Ärevuse vastu võitlemine või selle kontrollimine on meie vanuses täis psühholoogilist survet ja konkurentsi, mis on üks kõige levinumaid muresid maailmas, nii et me jõuaksime ärevuse olukorrale ärevuse ideele.
Vähemalt paar korda oma elus tuleb igaüks elada olukorras, kus muret, stressi ja hirmu tuleb otseselt puudutada keha tegevusi, nagu südamepekslemine, tasakaal ja hingamine, millega kaasneb iiveldus, valu rinnus ja kõhukrambid.
See on omamoodi evolutsiooniline vestigee või pigem varasemate evolutsioonifaaside jääkmehhanism, kus immanentse ohuga ümbritsetud tunne oli väga oluline, et käivitada teatav hoiatus ja seega ka individuaalne ellujäämisolukord, kus kõik muu muutub sekundaarseks.
Aju keemia alustab seejärel terve rea protsesse, mis muudavad vaimset seisundit, valmistavad indiviidi tõsise ohu ette ja muudavad füüsilist olekut samal eesmärgil, suurendades hingamist, südamepekslust, higistamist.
Ärevusest võib saada kahte tüüpi käitumist, mis mõlemad on liigselt määratletavad: hirmust tingitud halvatus, kus inimene jääb oma psühhofüüsiliste muutuste ohvriks ja viha tõttu tekkivast üleliigsetest reaktsioonidest, mille puhul ei saa juhtida heitkoguseid. adrenaliin.
Hingamine muutis ärevust
Oleme näinud, et sümptomaatilisel tasemel põhjustab ärevus hingamisraskust, mis on tüüpiline neile, kes peavad silmitsi tõsise ohuga ja suutma taluda südame löögisageduse suurenemist.
Hingamine võib aga passiivsest sümptomist edasi minna ärevuse seisundi lahustamise peamise vahendina ja selle asemel, et kogeda muutust teadvuse muutumise tagajärjel, muutub see vahendiks, millega viimast jälle normaliseerida, järjestust ümber pöörates protsessist.
Esiteks on oluline mõista, kas hingamisteede muutus on tõepoolest tingitud ärevusest või terviseprobleemidest, isegi südamest. Kui see ei ole ärevus, on parim asi arsti poole pöördumine . Vanuse või südameprobleemide või olemasolevate seisundite korral on soovitatav mitte kiirustada diagnoosi ja helistada arstile.
Tunnista hüperventilatsioon
Räägime hetkeks hüperventilatsioonist. Mõnikord juhtub ärevuse olukorras, et hingeõhk muutub väga kiireks või sügavaks, justkui oleks tunne, et peaksime võtma rohkem hapnikku. Siin on see sageli vastupidine või reaktsioon hapniku üleküllusele ja seega ka CO2 puudumisele . Me täheldame seda, kui hakkame olema ülemäärane kerguse tunne, rõhk rindkeres, mille süda läheb tuhandeni, millega kaasnevad raskused jalgade kontrollimisel. See juhtub, kuna hingamine on liiga kiire, hingamine liiga lühike või isegi üritab kunstlikult hingata, selle asemel et lasta loodusel seda teha.
Teadke parandava hingamise üksikasju
Mida peaksime siis keskenduma? Alustame üksikasjadest, mis muudavad selle. Kõigepealt on ideaaliks hingata sügavalt suuga, et tagada vajalik hapnik ja hingata aeglaselt ninaga, et taastada jätkusuutlik hingamisteede ja vereringe rütm.
Teiseks, kuid mitte vähem tähtsaks: keskenduda kõhule, püüdes täita oma kõhtu iga hingega. See aitab meil anda rindkere jaoks vähem tähtsust, sageli ebameeldivate tunnete koha, mis ainult suurendab ärevust ja suurendab meie hinge sügavust.
Hingake hingamise ja väljahingamise vahel paar sekundit (arvestatakse 7 südamelöögiga), et tähele panna, et iga hingetõmbega väheneb südamepekslemine märkimisväärselt, isegi kui pisut.
See meetod põhjustab hüperventilatsiooni vähenemist ja seega kontrolli taastamist, kuigi sekundaarsed sümptomid, nagu valu rinnus, võivad võtta aega, et täielikult kaduda. Liiga palju keskendudes ärevuse sümptomitele tekitab edasist ärevust, nii et ärge keskenduge liiga palju ebaloomulikule hingamisele ja võtke 7-10 minutit aega, et aeglaselt tagasi pöörduda .
Ärevus on seisund, mis mõne sekundi pärast ei kao ja millel võib olla väikesed eskalatsioonid, seega ärge muretsege ja keskenduge, nagu mainitud, kõhuliigutustele. Pidage meeles, et süsinikdioksiidi tasakaalu hapnikuga on oluline tasakaalustada, nii et aeglane hingamine suuga suu kaudu võib tõsiselt aidata vähendada mitmeid ebameeldivaid sümptomeid.
