Inimene on tehtud liikumiseks ja lihased koos luude ja liigestega on kehaosad, mis võimaldavad igapäevast liikumist ja tegevust .

Tervete lihaste säilitamine tähendab suure vedurijõudluse säilitamist, kuid mitte ainult seda, et õige tasakaalustatud kehahoiak takistab väikeste ja suurte valude tekkimist aastate jooksul.

See kõik on igapäevase distsipliini küsimus: lihased on muutunud tööks ja mida rohkem me neid kasutame, seda tugevamad nad muutuvad.

Tugevad ja elastsed lihased on vigastuste vältimiseks ja täisväärtusliku ja rahuldava aktiivse elu vältimise võti . Seejärel loetletakse loetelu igapäevastest harjumustest lihaste tervise säilitamiseks ja parandamiseks.

Kuluta köögivilju

Paljude puuviljade ja paljude köögiviljade söömine, eriti rohelised lehtköögiviljad, tähendab head kaaliumisisaldust, mille ülesanne on reguleerida lihas- ja närvide funktsioone ning reguleerida rakkude naatriumi taset.

Kaaliumi puudused on lihasnõrkus ja krambid.

Söö pähkleid

Krampide vältimiseks peaksime alati veenduma, et me sööme piisavalt magneesiumi . Seda saab vältida nn kuivatatud puuviljade tarbimisega: kašupähklid, sarapuupähklid, männipähklid, seesami, päevalilleseemned, kreeka pähklid, mandlid ja nii edasi.

Neid võib tarbida kas loomulikus vormis või kreemina, nagu seesami tahini või maapähklivõi.

Pähklite asendaja on tumerohelised lehtköögiviljad, nagu must kapsas .

Tarbige kaunvilju

Oad, läätsed, kikerherned, herned, oad, tagavad piisava kaltsiumisisalduse . Lisaks sellele, et kaltsium on peamine luu tervise jälgimise element, on see üks õigete lihaste kokkutõmbumisvõime eest.

Hea on võtta neid iga päev, kui me töötame meie lihaste süsteemiga.

Võimlemist pall

Keha keskosaga seotud lihaste tugevuse (kõhu ja selja) arendamiseks on võimlemispall üks igapäevaseks tööks sobivaid vahendeid.

Püsiva ebastabiilsuse asend sunnib kõhu-, selja- ja vaagna lihaseid pidevalt töötama. Need lihasrihmad vastutavad selgroo toetamise eest ja aitavad säilitada õiget kehahoiakut, head võimet pöörata ja painutada mõlemas suunas.

Jälgige narkootikume

Ravimite ravi ajal, eriti kui need on diureetikumid, mida kasutatakse sageli kõrge vererõhu korral, tuleb pöörata tähelepanu kaaliumi väljatõrjumisele, mis võib põhjustada nõrkust ja krampe.

Konsulteerige oma arstiga, kui te võtate ravimit ja võimaluse korral seda teise vastu, kui soovime koolitust jätkata.

pedaling

Kas jalgrattasõit või treeningratast saab jalgrattaga sõita meie jalgu ja tugevdada nende lihaseid .

Tänu jalgrattasõidule muutub see võimalikuks isegi halvas hooajal, võib-olla lugedes, televiisori vaatamisel või mõne muu sarnase tegevuse ajal.

Joo vett

Vesi aitab meil krampide vastu võidelda . Ideaalne on juua vähemalt 2 tundi enne jõusaali tööd või füüsilist tegevust. Hiljem oleks hea juua umbes 100 ml vett iga 20 minuti järel. Tiheda higistamise korral intensiivse aktiivsuse tõttu võib vett asendada mahlade või toidulisanditega.

Kasu lihaste eest

> Lihaste sobitamine aitab hoida kalorite tarbimist ja kehakaalu kontrolli all .

> Lihaste treenimine aitab ka luude tihedamaks muutuda ja seega vähendada luumurdude ja osteoporoosi riski.

> Lihased moodustavad ka lihtsa elu, vähem raskusi raskuste tõstmisel ja kandmisel. See tähendab ka pikemat iseseisvat elu, eriti vanemas eas.

> Terved ja tugevad lihased põhjustavad ka väiksemat vigastuste esinemissagedust ja lühemat taastumisaega.

> Lihaste tervis kajastub meeleolus . Hea taju tundmine aitab meil end hästi tunda ja hea enesetunne aitab meil hästi toime tulla.