3 hingamistehnikat puhkuse ajal proovida



Pühad on käeulatuses ja üldjuhul anname endale paar päeva eemal linnakeskkonnast, mägedes, maal või merel.

Need hetked on suurepärased võimalused pärast õppimis- või tööaastat laadida, ajutiselt loobuda igapäevastest muredest ja miks mitte, saada tagasi keha ja vaimu kuju.

Kuna teie joogiklass on ilmselt ka puhkuse katkestamisel, siis miks mitte ära kasutada põliseid maastikke, mis annavad meile kasuliku pranajaama istungi (hingeõhk)?

Siin on 3 hingamismeetodit, mida pühade ajal proovida.

Hingamismeetodid: nõuanded

Et pühenduda hingamismeetoditele, oleks soovitav hetk ja vaikne koht, võimaluse korral ilma häirimata.

Kui olete mägedes, võite neid ka jalutuskäigu ajal proovida, kui olete rannas, soovitame teil panna kõrvaklapid sobiva muusikaga, et eraldada teid kaootilisest kontekstist (kui te ei ole isoleeritud kohas, kus lainete heli on ideaalne seade) ).

Siin on 3 tehnikat, mida saate teha.

1. Kõhu hingamine

Mitte midagi parem alustada kui magusa kõhuga hingamine, mida saate teha isegi lamades diivanil, madratsil, madratsil.

Me toome oma tähelepanu kõhule ja hakkame diafragmat tajuma. Aeglaselt, inspiratsiooni järgi, vaatleme naba tõusu ja diafragmat madalamal, väljahingamisel, naba langeb ja diafragma tõuseb.

Mida rohkem õnnestub seda hingamismeetodit aeglaselt täita, seda rohkem maitseb kohest lõõgastavat efekti .

Te saate seda jagada ka oma lastega, võib-olla infundeerides neid kujutlusvõimega: kõhtu kujutamine balloonina võib olla väikestele inimestele meeldejääv pilt, kuid ruum on avatud vanemate loovusele ...

Jooga ja mäed: ainulaadne võimalus!

2. Sama vritti pranayama

Seda hingamismeetodit, mida nimetatakse sõbralikumalt " ruudukujuliseks hingamiseks ", võib teha ka rannas või liikudes.

See seisneb kõigi nelja hingamisavalduse hoidmises samal ajal : sissehingamine, täielik kopsude hoidmine, väljahingamine, tühjade kopsude hoidmine. Iga faas on ruudukujulise kujuteldava külje pool, mis sümboliseerib kogu tehnikat.

Praktik peab valima hooldusaja ja hoidma seda iga faasi jaoks: näiteks hingake neli sekundit, hoidke neli sekundit, hingake neli sekundit ja hoidke kopsud neli sekundit tühjaks.

Hooldusaeg on äärmiselt subjektiivne: alustage väikestest numbritest ja siis märkate, kui aeglaselt muutub teie hingamine pikemaks ja pikemaks.

Seda tüüpi hingamine on väga kasulik kontsentratsiooni leidmiseks ja närvisüsteemi rahustamiseks .

3. Mrindanga Pranayama

Me pakume tehnikat, mis erineb varasemate omadest, mida nimetatakse " trummide hingamiseks ". Seda tehakse, kui võimalik, istudes jalgadega ja taga sirgelt.

Rindkere puur muutub resonantskambriks, millest tehnikat saab nimetada ja mida saab kahel viisil lüüa: pehmem, so sõrmede sõrmeotstega, jõulisem, käed suletud rusikas .

Mina isiklikult eelistan viimast, kuid aine ei muutu: sissehingamisel peksid rusikaga kokku kogu piirkonna kopsudest ja klambritest tundlikul viisil, ilma et see teid kahjustaks. Väljahingamisel peatage löökpillid. Ja siis jätkake.

Et olla õiglane, läbib see tehnika sõltuvalt allikatest väikesed variatsioonid : mõned viitavad sellele, et nad hoiavad kinni kogu kopsu, teised nii inspiratsiooni kui ka aegumise korral. Soovitatav on see, kuidas minu õpetajaid õpetasin, ja seda, mida pakun ja mida rahuldan.

Igal juhul on see väga asjakohane kopsu limaskestade või limaskestade "puhastamiseks" ja on väga soovitatav suitsetajatele .

Eelmine Artikkel

Kuidas kasutada Rhassouli seepi

Kuidas kasutada Rhassouli seepi

Rhassouli seep on Itaalias endiselt vähe tuntud, kuigi seda on juba mõnda aega räägitud ja seda kasutatakse peamiselt tervisekeskustes. See on savi, mida nimetatakse " saponifera " ja mida kasutatakse alates 13. sajandist laialdaselt Marokos ja kõikides Aafrika rahvastes. Rhassoul tegelikult tähendab "pesemist". See ...

Järgmine Artikkel

Kõik riisitärklise kasutused

Kõik riisitärklise kasutused

Riisitärklis on väga peen ja valge pulber, mis saadakse riisiterade muundamisel. See on koostisosa, mis on kergesti kättesaadav taimsetes ravimites ja supermarketites pulbristatud või helvestatud versioonides ning tänu oma põletikuvastastele ja deodorantsetele omadustele kasutatakse seda kosmeetikatoodetes kui loomulikku ilu parandava vahendina. Enne...