Shonda Morali "Mindfulness per supermamme"



Mis on supermammi meelsusprogramm

" Lapsed õpetavad teile midagi iseendast. Nad õpetavad teile, et teil on võimalik sügavat kaastunnet ja ka seda, et te ei ole täiskasvanud inimene, rahulik, kena, pädev ja kirglik, et sa ette kujutada, et oled enne emaks saamist " Shonda Moralis, autor raamat "Mindfulness for Supermamme" (kohtumispunkti kirjastaja), samuti psühholoog ja psühhoterapeut, tsiteerib Harriet Lernerit mitte juhuslikult.

Igapäevaelus viib eelkõige 21. sajandi töötavate naiste ja mitmeosaliste emade ees päev, mil autopiloot on sisestatud.

Lisaks füüsiliselt ohtlikule olukorrale võib see olla ka aja jooksul kestva rahulolematuse ja pettumuse vallandaja, mis võib kaugeltki ammendumata kaasa tuua vaimse seisundi ja negatiivsed dispositsioonid, nagu passiivsus, inerts, ärevus ja depressioon.

"Meelelikkuse" tava, mida mõistetakse kui teadlikkust ja tegelikku kohalolekut selles, mis on ja mis toimub, võib seda olukorda muuta, mis toob kaasa mitte ainult optimismi ja heaolu, vaid ka täitmist, enesehinnangut, rõõmu ja tänu enda eest ning jagamine lastega ja partneritega. Selle raamatu lugemiseks tasub aega võtta, sest lehekülje järel saate õppida rakendama igapäevase arusaamise lihtsaid ja lühikesi harjutusi .

Viis minutit igapäevast meditatsiooni

Nagu Shonda Moralis on öelnud: " mida ma olen korduvalt täheldanud, on see, et viis minutit meditatsiooni päeval on selged ja veenvad tulemused ". Meelelikkuse praktika sunnib meid distantseeruma automaatsest pilootist ja kutsub meid teadma, mis toimub "siin ja praegu", iga päev.

Olemasolu tähendab 360 kraadi, isegi neil hetkedel, mil lapsed tõesti kaotavad oma temperatuuri, aga ka siis, kui nad võtavad kohvi, kui nad küpsetavad, teevad pesu või pesta nõud, nad teevad lahingupadjad kõik koos Läti või lõpetada päev hea klaas punase veini.

Tänulik ärkamine

Päeva alustamine õigel viisil on oluline, eriti emadele, see on raamatu esimene vaieldamatu lähtepunkt.

Emadus on "kaootiline ja imeline, ärritav ja õudne", kuid mõte on see, et sellest ei räägita: meedias on nad pildistanud täiuslikest ja imelistest emadest fotosid ja videoid, kuid tegelikult ei ole see nii. Kahtlused, ebakindluse hetked, vead, rasked hetked ei ole mitte ainult seal, vaid ka neid tuleb jagada, ainult sel viisil saame leida tuge, osavust ja liitu teiste emade või vanematega üldiselt ja lahendame konflikte.

Mõnikord piisab lapse pesa muutmiseks isegi kahest sõnast, et saada mugavust ja alustada päeva paremal jalal. Jah, sest tänu maailmale ja elule juba täna, kui silmad on avanenud, on tegemist väga tänuliku teguga . Kas olete kunagi proovinud anda endale viie minuti rituaali, et maitsta oma esimest kuulsat kuuma kohvi juua?

Igapäevased ühendused perega

Perekond muutub kannatlikkuse ja sallivuse harjutuseks : vähem ja vähem on hetki, mil ema leiab aega, et olla üksi koos, isegi kümme minutit lõõgastumiseks, vanni või duši saamiseks või lihtsalt küünelakile. Kõik muutub prioriteediks, mida tuleb täita, ootamatult, tasakaalu katkestamist ja iseendale suunatud harjumusi.

Ja just just siin - just ajaperioodil, mis eraldab päeva lõpus saabumise, diivanile ärritunud, kuuma taimsete teede ja jalgade hoidmise lauale ja karjumist, mis kajab põrandast ülimalt sireeni - see endiselt kasvab, õppides, et isegi mõningate "eriliste hetkede", mida hüüab, taaselustamine, vajadus, ärritav osa võib jätkata teadlikkuse ja "meditatsiooni" teostamist.

Shonda on valmis teile meelde tuletama, et muusika, tants ja mäng võivad kohe kõik kibeduse hajutada!

Ühendused ennast ja maailma

Suurema heidutamise hetkedel, kui silmapiiril ei peeta midagi kinni, kui isegi teadvuse rakendamine praktikas muutub keeruliseks, jääb üks asi, ebakindel kindlusena: aeg muutub kõike.

Autori sõnade ja tema isikliku elukogemuse kaudu mõistame, et me saame seda teha vääriliselt isegi väga suure valu, võimsa tunnetuse ja emotsionaalse kurnatuse perioodide ees.

Tavapärane meeleolu praktika võib aidata, sest see pakub olulisi sidemeid enda ja maailma vahel, võimaldab leida või leida praktiliste ja lihtsate igapäevaste harjutuste kaudu seda keskust, mida mõnikord enam ei kuule, on varjupaik rahu, vaiksuse ja rahu keskel tormi keskel.

Õige tee päeva lõpetamiseks

Teadlik paus, hommikul täis tänulikkust, leiab oma vaste õhtupausil, mis realiseerub veiniklaasis . Mõnikord, nagu Shonda ütleb, on kohv ja vein üks parimaid vahendeid ema ellujäämiseks .

Siis on kokkuvõte ja päeva lugu: just enne magama jäämist ilmneb päeva jooksul tehtud asjade tagasikutsumine väga kasulikuks meelelahutuslikuks harjutuseks, et anda tähendust ja tähendust kogu pere elule.

Sellega võib kaasneda lähenemine partnerile ja teadliku progresseeruva füüsilise lõõgastumise paus, kokkutõmbumine ja seejärel kõigi keha lihaste lõõgastamine, alates jäsemete ja näo lihastest, viis sekundit.

"Teadlikkuse päevakord" lõpetab raamatu ja kutsub teid tähistama nädala kaupa, millised on sinu tähelepanu pühendatud hetked, tähistades nende mõju.

Shonda Moralis on psühholoogia ja sotsiaalabi arst, psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud stressiga seotud häiretele ja tähelepanelikule ravile. Ta toimetas täna blogis Breathe, Mama Breathe in Psycology.

Ta on loonud ja pakub lastele, lapsevanematele, õpetajatele ja üliõpilastele mini- Ta elab koos abikaasa ja kahe lapsega Pennsylvanias.

Eelmine Artikkel

Aloe vera juua: kasu, kasutamine ja kuidas seda teha

Aloe vera juua: kasu, kasutamine ja kuidas seda teha

Aloe vera on üks tuntumaid taimi, mida uuritakse ja kasutatakse looduslikes abinõudes. Botaanilisest vaatepunktist klassifitseeriti see Aloe barbadentis Milleriks , mis kuulub Liliaceae perekonda, nagu muud köögiviljad nagu sibul, garlics ja spargel, kuna tundus, et sellel on algne sünnipirn. Selle asemel sai botaaniline perekond omal algatusel, mida nimetatakse Aloaceaeks, tänu selle ainulaadsetele tunnustele . Aloe...

Järgmine Artikkel

Sünnitusjärgne depressioon: hormonaalsed või sotsiaalsed põhjused?

Sünnitusjärgne depressioon: hormonaalsed või sotsiaalsed põhjused?

Sünnijärgsel perioodil kogevad tuhanded naised kurbuse ja heidutamise seisundit, mida peetakse sõltuvalt perioodist, mil see avaldub ja selle intensiivsus, kerge häire või depressiooni vorm , mida haruldasematel juhtudel saab muuta riskantses psühhootilises seisundis naise ja vastsündinu elu jaoks. Hinna...