Mõnikord nad ütlevad: 9 ja mitte vähem. 8 on unetundide arv, millest nad kõik enam-vähem nõus. Teised kaitsevad väiksemat, kuid tõhusat 6, lisades lõunasöögi järel naha, nn ilu une. Aga kuidas on võimalik arvutada une, mis on vajalik tõeliselt toimivaks ja tõhusaks?
Arvutage une tundi
Une hästi arvutamiseks on piisavalt aega, et arvutada une tundi. Esimest saab kogeda paremini, kui see ei tööta ja see seisneb iga öö samal ajal magamaminekul ja siis hommikul ärkamisel, kui keha seda vajab, ilma äratuskella kasutamata. Seejuures nelja päeva pärast kompenseerite osaliselt oma unehüvitise ja taastate hea öise puhkuse, lisaks selgitate, kui palju tunde keha on vaja tagasi saada.
Teine meetod on kõigile kättesaadav igal ajal: hoia äratuse aega muutumatuna ja läheb magama tund aega enne oodatust järgmise 4 päeva jooksul. Kui teil on ärkamisel veel väsinud, suurendage une annust 30 minutiga. Kui selle asemel on võimalik magama jääda, lükake sukeldumine lehtede vahel 15 minutiks edasi. Need on pidevad kohandused, mis aitavad teil mõista teie ideaalset une tundi, et vältida hommikuse väsimuse ebameeldivat tunnet.
Unetuse sümptomid, põhjused ja looduslikud abinõud
Magamiseks mõeldud saidid
Kas te oleksite kunagi öelnud, et une saidid hulluks saavad?
On palju portaale, mis edendavad teadustööd ja kliinilist koolitust unehäirete diagnoosimiseks ja raviks. Eriti tahaksime mainida kahte: Itaalia Sleep Research Society ja Sonnomed.it veebisaiti, mida juhib Riiklik Uneravimite Liit, millel on üle 400 liikme, sealhulgas arstid, psühholoogid, neuroloogid ja lastearstid.
On olemas ka üks unehäiretele spetsialiseerunud arsti poolt loodud sait: siin leiad enesehindamise küsimused ja palju teavet polüsomnograafia, Mulleri testi, Epworthi kohta ja palju teadmisi hingamisteede ja mitmesuguste häirete kohta, mis võivad esineda öösel. .
Lõpuks, kui sa mõistad inglise keelt, ei saa te vältida hüppeid Journalsleep.org-le, lõikamis- ja teaduslikule sisuportaalile, mis saab igakuiselt APSSi liikmete usaldusväärset panust (Associated Professional Sleep Societies).
Samuti on 13. märtsil tähistatud une jaoks pühendatud ülemaailmne päev, mis toob esile unehügieeni tähtsuse tervisele
