Kuidas arvutada une tunde, mida vajame



Mõnikord nad ütlevad: 9 ja mitte vähem. 8 on unetundide arv, millest nad kõik enam-vähem nõus. Teised kaitsevad väiksemat, kuid tõhusat 6, lisades lõunasöögi järel naha, nn ilu une. Aga kuidas on võimalik arvutada une, mis on vajalik tõeliselt toimivaks ja tõhusaks?

Arvutage une tundi

Une hästi arvutamiseks on piisavalt aega, et arvutada une tundi. Esimest saab kogeda paremini, kui see ei tööta ja see seisneb iga öö samal ajal magamaminekul ja siis hommikul ärkamisel, kui keha seda vajab, ilma äratuskella kasutamata. Seejuures nelja päeva pärast kompenseerite osaliselt oma unehüvitise ja taastate hea öise puhkuse, lisaks selgitate, kui palju tunde keha on vaja tagasi saada.

Teine meetod on kõigile kättesaadav igal ajal: hoia äratuse aega muutumatuna ja läheb magama tund aega enne oodatust järgmise 4 päeva jooksul. Kui teil on ärkamisel veel väsinud, suurendage une annust 30 minutiga. Kui selle asemel on võimalik magama jääda, lükake sukeldumine lehtede vahel 15 minutiks edasi. Need on pidevad kohandused, mis aitavad teil mõista teie ideaalset une tundi, et vältida hommikuse väsimuse ebameeldivat tunnet.

Unetuse sümptomid, põhjused ja looduslikud abinõud

Magamiseks mõeldud saidid

Kas te oleksite kunagi öelnud, et une saidid hulluks saavad?

On palju portaale, mis edendavad teadustööd ja kliinilist koolitust unehäirete diagnoosimiseks ja raviks. Eriti tahaksime mainida kahte: Itaalia Sleep Research Society ja Sonnomed.it veebisaiti, mida juhib Riiklik Uneravimite Liit, millel on üle 400 liikme, sealhulgas arstid, psühholoogid, neuroloogid ja lastearstid.

On olemas ka üks unehäiretele spetsialiseerunud arsti poolt loodud sait: siin leiad enesehindamise küsimused ja palju teavet polüsomnograafia, Mulleri testi, Epworthi kohta ja palju teadmisi hingamisteede ja mitmesuguste häirete kohta, mis võivad esineda öösel. .

Lõpuks, kui sa mõistad inglise keelt, ei saa te vältida hüppeid Journalsleep.org-le, lõikamis- ja teaduslikule sisuportaalile, mis saab igakuiselt APSSi liikmete usaldusväärset panust (Associated Professional Sleep Societies).

Samuti on 13. märtsil tähistatud une jaoks pühendatud ülemaailmne päev, mis toob esile unehügieeni tähtsuse tervisele

Kas teadsite, et on olemas ka une antropoloogia, mis uurib eri riikides magamise viise?

Eelmine Artikkel

Senegali köök: omadused ja peamised toidud

Senegali köök: omadused ja peamised toidud

Senegali avastamine Senegal on Mauritaania ja Guinea metsade kõrbete vahel, vaatega Atlandi ookeanile, mis paikneb Cabo Verde ääres ning on Aafrika rahvusvähemus, mis on iidse Wolofi impeeriumi peamine etniline rühm. Kuid Wolofid ei ole ainus kohalik kultuuriline mõju, Euroopa jõud, eriti prantsuse ja portugali keel; Põhja-Aafrika kaasmaalased ja islami religioon on jätnud Senegali kultuuri väga tugevale mulje , mis puudutab ka riigikeelt ja kohalikku kööki. Kohalikud ...

Järgmine Artikkel

Sitsiilia köök: 4 vegaani retsepti

Sitsiilia köök: 4 vegaani retsepti

Sitsiilia köögi või pigem Sitsiilia köögi tüüpilisus on vaieldamatu. Mitte ainult mujal Itaalias, vaid kogu maailmas, on paljud tema toidud tuntud ja hinnatud . Tüüpilised Vahemere saarte koostisosad , palju kala, tsitrusviljade kasutamine, araabia koloniseerijate poolt imporditud arvukad vürtsid, New World'i koostisosad hispaanlaste saabumisega, Normani tolli järgi töödeldud liha, Kreeka päritolu oliivid ja maitsetaimed ning mõned olulised retseptid Magribist. Kõik see on v...