Dieet kaalus tasakaalustatud viisil



Miks sa ei rasva?

Ühel päeval, taimsetes ravimites, müügimees, meeleheitlik daam "Palun anna mulle mõningane tõhus täiendus, ma ei saa rasva". Oh jah, sest kui enamiku inimeste jaoks on dieedi puhul vaja kaalust alla võtta, on teatud inimesi, kellele halvim õudusunenägu suudab paar kilo panna. Naised, aga ka mehed ja paljud teismelised noorukieas.

Hiljutiste uuringute kohaselt ei ole need, kes söövad kõike, ilma et see piiraks rida, võlgu selle erilistele teenustele. Ajakirjas Nature avaldatud uuring näitab, et inimeste äärmuslikkus on tingitud mõnede geenide tegevusest . Sarnaselt teiste geenidega on nad tuvastatud rasvumise eest vastutavatena. Kuid kaalu kaotus võib olla seotud ka individuaalse ainevahetusega: tegelikult, kui see on väga kiire, ei ole rasvu võimalik säilitada; ka kaalulangemine võib olla seotud ka hormonaalsete probleemidega, mis on seotud kilpnäärme talitlushäirega, nagu hüpertüreoidism . Või isegi sellistele häiretele nagu tsöliaakia, toiduprobleemid või parasiithaigused.

Dieet kehakaalu suurendamiseks

Isegi need, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad seda tegema tasakaalustatud ja läbimõeldud viisil, vältides suhkrute ja rasvade liigset söömist, selle asemel, et läbida oma toitumisspetsialisti või dietoloogi konsultatsiooniks. Üldiselt on dieedil, mis võimaldab teil tšilli panna, palju kaloreid, mistõttu peaksite alustama 150 lisandit päevas, kuni 1000, sõltuvalt juhtumist. Selleks võite valida vähem valke ja rohkem süsivesikuid, mis peaks andma umbes 50% kogu energiast. Kasulikke nippe võivad olla õliõli ja esimesel parmesani hea annusega toidud.

Siin on näide nuumamise toitumisest

Hommikusöök : alternatiivne tee või kohv koos nelja täistera leiva viiluga või võileiva ja moosi, apelsinimahla või viie tooriku ja moosi või meega koos eelistatud piimaga. Ja veel kena viil kodust kooki või piimaga teravilja.

Hommikul hommikul : saate suupisteid jogurtiga või värskete puuviljade või kuivatatud puuviljadega.

Lõunasöök : pasta umbes 100 grammi või riis 150 grammi, parmesani, tomatiga, ekstra neitsioliiviõli; teine ​​valk ja kena osa hooajalistest köögiviljadest koos võileiva või leivaviljadega.

Suupiste: 100 grammi tumedat šokolaadi tassiga piima, võileiva moosi või muu kaaslasega, mida soovid, või natuke hooajalisi puuvilju.

Õhtusöök: Vahetage osa teisest valgust hooajaliste köögiviljade ja võileibaga; või esimene kursus nagu supp, pasta ja oad, riis ja läätsed, millele on lisatud kerge teine ​​köök, mis põhineb köögiviljadel. Sööge osa värsketest kartulitest või kaunviljadest vähemalt kaks korda nädalas, kasutades külgliha.

Märgib hästi : sport on ka massiline: sportimine on kasulik 360 ° juures. Sport mitte ainult toonid, vaid soodustab ka lihasmassi teket, mis ilmselt annab kehale tooni ja mahu ning kuju. Lisaks ujumisele, mis kujundab ja ühtlustab, on mass, mis paneb sind massile, füüsiline kehakoolitus jõusaalis.

LUGEGE KA:

  • Olulised rasvhapped ja seemned

  • Toitumine massi panemiseks

Eelmine Artikkel

Bioloogiline mitmekesisus on võrdne ellujäämine

Bioloogiline mitmekesisus on võrdne ellujäämine

22. mail tähistame Ühinenud Rahvaste Organisatsiooni poolt 1993. aastal loodud maailma bioloogilise mitmekesisuse päeva . See kuupäev valiti 22. mail 1992 toimunud bioloogilise mitmekesisuse konventsiooni vastuvõtmiseks. 2016. aasta väljaande põhiteema on "Bioloogilise mitmekesisuse integreerimine, inimeste ja nende elatusvahendite toetamine" . See t...

Järgmine Artikkel

Taimsete teede valmistamine

Taimsete teede valmistamine

Taimete valmistamine: esimene samm Hea taimetee valmistamine ei ole nii lihtne, kõigepealt peate olema hästi informeeritud iga taime spetsiifilistest omadustest, võimalusest kasutada selle erinevaid osi (lilled, juured, puitunud osad, koor, lehed) ja nende kombinatsiooni. Kui ravimtaimede spetsiifilised tunnused on tuntud fütoproteraapia või kursuste ja eneseteostuse lugemise ja raamatute kaudu, võite proovida erinevaid osi ühendada. Siisk...