Nende päevade termomeetrid märgivad 35 ° -38 °, kui me tajume 40 ° ja rohkem niisketes linnades, on see isegi mägedes kuum!
Uudisekanalid soovitavad alati mitte kuumematel aegadel minna, juua palju vett, kanda kergeid riideid ... tänan head, mida nad meile räägivad!
Siin on veel mõned nõuanded, mida tuleb meeles pidada, et mitte alahinnata suurt soojust ja suvise kuumust .
Kuidas toita, kui see on kuum
Väävliga seotud võimalike probleemide ennetamine algab toitumisest. Seetõttu on hea:
> Ärge unustage meid hommikust hommikust niisutada, nii et mitte neile, kes eitavad hommikusööki. Hommikusöök on meie toidupäeva üks nurgakive. Alustage heast tassi teega, võib-olla Green Gunpowder on ideaalne: me anname oma kehale joogi ja tänu polüfenoolidele kääritamata tees propageerime oma heaolu hommikul. Teeme teega kaks või kolm täisteratoote ja värsket orgaanilist moosi.
> Võtke keskpäeva murda vitamiine sisaldava puuvilja- ja köögivilja tsentrifuugiga . Seal on palju suviseid tsentrifuugitud retsepte ja saate hooajalisi puuvilju: maasikaid, kiivi, sidrunit, porgandit, sellerit, värsket münti, virsikut.
Tundke oma maitse mitte liiga magusate või soolaste maitsetega . Selle soojusega suhkur soodustab seedetrakti fermentatsiooni ja soolase vee säilitamist.
> Lõunasöögi ajal ärge loobuge süsivesikutest või tervetest tärklistest, nad on täis energiat, mis aitab meil täiendada olulisi toiteelemente, mida me higistades kaotame. Külmad pasta, mis on maitsestatud hooajaliste köögiviljade, oliivide, kapparite, kirsstomatite või riisisalatitega, maitsestamata.
Keskel pärastlõunal tagasi suupiste ! Puuvilja, smoothie, puuviljasalat, tassi teed, võib-olla punane tee nagu rooibos või karkadè, mis on tegelikult sisestatud hibiskiga.
Rooibos on meeldiv punane merevaigust värskendav jook, millel on antioksüdantide omadused ja mis on täiesti vaba närviainetest nagu kofeiin. Seda saab juua igal ajal ja igal ajal. Karkadé on rikas tanniinide, flavonoidide, askorbiinhappe ja fütosteroolide poolest. See kaitseb veresooni, toetab venoosset vereringet, teostab kuseteede antiseptilist kaitset, on väga oluline selles kuumal perioodil, kus bakterid kergesti leiavad oma elupaiga ja võivad olla ebameeldivate tsüstiidi vormide all.
> Olge ettevaatlik, et mitte õhtusöögil toitlustada, mis sageli muutub peamiseks söögiks suvel. Õhtul on tavaliselt jahedam, rohkem söögiisu, rohkem suhtlemist. Kergeid roogasid, mis võivad põhineda kaladel, millele on lisatud salat või aurutatud köögiviljad. Soovitan vältida väljakujunenud sinkide ja melonite assotsiatsiooni, mis on kindlasti värske, kerge ja väga maitsev, aga kui me selle üle mõtleme, ühendame sel juhul toores liha suhkruga puuviljaga: käärimine on tagatud ! Pöörame tähelepanu ka alkoholile: värske õlu ja valge vein on väga meeldiv, kuid kahjuks ei tee nad midagi, vaid tõstavad kehatemperatuuri ja seetõttu hakkavad meie keha termoreguleeruma reaktsiooniga hakkama higistama.
Proovige värskendavaid tsentrifuuge kuumuse vastu võitlemiseks
Mineraalid väsimuseks suvise kuumuse tõttu
Kui söögiisu meid soojuse tõttu halvasti toetab, siis pidage meeles, et aitame ennast mineraalsoolade täiendustega.
Magneesiumi ei tohi kunagi puududa ja kui meil ei ole südame-veresoonkonna probleeme, integreerime ka kaaliumi .
Esimene aktiveerib üle 300 ensüümi, mille eesmärk on reguleerida meie mobiilside jaoks vajaliku energia tootmiseks kõige olulisemat ainevahetust, aitab kaasa elektrolüütide õige tasakaalu säilitamisele ja füüsilise väsimuse ja stressi vastu .
Teine toetab magneesiumi ning aitab säilitada lihasüsteemi ja närvisüsteemi efektiivsust ning kontrollida õigeid vererõhu väärtusi.
Vaata ette soojuse käiku!
Mitte igaüks ei saa endale lubada rannale või mägedesse minekut, sest paljud Itaalias töötavad juulis alles kuumuse all.
Me higistame palju, võib-olla oleme temperatuuri muutumise, autode või avalike kohtade kliimaseadmete, välise soojendava soojuse, fännide siin ja seal. Öösel esineb halvasti, ärkate väsinud, jalgade raskust, peavalu; söögiisu vähenemine, külmad söögikordad, madal valgusisaldus, mineraalsoolade kadu.
Lühidalt: on kerge saada kuumuse ja soojuse põletamise ohvriks ning vaprale, kes igapäevast hinda päikest armastavad, olge nn soojuslöögiga ettevaatlikud : need juhtuvad meie osmootse süsteemi korral, mis võimaldab higi jahtuda sisemine kehatemperatuur, külmub; ülemäärase kokkupuute tõttu võib meie keha kuumeneda ja ei suuda enam temperatuuri reguleerida, avaldades hüpertermia, mille tagajärjeks on palavik.
Peamised sümptomid on lisaks temperatuuri tõusule naha punetus, higistamine, pearinglus ja võimalik segadus ; kõige tõsisematel juhtudel ka minestamine, mistõttu on vaja abi küsida ja vahepeal jahutada keha jääga, eriti lümfisõlmede (kaenlaaluste ja kubemete) piirkondades, värske vee loksutamiseks ja pea niisutamiseks.
Kuid väldime nende äärmuste saamist ja ei hakka meiega ettevalmistamata. Nõuetekohase käitumise, tervisliku toitumise ja õige loomuliku abi abil saame ära hoida soojuse laastavat mõju .
Avastage ka, kuidas võidelda oma loomade sõprade soojuse vastu
Veel mõned nõuanded soojusega toimetulemiseks
Kuumal perioodil eelistate duši vannituba: see võtab ära väsimuse! Vee temperatuur on parem kui leige, kipub külma ja alati jõuab jalgadele külma veega dušš, alt ülespoole: sel moel aitate meenutada venoosse vereringe ülespoole, vähendades turse ja valu. jalad. Suvel on sellist tüüpi probleemide all kannatavate punaste viinamarjade kasutamine väga kasulik, seda leidub taimses tees, kapslites või hüdroalkoholis: igapäevasel kasutamisel soodustab see flebotoonilist toimet, mis on meie jalgadele väga kasulik.
Enne magamaminekut me masseerime jalgu kerge kandjaõli, nagu seesamiõli, milles me lahjendame 2 või 3 tilka piparmündi ja sidruni eeterlikku õli : see vedelikke vedab, liigutab lümfisüsteemi, kergendab jäsemeid ja värskendab.
Ja kui Tg ütlevad, jooge palju vett, mis võib olla loomulik ja mitte liiga külm . Pidagem meeles, et soojusšokid on meie elundite nõuetekohaseks toimimiseks väga halvad ja kõht eelistab suvel ka soojust.
