Kuidas võidelda unetusega: 5 kõige tõhusamat õiguskaitsevahendit



Mitte kunagi varem nendel esimestel kuudel alates mõnevõrra kummalistest temperatuuridest on juhtumeid agitatsiooni ja unetuse esinemisele . Tavaliselt on need kevadhooajal kõige populaarsemad, kuid hooajaliste muutuste suhtes tundlike inimeste keha on ilmselt kogenud taastuva talve puudumist, nagu see oleks pidanud, ja on juba loodusliku ärkamisperioodi mõju all. .

Tegelikult pole see 2016. aasta talve veel näinud ning detsembri, jaanuari ja isegi veebruari temperatuurid ei vasta kliimale, millega me harjunud oleme.

Paljud inimesed tunnistavad, et on raske magama jääda, adrenaliiniga täidetud piigid, mis hoiavad meelt ärkvel ja hõivatud tuhandete mõtetega.

Seda tüüpi unetus on määratletud kui algne ja selle raskusastet mõõdetakse vastavalt magama jäämiseks vajalikule ajale.

On ka teisi unetusi, nagu keskne, mille tõttu unetus katkeb mitu korda, kuni üks ärkab lõplikult öösel keskel, sageli kaasas ka muresid .

Halb, või üldse mitte magamine, põhjustab tõsiseid neurovegetatiivseid probleeme ja võib sageli põhjustada tõsiseid depressiooni vorme .

Vaatame, kuidas me saame eelnevalt mängida mõnede abinõudega, mis võimaldavad meil ennetada ja võidelda unetuse probleemidega .

Kas teil on ka unetus? Siin on põhjused

3 ravimit unetuse vastu, õhtuti lõõgastumiseks

Märksõna peaks olema just see: "lõõgastu õhtul" .

  1. Juba algab õhtusöögist koos söögikorraga kui võimalik. Õhtul oleks hea vältida kõiki neid toiduaineid, mis rõhutavad meie ainevahetust. Niisiis: ei süsivesikute, leiva, kartulite, suhkru-, alkoholi- ja kohvipreparaatidega. Eelistatakse loomsete või taimsete valkude tarbimist, nagu liha, munad, kaunviljad, kalad, keedetud köögiviljad. Sel moel on meie kõhuga töö raskem ja meie ainevahetust stimuleeritakse konstruktiivsel viisil, sest pakume õiget kogust aminohappeid, mis sünteesitakse une ajal ja aitavad struktureerida keha ja tugevdada seda järgmisel päeval.
  2. Enne magamaminekut ravige ennast lõõgastava kuuma taimeteega ja vajadusel hüpno-indutseeriva. Kuum jook joob kõhuga ja lõdvestab seda, on kasulik kogu kehale ja soojendab hinge. " Hea õhtu maitsetaimede " segu aitab teil kergemini magada. Siin on, kuidas koostada meie taimetee, et magada hästi ja mitte ärkama ärevates seisundites ja tahhükardiates: 30% humalastest õisikutest, 25% pärn lilledest, 20% lehtpuu lehtedest ja lilledest, 15% Lagritsist, 10% Lagritsist, 10% Lagritsist. Lavendelõied. Te võite võtta 2 grammi seda infusioonisegu 10 minuti jooksul tassi veega.
  3. Hea raamatu õhtul lugemine magab meeldivalt magama; kindlasti on eelistatud televisioon või elektrooniliste instrumentide kasutamine, mis elektromagnetlainete tõttu äratavad ja liigselt stimuleerivad meie aju laineid, mistõttu on raske magada.

2 heastamisvahendit une edendamiseks

  1. Pimedas magamine on oluline, eriti neile, kes kannatavad esialgse või keskse unetuse vormis; pimedus tegelikult võimaldab epifüüsi eritada melatoniini, hormooni, mis reguleerib une-ärkamise tsüklit ning samuti serotoniini, dopamiini ja opioidide retseptori tundlikkust. On võimalik integreerida melatoniini osakaal sünteesi omaga, et lühendada uneaega ja võimaldada paremat une kvaliteeti.
  2. Tervislikus keskkonnas magamine on oluline: televiisorid, mobiiltelefonid, tabletid, arvutid puuduvad. Ruumi temperatuur peab olema madalam kui 18 ° C, see soodustab head puhkust, sest külma hingamine on vedelikum ja keha lõdvestub rohkem kui liiga kuumas keskkonnas. Hea madrats, millel on õige tugi seljatoele ja väga isiklikuks emakakaela kõveruseks sobiv padi, on väga olulised vahendid kvaliteetse une tagamiseks .

Melatoniin, tsink ja magneesiumi unehäirete vastu

    Eelmine Artikkel

    Marron glacé, kõige maitsvam viis süüa kastanile

    Marron glacé, kõige maitsvam viis süüa kastanile

    Peamised koostisosad on vaid kolm ja väga lihtsad: kastanid, vesi ja suhkur , millele on enamasti lisatud vanilje; siiski muudab tooraine pikk ja keeruline ettevalmistus ja kvaliteet marron glacé väärtuslikuks ja ka üsna kallis tooteks. Marron glacé õnnestumiseks ei piisa sellest, kui kasutatakse kastanit ; tavaliselt valmistatakse need kastaniga , vääris-kultiveeritud kastanidega, mille omadus on suurem, rägem, kergem ja magusam kui tavalised metsik kastanid; lisaks kooruvad nad kergemini. Nende ma...

    Järgmine Artikkel

    Hüdrokineetiline panus Parkinsoni ja Parkinsoni tõvega patsientidele

    Hüdrokineetiline panus Parkinsoni ja Parkinsoni tõvega patsientidele

    Nagu on teada, ei parane Parkinsoni tõbi ise, aga ka see ei sure! Keskmine eluiga laieneb kõigile, isegi neile, kes kannatavad kesknärvisüsteemi häirete all! Parkinsoni tõve korral on häired tingitud musta aine närvirakkude pöördumatust ja progresseeruvast degeneratsioonist: sellest tulenev dopamiini puudus, neurotransmitter, mis ühendab kauged neuronid üksteisega, häirib liikumise juhtimiseks delegeeritud ahelate aktiveerimist. Haigus aval...