Dieet kõhukinnisuse vastu



Rääkitakse kõhukinnisusest, kui evakueerumise arv väheneb (vähem kui 3 nädalas) või väljaheidete konsistents, mis tundub olevat raske ja killustatud. Kõhukinnisusele on iseloomulik ka vajadus teha intensiivseid jõupingutusi pärasoole ebatäieliku tühjendamise ja stimuleerimise puudumise tõttu, mis on siiski ebaproduktiivne.

Häire põhjused on paljud ja nende tuvastamine ei ole alati lihtne.

Üldiselt põhjustab kõhukinnisus muutunud väljaheite progresseerumist käärsooles ja pärasooles, mis võib sõltuda mehaanilisest või funktsionaalsest probleemist. Tegelikkuses on kõhukinnisuse juhtumid tõelise käärsoole probleemi tõttu vähemus; Tegelikult põhjustab enamik aega kõhukinnisus ebaõigetest harjumustest, nagu vale toitumine või liigselt istuv elustiil.

Toidu reeglid kõhukinnisuse vastu

Kõhukinnisuse vastu võitlemise esimene ja põhireegel seisneb selles, et palju vett tarbitakse vähemalt kaks või kolm liitrit päevas. Samuti on oluline suurendada kiudaineid, kuid alati tuleb meeles pidada, et see kaasneb õige vedelike (eelistatult vee) tarbimisega, vastasel juhul võite olukorda halvendada.

Psühhosomaatiline perspektiiv kõhukinnisusele

Kuidas suurendada oma kiu tarbimist?

Näiteks tarbides iga päev umbes 200 grammi täistera leiba, 50 grammi täisteratooteid või umbes 400 grammi puu- ja köögivilju, umbes 5 portsjonit.

Kuid hoiduge kaloritest, 200 grammi täistera leiba sisaldab umbes 500 kalorit, samas kui 50 grammi täisteratooteid on umbes 150-200. Vähem kalorite alternatiiv on õige puuviljade ja köögiviljade tarbimine.

Kõhukinnisuse vastu on toitumises eriti märgistatud puuvilju või köögivilju, kuna need stimuleerivad oluliselt soole transiiti: kiivi, maasikaid, melonit, ploome, pirne, kabatšokke, spinatit ... nad kõik on kõhukinnisuse vastu.

Jogurtitarbimine võib olla kasulik ka piimhappebakterite olemasolu tõttu.

Isegi egumi abi, kuid need võivad suurendada soolestiku tootmist olisahhariidide kääritamise tõttu; seepärast on soovitav neid süüa õigel viisil ja suurendada nende tarbimist järk-järgult.

Nõude maitsestamine supilusikaitselise oliiviõliga on veel üks saladus kõhukinnisuse vastu.

Lõpuks, me ei tohi unustada seostada korrektset ja korrapärast füüsilist tegevust .

Krooniline kõhukinnisus, kuidas seda võidelda?

Eelmine Artikkel

Võitle kurbusega Bachi lilledega

Võitle kurbusega Bachi lilledega

Lillede teraapias kasutatakse Baha lilli kurbuseks, sest see on muutunud meeleolu ja seetõttu sobib see lillekaitsevahendite tegevusvaldkonda. Kui armastatud inimene on surnud, on selge, et miski ja keegi ei saa seda tagasi anda ja isegi lillekaitsevahenditel on see võim; kuid see, mida ma saan teha, on muuta perspektiivi , millega vaadata ja seostuda sellega, mis on juhtunud. ...

Järgmine Artikkel

Soja, kasu või oht?

Soja, kasu või oht?

Soja on idas väga armastatud ja taimetoitlane. Aga millised on selle tegelikud omadused ja võimalikud mõjud kehale? Let's teada kõik plusse ja miinuseid soi a . Soja: millised on "plusse"? Soja seemned on kindlasti kõigi looduses pakutavate köögiviljade hulgas kõrge toiteväärtusega, kuna need sisaldavad 35–40% valke, 15-20% polüküllastumata rasvu ja 15-20% lahustuvaid süsivesikuid , samuti märkimisväärne kogus letsitiini. Kõrge kiudainete...