Tervisliku eluviisi vastuvõtmine on oluline kõigile, alates lastest eakatele. See ei ole keeruline, vaid lihtsalt mõnede heade harjumuste omandamine, mis aitavad meil end paremini tunda, hästi vananeda ja ka kauem elada.
Tervislik eluviis? Suitsetamine keelatud!
Tervisliku eluviisi esimene reegel on vältida suitsetamist. Mõned võivad mõelda: "Milline on vananemise lõpetamise lõpetamine? Nüüdseks on kahju tehtud! ”Miski ei saa olla vale.
Loomulikult on need, kes on oma elu nelikümmend aastat suitsetanud, kindlasti kahjustanud nende hingamisteede ja südame-vereringe funktsioone, kuid sigaretist loobumine võib piirata paljusid negatiivseid tagajärgi ; igas vanuses.
Näiteks on arvestatud, et kui raske suitsetaja lõpetas suitsetamise 65-aastaselt, suureneks tema eeldatav eluiga umbes nelja aasta võrra.
Tervislik eluviis, õige toitumine
Vanuse korral on väga oluline pöörata tähelepanu sellele, mida süüa . Eakate toitumine peaks olema mitmekesine ja köögiviljas rikas.
Samuti on soovitatav piirata rasvaste toitude tarbimist, eriti kui see on saadud loomadelt, ning pöörata tähelepanu soola- ja soolase toidu tarbimisele, näiteks vorstidele, toiduks valmis toidule, konserveeritud toitudele jne.
Rasvased toidud soodustavad LDL-kolesterooli (halb) ja triglütseriidide suurenemist, samas kui sool aitab kaasa vererõhu tõusule; need on olukorrad, mida tuleb vältida, kuna kõrge kolesteroolitase, kõrgenenud triglütseriidide sisaldus ja hüpertensioon on südame-veresoonkonna kahjustuste olulised põhjused, mis võivad kaasa tuua kõik tagajärjed.
Lõpuks, toit peaks olema rafineeritud suhkrute (koogid, küpsised, magustatud joogid ...) halb, sest need toidud soodustavad veresuhkru taseme tõusu, mis on teine südame- ja vere tervise riskifaktor.
Avasta Tai Chi, õrn võitluskunst, mis sobib eakatele inimestele
Tervislik elustiil ja eakad: tähelepanu alkoholile
Alkohoolsed joogid ja kanged alkohoolsed joogid tuleks tarbida väga mõõdukalt, kuna nad võivad palju kahjustada keha, eriti maksa.
Klaas punast veini söögi ajal on osa meie kultuurist ja võib minna hästi, kuigi see võib isegi olla terve, kuid sa ei tohiks kunagi ületada soovitatud piire.
Eakad ja kehaline aktiivsus
Istuv eluviis on inimese vaenlane igas vanuses. Nagu eakad inimesed, peate jätkama liikumist, viies ilmselgelt läbi oma tervislikele tingimustele vastava füüsilise tegevuse. Üldiselt, kui arst ei ole vastunäidustatud, on nad vanemate inimeste jaoks sobivad harjutused: kõndimine, jalgrattasõit, ujumine ja õrn harjutus.
Harjutuse kestus sõltub vanusest ja füüsilisest seisundist; harjutus peaks siiski olema pidev ja korrapärane, nii et seda tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas . Füüsiline aktiivsus, lisaks keha tervise edendamisele, aitab kaasa vaimule.
Isegi eakana on väga oluline säilitada kehamassi norm; kardiovaskulaarsete riskide vältimiseks, aga ka osteoporoosi põhjustatud luumurdude vältimiseks ja üldiselt tervislikumaks ja aktiivsemaks elamiseks.
Eakad, kasvatavad sotsiaalseid suhteid
Sotsiaalsete suhete kasvatamine aitab elada hästi ja vananeda paremini. Kolmas vanus võib olla ideaalne aeg uue noori elamiseks: lapsed on suured, sa ei pea enam tööle minema, sa saad ennast endale rohkem pühendada.
Jah, et reisida koos sõpradega, vanadesse ja uutesse sõpradesse . Aktiivne ühiskondlik elu edendab head huumorit ja aitab seega kehal tervena ja aktiivsena püsida.
