Ma liigun palju, ta on natuke vähem, aga kindlasti, kui ta on haige, siis ma olen hullem.
Ta on minu soolestik, põhiliste biokeemiliste reaktsioonide asukoht, mikrobiota, elundi jaoks veel vähe tuntud, aga eluks hädavajalik elund. Kui ta on okei, olen ma hästi ja mitte ainult füüsiliselt: sool on meie " teine aju ".
Seetõttu on vajalik, et sool oleks väga terved, seega korrapärased evakueerimisvahendid (vähemalt 3 evakueerimist nädalas ja vähem kui 3 päeva).
Kuidas edendada soole regulaarsust ? Siin on mõned nõuanded, alates toitumisest elustiilini.
Kuidas edendada soole regulaarsust: lubatud toidud
Soole korrapärasust soodustavad toidud on rohkesti kiudaineid ja vett ning neid on kerge seedida ja on
- Värsked puuviljad, eriti õunad, pirnid, viigimarjad, kiivi (vastavalt isiklikule soole reaktsioonile);
- Värsked, toores või aurutatud köögiviljad, mis sisaldavad rohkesti vett ja kiudaineid;
- Terved terad : leib, pasta, riis;
- Vesi : ei ole vaja kiuda kiusa ja kui sa ei anna neile vee läbimiseks! nii jooge ja palju. Umbes 1, 5 kuni 2 liitrit vett päevas;
- Seedunud toiduained (näiteks sojaroovid), mis sisaldavad seedetrakti ensüüme, hõlbustavad seedimist ja sellest tulenevalt soole transiiti.
Kuidas soodustada soole korrapärasust: toidud, mida tuleb vältida
Ära lähe tühjaks! Teisisõnu, see keeldub toiduainetest, mis on liiga rafineeritud, keerukad, liiga rikkad maitseainete ja säilitusainetega:
- Rafineeritud terad
- Rafineeritud suhkur
- Punane liha
- Valmis toidud
- Magus ja praetud
- Liigne maitseained
- Piim ja piimatooted neile, kes on kõrge tundlikkusega (paremini vähendada nende tarbimist üldiselt)
Edendada soole korrapärasust loomulike ravimeetoditega
Pöörama vähe tähelepanu, võib-olla ainult üks: hoolitsege oma soolestikus elavate mikroobide, bakterite (bakteriaalse taimestiku ) hulgast, kes hoolitsevad assimilatsiooni, sorteerimise, taaskasutamise ja toitainete tootmist . Nõustuge professionaalilt, mis on teie jaoks parim integratsioon:
- Probiotikumid : neid kasutatakse meie soolte "koloniseerimiseks", pärast narkootikume, antibiootikume või ebaõige toitumine on ammendanud või muutnud oma normaalset populatsiooni
- Prebiootikumid: need on kiud, mis ei ole meile seeditavad, kuid mis on olulised elaniku bakteriaalse taimestiku toitmiseks ja tugevdamiseks.
- Piimhappeained: nad on "mööduvad" bakterid, mis liiguvad meie soolestikku, puhastavad, täidavad oma kohustusi ja lahkuvad diskreetselt
- Artišokkimahl : korrastab seedimist, seega aitab see kõik järgnevad protsessid ja soole korrapärasus
Eluviis soole korrapärasuse edendamiseks
Märksõna on "Liiguta!" Üksikasjalikult:
- Reguleerige söögikord, see teenib soole regulaarsuse tõttu
- Vähem stressi : kaks aju (üks kolju ja soole üks) suhtlevad pidevalt üksteisega, mistõttu rahulik "kraniaalne" aju aitab soolestiku regulaarsust.
- Regulaarsem füüsiline aktiivsus
- Õige hingamine : see aitab diafragma korrapärast liikumist, mistõttu teeb ka “võimlemine” soolestikku
Kui soole ebaregulaarsuse seisund (kõhulahtisus või kõhukinnisus) püsib kaua, informeerige sellest oma arsti.
