Suitsetamisest loobumine on kindlasti raske ülesanne, kuid see ei ole võimatu: õige näpunäitega saavad isegi kõige kohutavamad suitsetajad igavesti vabaneda sellest halvast sõltuvusest. Käesolevas artiklis räägin teile oma kogemustest, lootes, et see aitab neid, kes on otsustanud sigarettidega hüvasti jätta .
Suitsetamisest loobumine: vaja on motivatsiooni ja tahtejõudu
Suitsetamisest loobumiseks vajate motivatsiooni ja tahtejõudu ning igaüks võib sellest halbast harjumusest loobuda, sealhulgas raskeid suitsetajaid.
Õige motivatsiooniga ei ole vaja nikotiini plaastreid ega kummi, elektroonilisi sigarette ega muid sigaretipakendeid , ja isegi need, kes suitsetavad palju sigarette päevas mitu aastat, võivad sõltuvusest vabaneda lühikese aja jooksul.
Kõigepealt kirjutage paberile paberil suitsetamisest loobumise põhjused : üldiselt soovivad suitsetamisest loobuda tervislikel põhjustel ja tahavad vabaneda õhupuudusest, kollastest hammastest ja sõrmedest, kurguvalu ja köha, samuti tõsise haigestumise hirmust.
Põhjused võivad olla ka majanduslikud või võib olla tingitud soovist taasavastada vabadus nautida filmi või kõndida ilma sigaretti mõtlemata, nii et kirjutage nii vabalt üles kõik, mis meelde tuleb.
Pärast sigarettidest vabanemise motivatsiooni kirjutamist koostage päevik . Päevik peab sisaldama igapäevaseid tabeleid, kus näidatakse kõiki sigarette, mida sa päeva jooksul suitsetad, ja peate märkima aja, progressiivse arvu ja suitsetamise põhjuse .
Alates päeviku täitmisest, hoidke seda alati koos sigaretipakendiga.
Päevik on väga kasulik, sest see aitab suitsetatavatel sigarettidel jälgida, selgitab põhjuseid, miks te suitsetate, ja vähendab oluliselt päeva jooksul suitsetatavate sigarettide arvu: märkate, et pärast nädalat olete vähendanud vähemalt poole võrra suitsetatavate sigarettide arv .
Põhjus, miks te suitsetate, on väga kasulik, et mõista, miks te suitsetate ja asendate sigareti valgustuse teise tegevusega: tegelikult suitsetate sageli igavusest, vaheaega või sellepärast, et olete halvas tujus ja sigaret võib asendada sõber, kõnni või viis minutit meditatsiooni, et taastada rahulik ja kadunud energia.
Pärast nädala pärast päeviku lõpuleviimist vähendasite järk-järgult oma sigarette, vähendades päeva jooksul ühe kuni nelja sigaretiga suitsutatud sigarettide koguarvu ning tulite kümne päeva pärast kolm kuni viis sigaretti. Selleks kulutage võimalikult palju aega ühe sigareti ja järgmise vahel, püüdes selle sisselülitamise hetkega edasi lükata.
Iga päev, eriti kõige raskemates hetkedes, lugege uuesti oma motivatsiooni ja jätkake päeviku täitmist . Kümne päeva pärast ei tohi kolm päeva suitsetada : see on ainult kolm päeva, seda saate teha!
Loe ka 10 passiivset suitsu kahju >>
Lõpetage suitsetamine, kuidas sigaretideta vastu panna
Esimesed päevad ilma sigarettideta on kindlasti kõige raskem, kuid olete juba suitsetanud sigarettide arvu vähendanud ja olete juba õppinud kõrvaldama palju sigarette, mis asendavad neid teise.
Pärast esimest kolme päeva olete nikotiini oma kehast kõrvaldanud, nii et teil tuleb psühholoogiline sõltuvus kõrvaldada. Hetkelt, kui tunned, et sa ei suuda ilma suitsetamiseta vastu astuda, tehke lihtsalt midagi muud : porgandile süüa, jooge klaasi vett, mine jalutama, hammastage, jooge lõõgastav taimeteed, helistage kedagi motiivid. Suitsetamise soov läheb mõne minuti jooksul ja aeg-ajalt väheneb, kuni see kaob.
Visake sigaretid, tulemasinad ja tuhatoosid esmakordselt eemale olukordadest, mis sarnanevad sigarettidega, püüdes asendada suitsetamist põhjustavaid harjumusi: näiteks kui pärast kohvi tunnete mõneks päevaks suitsetamist asenda kohv tassi tee või ženšenniga.
Mõne nädala pärast saate aru, et suitsetamisest loobumine oli oodatust lihtsam ja te peate seda teed jätkama: selleks, et mitte uuesti alustada, ei piisa enam suitsetamisest ja isegi mitte lüüa. Tegelikult võtab vaid üks või isegi mitu kuud või mitu aastat hiljem ohtu langeda vigastatud kadumispüüdlustesse, kuid kui sa ei satuks kiusatusse, siis olete vaba sõltuvusest ja jääte õnnelikuks endise suitsetajana juba pikka aega.
Kui vajate täiendavat abi, võite pöörduda LILTi poole, kes regulaarselt korraldab tasuta marsruute erinevates linnades, et aidata teil suitsetamisest loobuda, või võite tellida ühe paljudest Facebooki rühmadest, et saada toetust nendelt, kes on juba suitsetamisest loobunud või suitsetamisest loobunud: liit on tugevus ja koos teil on rohkem edu võimalusi.
Loe ka suitsetamisest loobumise meetodeid >>
