Räni sisaldavad toidud

Räni on alati eksisteerinud - tõepoolest pärast seda, kui hapnik on Maal teine kohalik mineraal - oleme hiljuti avastanud oma põhifunktsioonid inimkehas .

Teaduslikud tõendid kinnitavad, et kollageeni koostises on räni , mis on luude, kõhre ja sidekoe struktuuri moodustav valk.

Räni on seetõttu naha ja luude jaoks oluline, kui see toimib sõltumatult D-vitamiinist (nagu kaltsium ). Lisaks ilmneb teistest uuringutest, et räni omab kaitsvat toimet südame-veresoonkonna haiguste vastu .

Enne lisandite pealekandmist näeme, kuidas suurendada räni tarbimist toiduga.

Räni sisaldavad toidud

Meie keha peamine räni allikas on toit: me peaksime võtma 20 kuni 50 mg päevas . Kuid probleemiks on selle biosaadavus või kui palju räni meie sooled võivad imenduda ja kui palju uriinis elimineerub.

Selleks on kasulik pakkuda väga rikkalikku räni sisaldavates toitudes toitu .

Mis puutub toiduainesse, siis räni esineb eelkõige puuviljade koorikus, terved terad, täistera leib, küüslauk, sibul, šalott, lillkapsas, maasikas, värsked herned, õunad.

Me eelistame tervete terade sorte ja mahepõllumajanduse vilju, et saaksime seda koorega maitsestada, ilma et nad võtaksid ohtu keemiliste saasteainete jälgi.

Kokkuvõttes võib öelda, et kõige enam räni sisaldavad toidud on:

> Rukis: 600 mg 100 g kohta;

> Hirss: 500 mg 100 g kohta;

> Kartul: 200 mg 100 g kohta;

> Oder: 230 mg 100 g kohta;

> Nisu: 160 mg 100 g kohta;

> Sibul ja küüslauk: 100–180 mg 100 g kohta;

> Topinambur: 36 mg 100 g kohta

Veelgi enam, räni sisaldub väiksemates kogustes ka joogivees umbes 6, 8 mg / l (on erivesi, mis sisaldab kuni 60 mg / l) taimsetes kiududes, pruunides riisides, mereannites tšillis, soja, sparglis, rohelistes lehtköögiviljades ja peetes ning isegi õlles (kuna see on valmistatud odrast, räni sisaldavast toidust).