Meditatsioon unetuse vastu



Meditatsioon unetuse vastu: miks see toimib

Meditatsioon tähendab vaimset ja füüsilist kohalolekut teatud aja jooksul. Meditatsiooni eesmärk on muuta meid alati teadlikuks meie mõtetest, mitte ainult minutite jooksul, mil me sulgeme oma silmad ja pühendame sellele praktikale.

Meditatsioon võib olla vaimse tõusu vahend, kuid tähelepanelikkus, kuna meditatsiooni rakendatakse heaolule ja mitte ainult vaimsusele, vaid toob kaasa palju vaimset ja füüsilist eelist.

Meditatsiooni õpetatakse igas vanuses inimestele, et tuua suuremat üldist heaolu . Meditatsiooniga on võimalik parandada oma psühhofüüsilisi tingimusi laia spektriga. Nende hulgas on ka puhke- ja magamiskvaliteedi paranemine ning unetus.

Meditatsioon on lihtne . Te saate mediteerida igal ajal ja iga päevane tegevus võib olla objekt ja meditatsiooni vahend. Meditatsioon hõlmab lõdvestunud ja täpset keskendumist sellele, mis toimub, mis toimub meie sees, füüsilisel ja vaimsel tasandil ning sellest, mis toimub väljaspool, distantseerudes sellest.

Ok, aga kuidas sa seda teed? Selline tähelepanu, mis on pühendatud tegevustele ja mõtetele, ei lase soovimatute reaktsioonide laviinil ära tõmmata. Iga emotsionaalne seisund tuleneb kõige sagedamini teadvuseta mõttest, mis kirjeldab seda, mida me kogeme, ja annab talle väga spetsiifilise tähenduse: meeldiv või ebameeldiv või neutraalne.

Mõtted on väga kiired ja mehaanilised: need ilmnevad meie peas alates konditsioneerimisest ja veendumustest ning meie tähelepanu ei tunne. Mõttele järgneb emotsioon ja emotsioonile järgneb organismi reaktsioon . Võib juhtuda ka see, et kõigepealt tekib füüsiline tunne: sellele järgneb alati mõte seda tõlgendada ja mõtlemis-emotsiooni-reaktsiooni ringi toidetakse.

Kui öist ärkamist mis tahes põhjusel kaasneb see lakkamatu ja teadvuseta mõtlemine, siis siin on võimatu magama minna, keha reageerib mõttele, emotsioon võimendab seda, ja nii leiame end unetuse ohvritena.

Meditatsioonil on unetuseks järgmised eelised :

> Mõtted muutuvad vaatlejateks, mis võimaldavad meil neid sünnitades tuvastada, distantseeruda neist: mõtted ei ole reaalsus, vaid ainult see, mida me sellest ise räägime.

Mõtete jälgimine aitab neid ära tunda ja ei võimalda neil vallandada negatiivseid emotsioone. Lihtne vaatlus, ilma et peaks midagi muutma, lubab juba märkimisväärset muutust rahutusseisundis, milles me end leiame.

> Füüsilise lõõgastuse edendamise kaudu aitab meditatsioon vabastada pingeid, mis on koondunud keha erinevasse kohta. Te saate rakendada meditatsiooni, mida nimetatakse keha skaneerimiseks, mis vaatab läbi kõik kehaosad, tuvastades, kus on teatud plokke või ebamugavusi. Meditatsioon võib loomulikult magada.

Meditatsioon unetuse vastu: kuidas seda teha

Meditatsioon iga päev, isegi mõne minuti jooksul, ja isegi nendel perioodidel, mil te tunnete end hästi, tähendab omandamist, oma mehhanismide ja mõtete jälgimist, mida saab seejärel rakendada suuremate pingete või ebamugavuste hetkedel. Seepärast on oluline, et me ei heidaks julmust ja meditatsiooni iga päev.

Oluliste muudatuste tegemiseks kulub 5 minutit, kaks või kolm korda päevas. Eesmärk ei ole mõtted peatada: mõistus mõtleb pidevalt, pidevalt, on oma olemuselt pidev mõtete ja ühenduste loomine.

Eesmärk on selle asemel jälgida mõtteid, mis tulevad ja läbivad meelt, ilma et lasta ennast tõmmata ja ilma nendega kinni pidada. Mõtted tulevad ja lähevad . Piisab nende jälgimisest, püüdmata neid muuta, ilma neid otsustamata.

Konkreetne meditatsioon, mida nimetatakse keha skaneerimiseks, võimaldab teil hallata unetust isegi siis, kui olete ohver. Sa lamedad mugavas asendis, pea ja kaela ja jalgade joondamisel, käed venitatakse mööda keha, veidi nihkuvad pagasiruumist, käte peopesad ülespoole.

Tähelepanu pööratakse hingamisele, mis siseneb ja väljub, ribi liikumisest ja diafragmast rütmis ja jääb spontaanselt ilma seda sundimata. Hingamine on ankur, mis hoiab meid kindlalt, kui me ronime : me naaseme hinge juurde iga kord, kui me märkame, et oleme segaduses.

Seejärel skaneeritakse keha, alustades ühe kahe jala sõrmedest. Oleme teadlikud füüsilistest tunnetest, võimalikest pingetest, naha kokkupuutest pinnaga, mida me lamame, meie riiete kaalust, välistemperatuurist. Roni mööda kogu jalga kuni kubemeni.

Siis liigume teise jala ja teise jala juurde. Rinnast, siis liigume edasi kõhu ja pagasiruumi, puusade ja selja poole. Kui saabus rinnale, rakendatakse relvadele sama armastavat ja uudishimulikku tähelepanu: see algab käe sõrmedest, käsivarrest, käest ja siis õlast. Kui olete ühe käe lõpetanud, liigute teise poole. Lõpuks pööratakse tähelepanu kaelale ja näole, peale.

Mõtted tulevad, pinged avastatakse keha erinevates osades, mõnikord isegi sektsiooni ebamugavustundes: kui me mõistame, et oleme eksinud, naaseme hinge ja siis jätkame skaneerimist sealt, kus me mäletame.

Väga sageli me magame enne meditatsiooni lõpuleviimist, mis võib kesta 30 minutist kuni 60 aastani. Aga kui me ei saa kohe magama jääda, jääme me rahulikuks, me vaatame, mida me ütleme, mida me elame, uudishimu ja lahkusega, ja me jätkame hingamist ilma vastupanu võtmata: halvasti me mediteerime kogu öö ja oleme praktiseerinud . Järgmine kord on parem.

Sest see toimib meditatsiooni vajab tegelikult harjutamist: mediteerida ainult siis, kui te ei magada, on vähe kasu, sest just väikeste ebamugavuste hetkedel mediteerib parem ja mõistab, kuidas see võib olla kasulik ja meeldiv mediteerida.

Eelmine Artikkel

Teepuuõli kandidaadile

Teepuuõli kandidaadile

Nüüdseks teame, et me teame teepuu eeterlikku õli (teepuuõli) , mis on saadud Melaleuca Alternifoliast . Tänu oma paljudele omadustele on see vahend, et hoida käsi, et võidelda nende väikeste tervisehäiretega, mis võivad meie päevi rikkuda: rooshaavandid, haavandid, küünte seen ja jalad, laigud, kõri laigud ja teised. Teepuuõli on...

Järgmine Artikkel

Meditsiinilised seened kõhukinnisuse vastu: mis ja millal neid võtta

Meditsiinilised seened kõhukinnisuse vastu: mis ja millal neid võtta

Toimetanud Ilaria Porta, Iridology Naturopath Ravimid on kasulikud kõhukinnisuse vastu, sest neil on tervislik mõju soolele, loomulikud lahtistid ja toimivad peamiselt närvisüsteemil, leevendades käärsoole lihaseid. Uurime paremini. > > Kõhukinnisuse kirjeldus ja põhjused Kõhukinnisus või kõhukinnisus on soole talitlushäire, mis tuleneb erinevatest teguritest, mõnedest veel tundmatutest, mida iseloomustab väljaheite evakueerimise raskus, ebapiisav roojamine, harva või ebaregulaarne roojamine või ebaregulaarse rektaalse tühjenemise tunne. Hinnanguliselt ...