Kolmeastmeline koolitus suveks valmistumiseks



Kevadel ja hiliskevadel võib olla hea aeg keha äratada ja päevad kindlasti kutsuvad teid seda tegema.

Keelata kõik illusoorsed kavatsused saada lihaspikkuses, lahja massis või muus, just enne suve: keha vajab pidevat tööd, sa ei saa improviseerida, et seda ei saaks mingil ajal kujundada; mõtlesin, et see tähendab, et läheb vastu kõikidele põhilistele ainevahetuse ja ühiste füsioloogiliste reeglite vastu, ilma et arvestataks kaalule psüühikale ja kehale, mis on teatud ootamatuse tõttu ärevus.

Seepärast on oluline meeles pidada, et kõigile ei ole kehtivat koolitust ning suur osa koolitusprogrammist sõltub füüsilisest seisundist ja eelnevast harrastatud spordist, samuti emotsionaalsest seisundist.

Vaatame, kuidas.

Valmistage keha suveks treeningfaasides

Vaatame, kuidas treenida 3 faasis ; ideaal oleks vähemalt 10 või 12 nädalat, et oleks võimalik jälle leida modelleeritud ja tõhus keha või jõuda suveni koos oma liikumisaparaadi tundmisega.

    1. Tugevdada kõhu keskosa

    Esimene etapp nõuab kõhu keskosa parandamist. Te ei saa mõelda maratoni jooksmisele või tundide käigule viimisele, kui te ei hakka kõigepealt veeretama mis tahes dünaamilise ja staatilise tegevuse keskpunkti.

    Mine edasi pilatesele ja kõikidele kõhuõõne treeningutele (nagu sild, kuid tehes seda hoolikalt laskumise ja emakakaela trakti vastu ja tunne, et tugevus tuleb jalgadelt ja jalgadelt), millele järgneb konkreetne lihaste pikenemine vähemalt 15 minutit.

    Silda saab teha 15 kuni 30 kordust ja seejärel järk-järgult ronida kaks 15-kordset komplekti ja sisaldavad alati vähemalt 30 minutit puhkust. Edasised kordused nõuavad harjutuse muutmist ja selles mõttes aitab ka jalgade tõstmine lamavalt aidata, olles ettevaatlik, et mitte kaelakaela koormata.

    Lõpeta koos jalutuskäiguga vasaku ja pehme jalaga, tunne, et tugevus on nii kesk- kui ka paraverte-lihastest.

    Avastage ideaalsed harjutused, mis kinnitavad oma kõhtu

      2. Aeroobne aktiivsus

      Vähemalt kaks või kolm korda nädalas tuleks keskuse kõrval töötada aerobiline tegevus . Väga hea ujumine, mis määrab ümber ja toonitab, jaotades rasvasisalduse sobival viisil. Kui see on kombineeritud piisava toitumisega, muutub see eksimatuks vahendiks, mis võimaldab keha liikuda, et edastada energiat.

      Tennis on samuti hea, kuid ainult siis, kui kohandatakse ka tööd vasakpoolse keha tugevdamiseks. Need spordid võimaldavad südame-veresoonkonna süsteemil kasutada ja suurendada hingamisvõimet.

      Kui te treenite, siis pöörake tähelepanu koormusele: kui olete ülekaaluline, võivad liigesed kannatada. Sel juhul on eesmärk liikuda järk-järgult kõndimisest jooksuni. Alustage näiteks 1 minuti pikkusest valgusest ja 2 korda 9-st kõndimisest, et jätkata nelja valguse käiguga ja 3-ga jalgsi. Juba kolmandal nädalal saate teha 4 minutit valgust, mis vaheldub 3-kordse jalutuskäiguga 5 korda. Kuuendal nädalal läheb 15 minuti pikkune sõit alati hästi 3 jalutuskäiguga. Seitsmendal nädalal võite juba mõelda, et töötate 25 minutit, kuid me kordame, et oluline on järkjärgulisus .

      Hoidke oma keskendumine valguse treeningule vähemalt alguses, järgmisel päeval peate olema ülemeelik, valmis, mitte väsinud ja väsinud; teie reaktsioon järgmisel päeval näitab, kas te lähete õiges suunas ja kui mitte, siis arvestage taastamise aega .

      Üldiselt kaalume alati jalgsi liikuva põhilise motoorse aktiivsuse ümberhindamist, mis teeb aju poolkerad hästi, võimaldab kehal tasakaalu otsida, toetab korralikku hingamist ja annab teile võimaluse mõtted vabastada.

      3. Lihaste venitamine

      Lihaste venitusharjutuste arv, mida saate teha, on lõputu, kuid võti, et saada neid kõige paremini, on hingamine . Isegi lihtsat lamamistreeningut, mille käigus jalg liigutatakse rinnale, hoides teist maapinnal, umbes 10-30 sekundit ja seejärel korratakse teise jalaga, tuleb teha harmooniliselt ja õiget hingamist .

      Sama kehtib ka keerdude puhul, nagu klassikaline istuv, üks jalg pikeneb, teine ​​ristub esimesel, pöörab pagasiruumi painutatud jala suunas umbes 10-30 sekundit ja seejärel korrake teisel küljel.

      Edasi, kõhu venitamiseks (eriti pärast südamiku tugevdamist) ja venitavatel jalgadel. Mitte kunagi alahinnata, kui oluline on ka kaela- ja õlalihaste venitamine, olles alati pingestatud. Õrnalt, kui teil on väljaulatuvaid osi, proovige alati kudedesse hapnikku tuua. Süda ja lihaste ühine toime säilitab hea tervise. Proovige venitada, mõteldes kogu keha süsteemile isegi siis, kui olete venitades ainult ühte piirkonda.

      Ütlematagi selge, et neid faase tuleb toetada ja toetada õige, tasakaalustatud toitumise ja hea hüdratatsiooniga. Kui koolitus muutub püsivaks, ütleb keha teile, mida ta tegelikult vajab, ja saate selle teile rõõmuga anda. Suvi ei ole liiga kaugel, kuid on oluline, et tükid oleksid päevast päeva paigas.

      Suvine toitumine, retseptid ja nõuanded

      Eelmine Artikkel

      Mullid: sümptomid, põhjused, kõik abinõud

      Mullid: sümptomid, põhjused, kõik abinõud

      Mullid on igas mõttes keha kaitsmise vormid naha hõõrdumise, põletamise või kulumise korral. Mõnedel sportlastel (näiteks tennisemängijad või suusatajad või jooksjad) esineb neid sageli ja see võib olla pärit jalatsitest või vahendist haaramise harjumusest. Nad võivad olla ka nakkuslikud . > > &g...

      Järgmine Artikkel

      Lõunasöök nulljäätmed: kuidas teha öko libisemist

      Lõunasöök nulljäätmed: kuidas teha öko libisemist

      Eco schiscetta kunstlikult Kriisile vastavus, tervisliku elu vajadus, oma igapäevase toidu valimise ilu , siin tuleb tagasi kontorisse või töö hetkedesse ja õppida praktilist kääritust, muidu nimetatakse lõunakarpiks. Unustage siiski, et omelett on pakendatud küsitavates plastpurkides, vanaema peperonaadis või ebatõenäolises pakendis: Schiscetta on nüüd otsustavalt nulljäätmed , tervislikud, keskkonnasõbralikud ja keskkonnasõbralikud, nii et siin on mõned nõuanded, kuidas õppida lõunapausi tegema kunstiõigus. Mida on vaja kaja sch...