Täiskasvanu keha sisaldab umbes 25 mg magneesiumi; rohkem kui pooled leidub luudes, umbes kolmandik lihastest, ülejäänu jaguneb peamiselt veres, maksas, neerudes ja seedetraktis.
Magneesium on seetõttu kogu organismi tervise seisukohalt väga oluline, kuid eelkõige luude arengu ja heaolu jaoks.
Samuti on see oluline lihaste tervise säilitamiseks, sealhulgas kõige olulisema lihase, südame.
Magneesiumi puudulikkuse mõju
Rääkitakse magneesiumi puudusest, kui plasmakontsentratsioon on väiksem kui 1, 9 mg / dl.
Magneesiumi puudulikkuse sümptomid on erinevad ja mittespetsiifilised ; see tähendab, et nad on ühised paljudele patoloogilistele seisunditele. Kõige tuntumad on:
> asteenia,
> ärrituvus,
> masendunud meeleolu,
> lihaskrambid,
> värinad,
> unetus.
Raske hüpomagneseemia korral võib leida ka südame rütmihäireid ja arteriaalset hüpertensiooni .
Raseduse ajal võib magneesiumi puudus põhjustada emaka kokkutõmbeid, mille tagajärjeks on enneaegse sünnituse oht. Fertiilses eas naistel on sageli ebapiisav magneesiumiravim seotud valuliku premenstruaalse ja menstruatsiooni sündroomiga.
Kas sa tead kõrgeimat magneesiumi?
Vältida magneesiumi puudust
Magneesiumi puudulikkuse vältimiseks on eriti oluline järgida rohelist köögivilja, eriti hooajalisi puuvilju ja köögivilju, õliseemneid, kaunvilju ja terveid teri.
Enamik teraviljas sisalduvast magneesiumist kaob rafineerimise teel, mis on veel üks põhjus, miks vältida liiga keerulisi jahu .
Kakao on eriti rikkalik magneesiumis ja seega ka šokolaadis, eriti ekstra tume šokolaadis. Magneesiumi võib saada ka kalatoodetest, liha- ja piimatoodetest. Kokkuvõttes on see mineraal üldlevinud, kuid seda leidub peamiselt taimedes .
Kui dieediga võetud magneesium ei ole piisav, võib kasutada konkreetseid toidulisandeid. Magneesiumilisandit soovitatakse kasutada eriti raseduse ajal, valuliku premenstruaalse sündroomi ja menopausis naistel.
Teine magneesiumi puudulikkuse riskitegur on liigne higistamine ; seetõttu soovitatakse seda mineraali sisaldavaid toidulisandeid ka inimestele, kes treenivad intensiivselt sporditegevust ja neid, kes kannatavad hüperhüdroosi all (liigne higistamine).
On mõningaid ravimtaimi, mis aitavad vältida ja korrigeerida magneesiumi puudust, näiteks nõges, liblikas ja exquisetus. Kui te olete rase, ärge kunagi kasutage maitsetaimi, enne kui palute arsti nõu; tegelikult võivad mõned taimed olla raseduse üheksa kuu jooksul kahjulikud.
Magneesiumi liigse toime mõju
Toitumisest tingitud magneesiumi liig on väga haruldane, peaaegu võimatu. See on tõenäolisem, et selle põhjuseks on liiga suur magneesiumisisaldusega toidulisandite tarbimine; täiendav põhjus mitte võtta neid tooteid kergelt; enne toidulisandite kasutamist on alati soovitatav küsida eksperdiabi, näiteks Epsomi soolade kasutamine.
Magneesiumi liigsed sümptomid on sarnased puudulikkusega; näiteks võib tekkida kõhulahtisus, kõhukrambid ja iiveldus.
Neerupuudulikkusega patsiendid puutuvad magneesiumtoksilisuse riskiga rohkem kokku, sest neerud ei suuda kõrvaldada liigset mineraalainet.
