Hoolitse oma selja eest, eriti istuval tööl või valede positsioonide tegemisel.
Siin on mõned lihtsad harjutused lihaste tugevdamiseks ja õige kehahoiaku taastamiseks.
Marjasana
Proovige Marjasana, mida mõned kutsuvad kassi venitamiseks . Alustage matt, saan neljakordselt, seljas lame ja käed ja käed õlgade alla, põlved all vaagna.
Avage oma sõrmed hästi, tunne tuge.
Inspireerige üks kord ja siis väljahingamisel, tõsta selja ülespoole väga aeglaselt, püüdes tuua oma pea oma rinnale, mis läheb naba suunas.
Vabastage kõhupiirkonnad ja viige ristmik sissepoole.
Salabhasana
Joogast laenatud teine harjutus . Alustage magu maas, viige käed vaagna vöö alla, küünarnukid painutatakse, käed peopesa vastu ja sõrmed jalgade suunas.
Kasutage seljalihaseid, ärge neid sundige, tõstke jalad põrandast kõrguseni, mis on sulle hea. Hoidke maksimaalselt üks minut ja korrake kuni 12 korda.
Tundke telge selgroo suhtes ristisuunas ja tugevdage seda
See harjutus kuulub ühe suure Ruthy Aloni, Bones for Life'i looja loodud protsessi, protsessidesse . Seisa seinal, keskendu õlale, näiteks paremale. Nimmepiirkond peaks seisma jääva seina lähedal.
Kui te välja hingate, võtke küünarnukk kolonnist eemale, seejärel asetage see ümber. Pärast mitmeid kordusi, puhata. Kui jätkate, viige see lähemale. Korda teisel küljel. Kogu protsess on keerulisem, kuid see annab teile juba tohutut leevendust.
Hantli harjutus
Kui jalad on õlgade laiusest kõrvale jäetud, avage käed ja hoidke neid kergelt painutatud, nii et hantlid oleksid oma õlgadele joondatud.
Hoidke küünarnukkide nurk muutumatuna, tõstke hantlid üles ja viige need vertikaalsesse joontesse. Tagasi algusesse.
Kuidas hoolitseda oma selja eest
Esimene samm selja tagamisel on kehahoiak. Soovitatav on säilitada sirge asend ja jälgida, millistes olukordades see tingimus puudub. See on ka tõeline eneseteadvuse harjutus .
Näiteks kui teie kalduvus on oma selja kaar, painutage seljaga sissepoole ja painutage kõhulihaseid. Nii saate parandada oma kehahoiakut kogu maailmas. See ei puuduta selja sundimist, vaid õiget joondamist.
Ärge kunagi unustage, et liikumapanev jõud seisneb tõukejõus, mida kand võib edasi liikuda valmistada; sel osaleb kineetiline ahel koos puusadega.
Kui peate pikka aega istuma või sõitma, kasutage väikest padi või valtsitud rätikut, mis asetatakse alaselja taha. See leevendab stressi.
Kui sa hoolid oma seljast, visake sigarett ära : suitsetamine vähendab verevoolu paljudesse kehaosadesse, sealhulgas selgroo nimmepiirkonda, mis põhjustab seljaplaatide halvenemist.
Kontrollige dieeti, lisakilbid kaaluvad ja võivad luua alaseljavalusid.
Kui sa lähed magama minema, siis alati hindage oma positsiooni. Kui te magate oma seljal, pange oma põlvele padi või kui te magate oma küljel, pange see põlvili.
