Dieet ja kuju taastumine pärast sünnitust



Taaskasuta kaal pärast sünnitust

Ennetamine on parem kui ravi, ütleb väga kuulus loosung. Parim viis vältida raseduse ajal toitumise piiramist raseduse ajal, et võtta mitte rohkem kui 10/12 kilo. See lihtsustab teie kaalu taastamist.

Kehtiva abiga õige kehakaalu taastamiseks pärast sünnitust annab loomulik rinnaga toitmine. Tegelikult nõuab imetamine täiendavat kalorite tarbimist 350-500 kalorit päevas. See energiakulu aitab emal kaotada lisakilte kiiremini.

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine koos aktiivse elustiiliga teeb ülejäänud.

Jah, aga kuidas peaks naine pärast sünnitust sööma?

Sünnijärgne toitumine

Imetav ema peab eelistama valke, teravilja ja palju hooajalisi puu- ja köögivilju.

Samuti peaks juua vähemalt kaks liitrit vett päevas ja tarbima suppisi roogasid, et tagada nõuetekohane hüdratatsioon, vältides siiski gaseeritud ja magusaid jooke, sealhulgas puuviljamahla, ja muidugi ka kogu alkoholi.

Hea tava ei ole ületada tee, kohvi ja kõigi kofeiinijookide tarbimist. Toitumine peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja mitmekesine, et tagada kogu enda ja oma laste jaoks vajalik toit.

Lõpuks, eriti esimestel kuudel, on soovitatav piirata allergiat põhjustavate toiduainete, näiteks šokolaadi ja karpide tarbimist.

Samuti saate teada, kuidas toitmise ajal imetada

Kas naine toidab last rinnaga või mitte, liiga piirav toitumine kohe pärast sünnitust ei ole hea mõte. Keha peab oma kuju aeglaselt taastama. Lisaks võib liiga palju ohvreid mõjutada teie meeleolu negatiivselt .

Seega anna endale aega ja püüdke vahepeal tervislikult tervislikult süüa; vältida kartuleid, liiga keerulisi roogasid ja valmistooteid; loomsete rasvade ja maiustuste tarbimise piiramine. Dieetide analüüsimine ja valede harjumuste kõrvaldamine on sageli piisavalt kaalulangus .

Peale selle on süüa hästi õppimine parem kui liiga piirav toitumine. Kui paar kuud pärast sündi on võõrandatavad naelad ikka veel liiga palju, on kõige targem asi võtta ühendust eksperdiga, kes suudab tuvastada teie toitumise nõrgad kohad ja juhendab teid. DIY toitumine ei ole absoluutselt soovitatav.

Kuid üksi toitmine ei ole sageli piisav. Uutel emadel ei ole kunagi aega, ja ennekõike ei ole neil piisavalt hoolt enda eest hoolitsemiseks, kuid tasub teha mõningaid üritusi ajastamiseks .

Kui teil on võimalus kasutada vanavanemaid, abikaasasid, õdesid, sõpru või lapsehoidjaid, võtke paar tundi nädalas kõik ja kasutage neid harjutamiseks, eelistatavalt kodust eemal ; kui viibite kodus, katkestate tõenäoliselt kümneid kordi.

Spordi mängimine aitab teil taastada oma füüsilise ja isegi vaimse kuju ning laseb teil istuda laua taga ilma liiga paljude piiranguteta. See ei ole vajalik lapse elu esimestel kuudel, kus energia on sageli puudu, samuti ajast, kuid ei lase liiga palju aega mööduda; sa saad palju kasu.

Eelmine Artikkel

Käivitamise, kuidas ja millal alustada

Käivitamise, kuidas ja millal alustada

Jooksule on palju eeliseid : uurime, mis nad on ja kuidas ja millal hakata meelt ja keha heaolu andma. Naiste ja meeste töötamise eelised Juhtimine on südamele hea: see imeline orel töötab madalama rõhu režiimil, perifeersed veresooned pihustatakse üha rohkem verd pumbatakse elunditesse, saavutades seeläbi parema jaotuse. Südamel...

Järgmine Artikkel

Honey kook, retsept

Honey kook, retsept

Mesi: toiteväärtused Kuigi mesi koosneb peamiselt fruktoosist , on meel omadusi, mis muudavad selle palju enamat kui lihtsalt magusaine. Seepärast tuleb seda pidada suhkrust väga erinevaks, mis näib olevat "surnud" toit toitumisest lähtuvalt: sõltuvalt lillede kvaliteedist, millest mesilased õietolmu eraldavad, ja seega ka mesi, on sellel toidus erilised kasulikud omadused . Mesi o...