Magneesium täidab palju organismi tervise seisukohalt väga olulisi funktsioone :
> see on oluline luude ja hammaste loomise ja tervise seisukohast;
> aitab reguleerida lihaste kontraktsioone ja arteriaalseid rõhku;
> sekkub suhkrute ja rasvade ainevahetusse;
> mõjutab meeleolu ja une korrektsust;
> mängib olulist rolli ensüümi aktiivsuses, vere hüübimises, närviimpulsside ülekandes.
Kuidas vältida magneesiumi puudust raseduse ajal
Magneesiumi leidub peamiselt taimse päritoluga toiduainetes ja eelkõige tervetel teradel, kaunviljadel, õliseemnetel, roheliste lehtköögiviljade, kuivatatud puuviljade, kakao ja paljude värskete viljade puhul.
Normaalsetes tingimustes tagab mitmekesine toit, mis on rikas rafineerimata taimsete toitude poolest, organismile piisava magneesiumi. Raseduse ajal ei pruugi toidust võetud magneesiumi sisaldus siiski olla piisav ; põhjused on sisuliselt kaks:
- raseduse ajal suureneb magneesiumi vajadus ;
- iiveldus ja oksendamine, mis võib tekkida esimesel trimestril ja seedetrakti raskused, mis esinevad kõigil üheksal raseduskuul, põhjustavad magneesiumi suuremaid kadusid ja / või selle mineraali imendumise piiratust.
Magneesiumi puudumisel soovitab raviarst tavaliselt kasutada teatud lisaaineid.
Isegi magneesiumipõhiste toidulisandite kasutamisel tuleb hoolitseda raseduse toitumise eest. Täiendus on täiendav abi, kuid ei saa asendada nõuetekohast toitumist.
Siin on ideaalne toitumine raseduse ajal
Kuidas me peaksime sööma, et vältida magneesiumi puudust raseduse ajal?
Et võtta võimalikult palju magneesiumi toidu kaudu, peaksime:
- Tarbige peamiselt täisteratooteid ; enamik nendes toitudes sisalduvast magneesiumist kaotab tegelikult rafineerimise.
- Söö toores või lihtsalt keedetud köögivilju ; pikaajaline toiduvalmistamine vähendab selle magneesiumisisaldust; järelikult on parem aurutada kui keeta. Loomulikult tuleb toor-köögivilja söömisel raseduse ajal toksoplasmoosi vältimiseks järgida kõiki hügieenieeskirju.
- Ära jäta magustoidust sisaldavaid toiduaineid, nagu oad, Brasiilia pähklid, kõrvitsaseemned, seesami seemned, kuupäevad, spinat, peet, banaanid jne.
Magneesiumi kasulikkus raseduse ajal
Magneesium on oluline lihaste kontraktsioonide reguleerimiseks ; seega aitab see hoida emaka lõdvestunud .
Magneesiumipuudus raseduse ajal on riskifaktor varajase emaka kokkutõmbumise ilmnemiseks, mis võib põhjustada enneaegset sünnitust.
Tagades kehale kogu vajaliku magneesiumi aitab vältida ja võidelda mõnede tüüpiliste rasedushäiretega, nagu unetus, ärrituvus ja asteenia .
Lõpuks aitab magneesium kontrollida vererõhu väärtusi ja sekkub süsivesikute ainevahetusse ; seetõttu on oluline kaitsta rasedate naiste südame-veresoonkonna tervist ja seega ka loote õiget arengut.
