Meditatsiooni hinge
Hingamine ja meditatsioon on kaks mõistet, mis on lahutamatult seotud. Mõiste hingamine tähendab gaasi - hapniku ja süsinikdioksiidi - vahetamist organismi ja väliskeskkonna vahel . Selle vahetuse käigus stimuleerivad närviimpulssid diafragma kokkutõmbumist, mis seetõttu muudab kuju. Diafragma kuppel lammutab ja pikendab seega rindkere õõnsust. Teiste lihaste kokkutõmbed tõstavad ribi, muutes selle laiemaks ja sügavamaks.
Meditatsiooni eesmärk on aeglustada vaimset liikumist kuni punktini, kus praktik võib alustada kahe järjestikuse mõtte vahe. Üldiselt kasutatakse meditatsiooni ajal hingamist meele rahustamiseks ja sisemise rahu arendamiseks. Seda meditatiivset hingeõhku saab kasutada üksi või eeltingimusena häirete vähendamiseks enne meditatsiooni seansi alustamist.
Vaatame, kuidas hingata
Meditatsiooni ajal keskendub praktik kõhu liikumisele sissehingamisel ja väljahingamisel. On oluline, et meditatsiooni hingamine ei oleks muutunud ega tahtlik, vaid jääb lihtsaks ja vedelaks. Iga väljahingamise lõpp peab väga loomulikul viisil tähendama väikest pausi . Oluline on mitte peatada pausi pärast väljahingamist, vaid jätta see ujuvaks, et vältida kõhu venitumist ja lõpuks hingeldamist. Praktik peab hoolitsema ka selle eest, et ta ei laskuks end väljahingamise järel järgneva pausi ajal peeni letargiase .
Tavaliselt, pärast pausi pärast väljahingamist, tunneb üks teatud rahu, mis resonteerib meeles; inspiratsiooni enda mõttes kalduvad mõtted taas ärrituma. Tuleb õppida ära kasutama seda pisut hingetõmmet, mis tekib väljahingamise järgses pausis, ja mitte lasta tal jätkata oma ärritatud liikumist järgmise inhalatsiooni ajal.
Hingamine ja meditatsioon
Proovime hingata ninasõõrmetest loomulikult; Eesmärk on teada saada , et meie hingetõmbed tunduvad ninasõõrmesse sisenemisel ja sealt lahkumisel. See tunne on meditatsiooni objekt . Eesmärk on keskenduda sellele täielikult, välja arvatud kõik muu. Alguses on meie meel rahutu ja tegeleb erinevate mõtetega. Seda seetõttu, et oleme teadlikumad sellest, kuidas meie meel on rõhutanud.
Meile tekib kiusatus järgida alateadlikult tekkivaid mõtteid, kuid on oluline vastu seista, lastes neil minna, naasta, et keskenduda hinge tunnetele . Kui me mõistame, et meie mõistus on ära läinud ja jälgib neid mõtteid, peame kohe tagasi hingama. Tehes isegi 10-15 minutit meditatiivse hingamise päevas, suudame me oluliselt vähendada oma stressi. See on budistliku kooli samatha meditatsioon.
Õpetaja õpetamine
Jooga-Sutras kirjeldab Patanjali vaimse keha arengu kaheksat etappi, kasutades jooga praktikat kui igapäevast suhtumist. Üks neist faasidest, pranajama, on selleks vajalik vahend, et oleks võimalik kontrollida meditatsiooni hingamist. See meetod, mis seisneb hingamise teadlikult seadistamises, on nii oluline, et pranajama on iga Hindu rituaali kohustuslik eeltapp. Pranayamas näeb Patanjali väga tõhusat meele mõistmise vahendit ja selle kontsentreerimise sobivust, sest hästi läbi viidud tal on mõtte neutraliseerimise ja mahukate alateadlike kuvamiste lahutamise omadus. Tema sõnadega võimaldab " elutähtsate hingetõmmete säilitamine " meelel mitte ostsillaatuda ".
