Magneesium: mineraal depressiooni vastu



Magneesium on mineraal, millel on inimese kehale oluline füsioloogiline roll: arvan, et see toimib umbes 300 ensüümi aktivaatorina, mis reguleerivad põhilisi ainevahetusprotsesse. Magneesiumisisaldus täiskasvanud organismis on umbes 20 - 28 g: 60% on luudes, 39% kudedes ja umbes 1% ekstratsellulaarsetes vedelikes.

Siiski on mõned eluperioodid, mille jooksul võib kaduda või tarbida suuri koguseid magneesiumi. Kiire tempo olukorrale iseloomulikud pikaajalised stressiolukorrad, liigne higistamine (eriti kui see on seotud intensiivse füüsilise aktiivsusega), rasked põletused või vigastused, pikaajaline kõhulahtisus ja oksendamine, nõrgestavad haigused . Nendel põhjustel on sageli vaja sekkuda selle integreerimisse.

Magneesium: funktsioonid ja omadused

Magneesiumi kasutatakse oligoteraapias selle arvukate terapeutiliste omaduste tõttu: see leevendab närvisüsteemi; teostab antidepressiivset toimet, ravib südame-veresoonkonna haigusi ; parandab rakkude taastumist; suurendab koe elastsust ja kõrvaldab pehmete kudede ja liigeste kahjulikud kalkulatsioonid.

1) Antidepressiivne ja rahustav toime närvisüsteemile

Magneesium stimuleerib närvide funktsiooni, soodustades impulsside edastamist: intratsellulaarsel tasemel aktiveerib see heksokinaasi, ensüümi, mis muundab glükoosi glükoosi-6-fosfaadiks, mis on esimene glükolüüsi etapp (protsess, mille käigus suhkruid põletatakse) energia tootmiseks), mis on vajalik energia varustamiseks kõikidele rakkudele; eriti need närvid ja lihased, mis tarbivad suurt kogust.

See väärtuslik mineraal paljude teostatud funktsioonide hulgas stimuleerib serotoniini, endorfiini, mis toimib aju spetsiifilistele retseptoritele, tootmist ning teostab valuvaigistavat, antidepressanti ja meeleolu stabiliseerivat toimet .

Stress kipub ammendama magneesiumi varusid, sest keha kasutab seda rahustava ja antidepressandi toime saavutamiseks. Tegelikult tekitab selle puudus depressiooni, närvilisust, ärevust, närvisüsteemi ja unetust.

Isegi menstruatsioonieelses sündroomis ja menopausi ajal on leitud hormonaalse tasakaalu tõttu märkimisväärset magneesiumi taseme langust, mille tulemuseks on depressioon, ebapiisavuse ja ärrituvuse tunded.

Uuri välja, mis ja milline kõrgeim magneesium on ja millised on vastunäidustused

2) lihaste antispasmoodne ja lõõgastav toime

Magneesium stimuleerib lihaste funktsioone ja normaliseerib südame rütmi ning hoiab ära südame-veresoonkonna haigused: selle mineraalide puudus tekitab lihaspingeid ja krampe. Hüpomagneseemia võib tekitada arteriaalse hüpertensiooni ja see näib samuti soodustavat ateroskleroosi algust, eriti kolesterooli sisaldava dieedi puhul. Nende omaduste puhul on näidatud, et ärritatud soole puhul pehmendatakse silelihaseid (see soodustab selle funktsionaalsust, õrna lahtistava toimega), närvisüsteemi pinge, tahhükardia, südamepekslemine ja menstruaalvalu põhjustatud peavalu.

3) Taaskasutamistoiming

Magneesium on skeleti süsteemi mineralisatsiooni ja arengu jaoks hädavajalik. Tugevdab hambaemaili ning koos kaltsiumi ja fosforiga osaleb luustiku moodustamisel. Tegelikult leidub osteoartikulaarses süsteemis umbes 70% organismi magneesiumist.

Magneesium: selle looduslikud allikad

"Ma sain teada ainult kahest õiguskaitsevahendist inimese südame, kurbuse, paturnia ja teiste sarnaste haavandite vastu: need on šokolaad ja aeg ." Need on Tommaso Landolfi sõnad, mis on üks olulisemaid Itaalia kirjanikke. '900, mis annab meile vihje toidu peamisele magneesiumi allikale.

Muudest magneesiumirikastest toitudest me mäletame tegelikult šokolaadi, värskeid rohelisi köögivilju ja (olles klorofülli oluline osa), kaunvilju ja täisteratooteid (kuna üle 80% eemaldatakse rafineerimismeetoditega), soja, viigimarjad, mais, õunad, õliseemned, eelkõige kreeka pähklid ja mandlid, banaanid .

Magneesium on olemas ka kala, küüslaugu, tofu , virsikute ja aprikooside puhul .

Kokkuvõttes on köögiviljades ja terved terad rikas toitumine kõrgem magneesiumisisaldusest kui liha, piimatoodete ja rafineeritud toiduainetes.

Vahemere dieet nõuab 254 mg magneesiumi tarbimist päevas . Kui vee kaudu võetud magneesiumi tarbimine on muutuv ja seda on vähe mõõdetud: ühe liitri päevas tarbimise põhjal on võimalik eeldada kogust, mis varieerub 1 kuni 50 mg . Magneesiumi, samuti toidu ja vee kaudu saab võtta ka loodusliku lisandina.

Tervetel isikutel on magneesiumi tarbimine vahemikus 3 ... 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg päevas ), mis on piisav tasakaalu säilitamiseks. Euroopa Ühenduste Komisjoni soovituslik tarbimine (1993) on 150-500 mg päevas .

Magneesium, puuduse ja liigse toime mõju

Eelmine Artikkel

Looduslikud ravivad herpes

Looduslikud ravivad herpes

Looduslikes ravides kasutatakse herpeseid ja ametlikke taimi, mis on osutunud kehtivateks abivahenditeks nii ettevõttesiseselt kui ka väliselt , et vähendada sümptomeid ja selgitada nakkuse ajutist lahenemist . Tegelikult, kui herpes on kokku lepitud ja sümptomeid ravitakse, jääb viirus elus peituvaks keha sees ja isegi farmakoloogiline ravi ei suuda seda lõplikult hävitada. Mis on ...

Järgmine Artikkel

Kuidas asendada parmesani

Kuidas asendada parmesani

Kui olete otsustanud muuta oma toitumisharjumusi ja valida vegaani dieeti , siis aitab parmesani asendamine maitsega oma toidud kindlasti aidata. Tegelikult on taimseid koostisosi, mis annavad maitse ja mida saab kasutada parmesani asemel vegaaniretseptides: vaatame, mis nad on. Asendage parmesan pärmiga Helvestes või helvestes sisalduv toitumuslik pärm on kuivatatud pärm; see on Saccharomyces cerevisiae ja on valgu, B1-vitamiini või tiamiini ja B6-vitamiini sisaldav looduslik saadus. B12...