Päike hakkab mõnevõrra kirgega suudlema, kuid kevadlõnga ei tohiks alahinnata, kuid on olemas eeldused maa kiireks kiirendamiseks.

Siin on mõned näpunäited, et alustada turvaliselt ja tootlikult isegi keskpikas ja pikas perspektiivis.

Tervisliku rassi algused

Võib-olla näeme peeglis tselluliiti või mõnda ekstra naela. Võib-olla kostüümiskatse tekitab kerge stressi. Pole vajadust põnevil saada. Tõepoolest, vastupidi. Võtke sügav hingeõhk ja valige tee, mida teha enne kõndimist ja seejärel jooksmist.

Tegelikult, kui ülekaal on kindlaks tehtud, on kõige halvem asi, mida teha, alumise jäsemete liigestele ja tagasi liigutamisele ning ebasoodsates tingimustes töötamisele. Niisiis, alustage ainevahetust söögi ja hingamise kaudu, esiteks.

Jälgige oma hingamisharjumusi ja mõista, kas on võimalik inspiratsiooni faasi pikendada ja seejärel nautida aegumist. Seejärel vaadake söömisharjumusi, vahele jäänud toite ja pakendamata toidu kombinatsioone.

Näiteks tärkliserikkad toidud ja puuviljad? Kas teil on ühes ja samas söögikohas erinevaid loomseid valke? Kas kuritarvitad maiustusi ja põnevaid jooke? Need on küsimused, mida peate ennast küsima, et leida optimaalne vorm, mis on suunatud tervislikule harjumusele, mis on samuti südamele kasulik.

Olles öelnud, et sageli juhtub, kui soovid alustada, on see, et kavatsus avaldub sõprade ja tuttavate juures, kellel võib olla juba proovitud ja testitud praktika. Ka siin on vaja olla ettevaatlik: fanaatikud ja need, kes teid vaidlustavad. Hoidke rahulik suhtumine, mõõdetuna teie tegelikest võimetest, võttes arvesse mineviku vigastusi, praktilisi praktilisi võimalusi parandamiseks. Olge siis väga lähedal.

Siis võib emotsionaalsel tasandil juhtuda, et "ei ole päeva" . Päevad, kui sa ütled endale, kes sind tegi, ei usalda teie keha.

Noh, kannatlikkust on vaja, see on tõesti nii tähtis. Mõelge, et teie isu muutub, keha reageerib aeglaselt; kuulake ise, te kaotate koormuse järk-järgult ja see võib olla ainult positiivne.

Siin on õige võistluspaik

Sõitmine ilma ennast armastamata

Väga oluline psühholoogiline nõuanne: me oleme tegutsenud aastatuhandeid . Nüüd on see idee võistlusest seotud vaid allkirjastatud ülikonnaga või südame löögisageduse monitoriga või jooksurulliga suhteliselt hiljutine. Jooksime ajastust, et saada toitu, liikuda, elada, jõuda.

Olge kannatlik, mine aeglaselt, peate ainult taastama olulise funktsiooni, mida liikumissüsteem hästi tunneb. Siis, alles hiljem, võite videol käia kõikjal nagu Forrest Gump, kirjutades artikli: " Ja sellest päevast alates, kui ma kusagile läksin, siis ma jooksin seal ".

Hoidke edenemislogi. Kirjutage see väikese tahvli peale külmkapi ette, kirjutage see arvuti failis, südame sülearvutis, mida iganes sa tahad, kuid olge oma edusammude juures kohal.

Ärge sisenege "Ma pean süüa energiatoite, sest ma pean süüa." Kuulake ennast, kuulake ennast, kuulake ennast ja kui teil on kahtlusi, konsulteerige eksperdi toitumisspetsialistiga. Üldiselt eemal baaridest täis suhkrut, kõrge kalorsusega jooke jms. Puuviljad on alati liitlased.

Kaks hiiglaslikku liitlast: kütmine ja venitamine . Sa pead neid peamüügina hoidma, pidama neid oma juhendajateks, ihukaitsjateks. Jah, tõelised ihukaitsjad. Nad vihastuvad, kui te ei tee seda, mida nad ütlevad. Ära julge neid hooletusse jätta.

Valige sobiv riietus . Katke kõige higistatavamad osad (parem, kui kannate tehnilist higistamist, kuid mitte nii hädavajalik), eriti pärast praktikat.

Te olete alustanud, te võtate tempos, rass hakkab sinuga rääkima. Noh, lõpetage koolitus üks kord ja pange endale midagi muud. Seda nimetatakse ristkoolituseks : jalgrattasõit, ujumine, sihitud treeningud, heade isiklike treenerite selgitatud vooluringid. Kõik see parandab ainult jõudlust. See on ka suurepärane idee kombineerida jooga.

Avasta oma treeninguks kõige sobivam aeg . Selleks võiks olla kasulik tunda tsirkadiaanrütmi kontseptsiooni, mis on isiklik ja kasulik eneseteadmiseks.

Tee kõik lihtsaks ja lihtsaks nii toitumise kui ka koolituse mõtete osas. Ja ennekõike rohkem kui midagi muud: jääda hüdreeritud, jooge vett, toitke rakke.

Võrgus oleme leidnud teile täieliku koolitusprogrammi algajatele jooksjatele, kes kestavad 8 nädalat (inglise keeles), lihtsate reeglite ja järkjärguliste sammudega. Internetis on palju teisi, samuti paremaid koolitusi võimaldavaid konkreetseid rakendusi, kuid me tuletame teile meelde, et te ise olete teie parim vaatleja ja eestkostja. Kas kannatlikkus ja olge valmis tundma, et tuule oma nägu toob rõõmu, agility, uusi tasakaalu.

Avasta rada jooksvalt, treenides looduses