Rosy Matrangolo

Põgenenud oht. Me oleksime võinud leida end nende "imelise" käsiraamatu ette, kuid õnneks ei ole: Paolo Soffientini väldib valemeid, mis sarnanevad pikaealisuse eliksiiriga, ega püüa ortodoksse tahte reeglit leida.

„ Saja aasta lõvid. Käsiraamat pika elueaks ilma loobumata "võtab meid vastu selle kohta, mis me oleme (ja võib-olla isegi paistab, nagu me oleme), kutsudes meid endaga rahu tegema . Kuna igapäevaelu, mis on lootusetult frenetiline ja räpane, võib hästi minna heaolu sooviga.

Tegelikult võtaks see akrobaatilist talenti, et säilitada tervislik ja tervislik tasakaal oma elustiilis, pidades silmas liiklust ja suitsetamist, kiiret sööki väljaspool kodu ettearvamatutes aegades, stressi eksistentsiaalse seisundina ja miks mitte? see vice, mida sa lihtsalt ei suuda kaotada nagu sigaretisuits.

Soffientini paneb kõik need õpiku lehekülgedesse: tema töö IFOMi uurijana (Instituut Firc of Molekulaar Onkoloogia), tema kalduvus teaduslikuks levitamiseks (mis toidab head annust armastust kirjanduse vastu) ja tasu kunstniku kommunikatiivne (mis teeb temast professionaalse muusikuna).

Kuidas eraldada ennast igapäevastest häiretest, tehes oma tervisealaseid soovitusi, mida te jagate teaduslikust maailmast?

Praegu on teada korrelatsioonid valede eluviiside ja mutatsioonidega seotud haiguste või DNA kahjustuste vahel, kus ma töötan uurijana.

Selles raamatus olen keskendunud seitsmele küsimusele, mille puhul on võimalik sekkuda väikeste sammudega, et parandada oma tervise kvaliteeti : toitumine, kehaline aktiivsus, stress, kokkupuude UV-kiirgusega, digitaalne mürgistus, suitsetamine ja alkoholi tarbimine või narkootikume.

Nende nägemiseks kõige täpsemal viisil olen valinud 225 teaduslikku väljaannet kõige autoriteetsemate seas, andes neile nõu ja soovitusi kõigile. Nõuanded, mis kõigepealt peavad kehtima ka minu jaoks.

5 näpunäidet, mida me saame kohe kursuse muutmiseks ja üksteise armastamiseks praktikas rakendada?

Maitse see kõik

On oluline muuta oma dieeti . Esiteks seetõttu, et see on meeldiv, kuid ennekõike seetõttu, et erinevad toidud pakuvad meie mikrobiotile eeliseid, see tähendab, et nad hoiavad meie soolestiku mikrofloora erinevalt, tõstes seega meie kaitsevõimet ja kõrvaldades autoimmuunhaiguste riski.

Mõiste "mulle ei meeldi" on tegelikult ka meie tervisele kahjulik ja paneb meid mööda võimalusest õppida ja hinnata uusi maitseid: näiteks kohalike traditsioonide roogad näitavad tihti arusaamist nende toitainetest. toiduained, mis ei pruugi olla tuttavad. Miks seda loobuda?

Lõpetage vabandamine, liikuge edasi

Soovitused näitavad, et iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukat aktiivsust ja 1-2 tundi nädalas intensiivset tegevust (nagu sport), kuid lahendus ei ole arvutustes, on harjumustes.

Me võime valida trepi asemel lifti võtmise, jalutada ja autost välja jätta. Oluline on mitte postitada viimase seansi tulemusi sotsiaalvõrgustikes, kuid eelistame liikuda, teades, et teatud tervisevalikud on ka austavad keskkonnas, eriti liikumise osas.

Multitegum ei tööta

Liiga paljude asjade tegemine on ebaproduktiivne, kinnitatakse: selle asemel, et püüdes ennast ainult stressis teenida, oleks oluline oma aega paremini korraldada. Meie loovus on samuti kasulik.

Tee piirkond, lõpetage suitsetamine

Me võime kergesti kuulda "Vähe suitsu, mitte rohkem kui 5 sigaretti päevas": see on vale, isegi sigaret on liiga palju . Me võime usaldada ennast selle mõttega: nikotiinisõltuvus kestab vaid 72 tundi, psühholoogiline sõltuvus on tõeline takistus. Kui me saame tagasi oma mõtete ja asjade kontrolli, mis paneb meid end hästi tundma, on ettevõte vähem keeruline.

Hüvitis

Mõiste "toitumine" ei tohiks toitu peatada, see on meie elustiili moodustavate hoiakute kogum. Me õpime, et me ei mõista meie käitumist - toitu ja mitte-toitu - individuaalselt, kuid vaatame neid enne ja pärast seda, mis suudab tasakaalustada väikest liigset üleastumist või üleastumist.

Meile armastamine ei ole ka üksik "episoodi" (sõprade või õllede või sõpradega paaride) demoniseerimine või kaalumine, vaid selle õige eluviisi kujundamine. Kui me juba teame, et jõulude ajal liialdame, lőpetame väljasõidu hetkeks : näiteks ei saa ma 24. ja 25. hommiku vahelisel võistlusel loobuda, see on maagiline õhkkond, mis on hea meeleolu!

Siiani olete rääkinud teadlase ja populariseerijana, kuid muusikuna, millist nõu annate?

Sooviksin kõigil teha elus midagi, mida nad tõesti meeldivad . Me ei pane rahulolu valedesse kätesse. Võitlus, raskuste vastu võitlemine ja teie kirgede kasvamine on see, kui siiralt võite olla õnnelikumad.

Tahaksin, et me õpiksime edu kontseptsiooni läbi vaatama, piirates piirid, sest võitluse ja kaotamise vahel on lõpmatu nüanss. Sooviksin soovitada inimestele, et teine ​​elu on võimalik ja et selles sordis on lõpmatuid võimalusi selle olemuse ilu mõistmiseks.