Hüppa rehabilitatsioonitehnikad



Keha ülemine osa ja alumine osa on ühendatud kahe liigendiga, mis seovad vaagna jalgade külge kahe reieluu pea kaudu, ning need liigesed on üldine puusa või anatoomiliselt terminiga koaksofemoraalne liigendus.

Luude nõuetekohaseks toimimiseks on luuõõnes, mida nimetatakse kotiliseks, liigese kõhre struktuur, kiuline; Sama juhtub reieluu peaga, sferoidiga, kaetud ka kõhredega ja liitudes tassiga sidemega. Seal on 5 koaksofemoraalseid sidemeid, mis kõik on diferentseeritud kuju, asukoha ja funktsioonidega.

Üldiselt on puusaliigese rehabilitatsioon vajalik pärast keskmise või väikese vigastuse või pärast operatsiooni. Vigastused tööl, liigne ja degeneratiivne töökoormus, spordivigastused, erosioon ja sidemete või kõhre degeneratsioon halva vananemise, halva elustiili või ideaalse geneetika tõttu .

Võib öelda, et puusaliikluse rutiinsed harjutused on ühed kõige lihtsamad, igaühe käeulatuses ja teostatavad nii siseruumides kui ka välitingimustes, sest vähesed vajalikud tööriistad on peaaegu kõikjal.

Mõned puusa taastamise tehnikad

Lisaks individuaalsete sidemete taastamisele ja kõhre kapsli keskkonna hoidmisele tervena (mitte-happeline ja lõhustamata) peame taastuma või meditsiinilise sekkumise järel taastama lihaste tugevuse, massi ja tooni .

Siin on mitmeid harjutusi, mida saab selles mõttes teha.

> Leiame maapinnalt kergelt tõstetud pinna, mille kõrgus võib olla vähemalt alguses 10 kuni 20 sentimeetrit. Kõnniteel võib olla selleks otstarbeks ideaalne. Me toetume sellel pinnal puusa suu suhtes, mis peab töötama, ja me teeme jõudu, tõstes teist jala maapinnalt ja siis tagasi pärast lühikest peatamist. Seda harjutust saab korrata ja rakendada, tõstes tõusu kõrgust vastavalt meie lihaste ja sidemete tugevusele.

> Selleks, et taastada liikumine reieluu peale tassi või atsetabulumi pesas, peame aeglaselt taastama röövimise ja lisamise liikumised . Siin on lihtne harjutus: me kasutame tuge nagu toolil või pinkil ja me puhkame teie käe puusale, mis peab töötama. Pärast tuge leidmist tõstame jalga maapinnalt, kuni põlv on 90 kraadi ette painutatud. Paus, naaske looduslikule puhkusele, kordusele.

> Me kirjeldame nüüd kahte harjutust, mida me saame teha lamades, mugavas asendis, võib-olla just meie rehabilitatsiooniravi alguses. Lie alla ja näed väljapoole oma jalad väljapoole, me libistame aeglaselt ja õrnalt, ettevaatlikult, et jõudu, jalgade kreeni, mida taastada, pidevalt ja korduvalt liikuma. Teine harjutus anda lihastele tooni on panna põlve alla paksus, öelda näiteks padi ja tõsta jalg maapinnalt ja seejärel tuua see tagasi.

> Kui me töötame lamades lamades, on siin kaks mugavat mugavat treeningut . Esimene on tõsta jalg maapinnast mõne sentimeetri kaugusele ja avada jalg küljele nii kaua, kui see on võimalik ilma valu tekitamata. See on suurepärane abduktiivne ja lisavõimalus. Teine, teostatav alates samast lõdvestunud asendist, on asetada objekt nagu padi või pehme pall põlvede vahele ja pingutada järk-järgult. Meie haarde jõud ütleb meile, milline on meie poolt saavutatud rehabilitatsioonitase.

> Siin on rotatsiooni harjutus, mida me saame teha, et anda rohkem dünaamilisust. Me teeme seda seina lähedal ohutuse, ebastabiilsuse ja tasakaalu kaotamise ohu korral. Kõik väga lihtne: me ületame jalgu, mis kulgeb jalgast, mis pidi töötama terve jala taga ja aeglaselt painutame keha ülaosa külgsuunas terve jala poole, põhjustades iliotibiaalse sideme terve venitumise .

> Me naaseme lamavasse asendisse, seekord mao ja jalgade pikendamisega. Nüüd tõstame jalg maapinnalt, painutades põlve 90 kraadi. Harjutus, et teha gluetei tööd aeglaselt ja kui me seda täiustame, saame lisada pahkluudele kaalu.

    Eelmine Artikkel

    Aloe vera juua: kasu, kasutamine ja kuidas seda teha

    Aloe vera juua: kasu, kasutamine ja kuidas seda teha

    Aloe vera on üks tuntumaid taimi, mida uuritakse ja kasutatakse looduslikes abinõudes. Botaanilisest vaatepunktist klassifitseeriti see Aloe barbadentis Milleriks , mis kuulub Liliaceae perekonda, nagu muud köögiviljad nagu sibul, garlics ja spargel, kuna tundus, et sellel on algne sünnipirn. Selle asemel sai botaaniline perekond omal algatusel, mida nimetatakse Aloaceaeks, tänu selle ainulaadsetele tunnustele . Aloe...

    Järgmine Artikkel

    Sünnitusjärgne depressioon: hormonaalsed või sotsiaalsed põhjused?

    Sünnitusjärgne depressioon: hormonaalsed või sotsiaalsed põhjused?

    Sünnijärgsel perioodil kogevad tuhanded naised kurbuse ja heidutamise seisundit, mida peetakse sõltuvalt perioodist, mil see avaldub ja selle intensiivsus, kerge häire või depressiooni vorm , mida haruldasematel juhtudel saab muuta riskantses psühhootilises seisundis naise ja vastsündinu elu jaoks. Hinna...