Vastavalt 2015. aastal läbi viidud uuringule 1000 naise kohta vanuses 18–60 aastat leiti, et ainult 1 kahest naisest saab täpselt määratleda, milline on vaagnapõhi.
Täpsemalt, umbes 1/3 ei tea tegelikult, mis see on ja 1/5 teab seda, kuid ei tea, kuidas õiget määratlust anda .
Kuid pooled neist kannatavad ikka veel uriinipidamatuse all ja 35% - väga suur protsent - kannatavad selle eest, hoolimata sellest, et neil ei ole kunagi lapsi, seisund, mis paratamatult muudab põie vastu toetava vaagna lihaste tooni.
Jah, kuna vaagnapõhja või "diafragma" on just selline : lihased, ansamblid ja kõõlused võrkkiik, mis toetab kõike seda: emakas, põis, pärasool ja tupe.
Mis juhtub, kui vaagnapõhi ei ole toonik
Püsivuse puudumine muudab nende organite toimimist, põhjustades sõltuvalt juhtumist uriini- või stressiinkontinentsust, düspareuniat (vahekorras vahekorra ajal), hemorroidid, rektaalset lõõgastust, valu vahekorras või raskusi orgasmi saavutamisel.
Kuna "oma keha naiste teadmiste puudumine seab ohtu ennetava teabe kättesaadavuse või vajadusel", ütleb dr Federica Grassi Milanos asuvast San Raffaele'i haiglast, mis on esimene samm prolapsia vältimiseks. vaagnapõhja ja ainult lõpuks - lõpuks taastada - on seda teada ja taastada, õiged positsioonid käes .
Lugege ka Ayurveda, et toetada rasedust >>
Kuidas tunnustada vaagnapõhja lihaseid
Kas vaagnapõhi ja perineum on sama asi? Jah, kuigi täpsemini on perineum kogu piirkond, mis ühendab päraku ja tupe ning mida me tunneme, kui võtame tooli ja tuginedes ühele jalale seistes.
Perineum on see osa koest, mis on vahetult tuhariku all ja ta peidab osa vaagna lihastest .
Pärast selle kindlakstegemist on vaja mõista, kas ja kui palju nad on toonik : istuge serval ja kujutage ette, et õhku pumbatakse alumises kõhu lihaste liikumisele.
Kui nad lepivad kokku ja tõusevad, tähendab see, et lihaste tugevus on väga hea ; kui nad lähevad alla, on see regulaarne, kuid vaagnapiirkonna võimlemine on ikka veel nii; kui selle asemel ilmub paar tilka uriini, võime rääkida prolapsist.
Miski, mida ei ole võimalik koheselt lahendada, on veel mõned ettevaatusabinõud . Alates vaginaalsetest pallidest, mis on kombineeritud Kegeli harjutustega ja õigete positsioonidega, aitavad nii lihaseid tajuda kui ka neid õigesti kokku leppida.
Kuidas teha Kegeli harjutusi
Günekoloog Arnold Kegeli 1940-ndatel aastatel teoreetilised harjutused on kõige lihtsamad ja kuulsaimad : see on lihtsalt lühiajaliste vabatahtlike kokkutõmbumiste seeria, omamoodi „vaagna kõhulihased”, mis toimuvad sel viisil: pissige ja pingutage lihaseid 5 sekundit; vabastage 10 sekundit ja loendage uuesti veel 5 korda kokku 10 korda, 3 korda päevas.
Kui teil esineb uriinipidamatuse esimesi sümptomeid, hoidke oma jalad rinnal; kui teil on hemorroidid või väljaheitekontinents, jätke jalad venitatud ja paralleelseks; kui soovite selle asemel tupe tuumalihaseid, et saada intensiivsem ja tajutav orgasm või võidelda vaginiidiga ja düspareuniaga, siis hoia neid risti kehaga risti jalgadega maapinnal.
Harjutused on alati samad, kuid sõltuvalt sellest, milline on vaagna lihased muutunud.
Vaagna rehabilitatsiooni põhitehnikad
Isegi kui me ei tea ja ei räägi, õpetavad jooga ja posturaalsed võimlemised juba tegelikult kõige korrektsemaid seisukohti meie põranda tugevdamiseks.
Kogu silla ja kassi vahel :
Sild : peate koos jalgadega lamama ja kehaga risti ning seejärel tõstke ja laske vaagna 6 korda alla;
Kass : saada kõik neljakesi ja korrake seda treeningut: hingake selja tagaosa ja alandage kõhtu, hingake välja, kui taastate normaalse positsiooni ja tõmmate oma kõhtu.
Nii et aeglaselt, 10 korda järjest .
Tõstetehnika
Pange alati seljas selja taga padi ja kujutage ette, et vagina sees on lift.
Pingutage oma lihaseid - nagu oleksite urineerides tagasi - püüdes seda kujuteldavat lifti üles tõsta.
Iga kokkutõmbumise korral lisaplaan.
Võta oma maksimaalne ja seejärel aeglaselt see maha, vabastades lihaseid. Korda seda iga päev 5 minuti jooksul ja pärast esimest kuud saate esimesed tulemused.
Kaugelearenenud prolapse korral, mis on äratuntav korduva ja massiivse inkontinentsiga ning võimetus hoida ja tajuda midagi vagiina sees, on soovitatav võtta ühendust spetsialistiga, kes suudab teile sobivamat ja struktureeritumat rehabilitatsiooniprogrammi nõustada ja jälgida .
Lisateabe saamiseks:
