagada optimaalne toetus intellektuaalsetele võimetele, vaimsele selgusele, mälule ja kiirusele, mis on nüüdseks üha nõudlikumad erinevates töö- ja isikukeskkondades.

Pidage meeles, et tiitritud kuivekstraktid on ainsad, mis võimaldavad meil tagada taime toimeaine teatud olemasolu ja sellest tulenevalt selle tegeliku efektiivsuse. Kuivatatud ekstraktid on selle lühendiga "es tit". Olge tark ja alustage märgiste lugemist!

Allikad:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 Loodusega suhtlemise kognitiivsed eelised 19 väljaanne: 12, lehekülg (id): 1207-1212

Strube B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Kõne ja žestide sidumise mälumõjud: kortikaalne ja hippokampuse aktiveerimine seoses järgneva mälu jõudlusega. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn.2009.21053.

J Ethnopharmacol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 november 16. Bacopa monnieri ekstrakti kognitiivsete mõjude randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

Evid Based Complement Alternat Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 oktoober 10. Bacopa monnieri (Bacognize®) standardiseeritud ekstrakti efektiivsus arstide tudengite kognitiivsetel funktsioonidel: kuue nädala jooksul juhuslikult valitud platseebokontrolliga uuring. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.

Eelmine Artikkel

Kui lihaste venitus muutub rituaaliks

Kui lihaste venitus muutub rituaaliks

Lihaste venitamiseks mõeldud venitusharjutused peaksid olema meeldiv rutiinne tegu, mis eelneb ja järgneb igale lihaspingele. Alguses võib venitamine olla igav, väsitav ja mingil moel masendav, kui märkate, kui vähe saab kehast esimeses faasis küsida, kui liigesed on jäigad ja paindlikkus on halb. Aga ku...

Järgmine Artikkel

Looduslik hambapasta

Looduslik hambapasta

Looduslikud hambapastad Valik teatud igapäevaseks kasutamiseks mõeldud toodete kõrvaldamiseks, looduslike, ökoloogiliste ja jätkusuutlike eluviiside omaksvõtmiseks ei puuduta ainult naha, juuste, küünte välimust, vaid ka tihedalt puudutab midagi, mida on igapäevaselt meeldiv näidata: naeratus ! Looduslik...