See on inimkeha pikim närv, mis kulgeb selgist alla puusa, tuharani ja jalguni; väga levinud on ärritada nii valesid asendeid kui ka lihaste või selgroo struktuurseid probleeme.
Me räägime selgelt istmikunärmest ja sellega seotud põletikust, ishias .
Tuntud alates iidsetest aegadest, on palju võimalusi sellega toime tulla; nende hulgas on kindlasti ka jooga, mis mõnede magusate asanaanidega võib selle sümptomeid leevendada.
Seetõttu teame, millised asendid sobivad kõige paremini, kui me selle haiguse all kannatame.
Gomukhasana (lehmade nina asukoht)
Asukohas, mis austab lehma, püha loom Indias, muutub isiksuse puhul asjatuks. Kuna see ei ole kõige levinumate asanaanide seas, illustreerime lühidalt täitmise tehnikat:
- istuge oma jalgade ees, mis on teie ees ees. Viige aeglaselt parem jalg vasakpoolse puusa suunas, eesmärgiga tuua võimaluse korral paremal kand vasakule tuhale.
- korrake sama teed vasaku jalaga või vasak jalg liigub parema puusa suunas ja kui võimalik, siis vasakpoolne kand on parema tuharani lähedal. Põlved kattuvad ja võivad üksteisega kokku puutuda.
- Asetage käed nende jalgade taimedele.
- Seda positsiooni on võimalik säilitada või, kui soovid intensiivsemat stimuleerimist, aeguda, teostage ettepoole painutamine, mis läheneb nii lähedale jalgadele.
Lahustage puusad 5 asanaga
Ardha Matsyendrasana (kalade osaline isand)
Klassikaline väände, see võtab ära salvei Matsyendra nime, esimene jooga meistrid. Võimas tervislik asana, mis on väärtuslik maksa tervisele ja selgroo elastsusele, on suurepärane istmikunärvi heaolu jaoks.
Lisaks rakendusmeetodile lisame sellele mõned konkreetsed soovitused :
- jätkake aeglasemat ja täpsemat tähelepanu, kui teete asana, mis hõlmab osa valutavat keha. Olgugi et see on kasulik, peab poos olema armu ja delikatessiga, eriti kui see on üsna ahvatlev ja intensiivne;
- ärge sundige positsiooni teesklema, et nad võimendavad kasu: vastupidi, te ei tule mitte ainult jooga vaimus, vaid see võib osutuda kasutuks tüütu, kui mitte kahjulikuks. Kuulake oma keha ja aktsepteerige seda, mis teid kannatlikkusega lubab, ilma nõudmata.
Sucirandhrasana (nõela silma asend)
Me sulgeme oma ettepaneku kohapeal asana-ga, et oleksite valmis, kui see lühike jada on lõpetatud, et anda endale mõned minutid täieliku lõõgastumise Savasanas.
- laske maapinnal oma jalad painutada ja jalad asuvad matil;
- tõsta parem jalg ja aseta see vasakule põlvele, luues vasika, parema reie ja vasaku reie vahele kolmnurga;
- aeglaselt sisse hingata, tõsta vasak jalg maapinnalt ja kallistada vasakpoolse reie tagakülge, asetades käe parema jala asendist tekitatud avasse;
- hoidke paar hingetõmmet, millel on hästi venitatud veerus matt, hoolimata sellest, et lõug ei tõstaks, nii et kaela lülisambad purustatakse.
- Tehke ka teine jalg.
