On teada, et jõuluperiood on ekstravagantsuse hetk: mitte midagi, jaanuaris, spordisaalid registreerivad tihti registreerimise järsku.
Kuid mitte igaüks ei tunne füüsilise koormuse kutset või mitte igaühel on aega: mida siis teha, et saada tagasi kuju ja ennekõike puhastada end toksiinidest, mida õhtusöök ja pärastlõunal kodus on maha jäänud?
"Squeeze" meie maks
Meie organismi detoksifitseeriv organ par excellence on maksa: lühidalt öeldes on selle ülesanne eemaldada mürgised ained verest nii filtreerimise kui ka keemilise muundamise kaudu.
Seetõttu on kasumlik töö selleks, et stimuleerida ja aidata meie organismi põhilist biokeemilist laborit. Joogas on puhastuseks kõige enam näidatud väändunud asendid, sest nad lähevad läbi "pigistava" toime kõhuorganitele (sealhulgas maksa), mis aitab parandada selle funktsionaalsust.
Joogal on väga keeruline repertuaar, erinevalt enamikust traditsioonilisest võimlemisest ja sportimisest, kus neid peetakse üldiselt ainult tööriista (tennis, golf) tugevamaks muutmiseks.
Me näeme kolm, üks istub, üks seisab ja üks lamamas:
PADMASANA või SIDDHASANA või SUKHASANA või TORSIONE: vali üks ülalnimetatud istumisasenditest, mida peetakse kõige mugavamaks. Hinga sisse, asetage parem käsi vasakule põlvele ja keerake oma ülakeha . Vasak käsi on tagaosa taga, välimus on vasakul õlal või sinu taga asuvas punktis. Tehke seni, kuni positsioon on mugav, unustamata hinge ja vahetage seejärel pooled.
PARIVRTTA UTKATASANA: püsti, jõuage oma kätega Uktatasana positsiooni. Hinga sisse, tuua oma käed rinnale anjali mudras (käte peopesad kokku). Hingata, pöörata torso paremale (ilma taga üles tõstmata) ja asetada vasak küünarnukk parema reie välisküljele. Välimus on ülespoole. Toimige ka teisel poolel.
JATARA PARIVARTANASANA: see väänamine toimub lamades . Tõstke jalad lamavas asendis ja tõmmake need risti maapinnaga ilma põlvede painutamata. Käed on õlgade kõrgusel avatud, venitatud. Hingamine, tuua jalad paremale, püüdes oma varvastega oma parema käega puudutada, vaadates vasakule. Oluline on vältida õla eemaldamist maapinnast: kui see peaks juhtuma või kui positsioon on liiga intensiivne, hoidke jalad 90 ° nurga all. Korda teisel küljel.
Keeramine on võimalik ja soovitatav vaheldumisi ettepoole painutamiseks, mis on samuti kasulikud detoksifitseerimise eesmärgil. Ka siin pakume kolme näidet:
UTANANA: seistes tõstke käsi väljahingamisel ja hingake edasi, pöörates külgedele, kuni käed langevad põrandale, peopesad põrandale. Alandamise ajal peaks tagant jääma võimalikult sirgeks ja pärast positsiooni saavutamist tõstke iga sissehingamisega kergelt pagasiruumi ja välja hingama. Püsipositsioonile naasmiseks asetage käed puusadesse ja tõsta selja sirgelt liikumisega, mis on sama, kuid vastupidine, edasi-tagasi.
JANU SIRSANANA: istumine, üks jalg pikeneb, teised kummarduvad kandaga kubeme poole ja jala talla kokkupuutel venitatud reie külge, moodustades selle ja painutatud jala saba vahel täisnurga. Vaagna on põrandale kindlalt kinnitatud . Hingamine, relvade tõstmine, seljaosa venitamine ja pagasiruumi joondamine laiendatud jalaga, pöörates seda veidi. Väljahingamine, tuua rinnaku edasi (hoidke rindkere hästi avatud, teisisõnu) ja pingutage pagasiruumi laiendatud jalale. Käed võivad jalga kinni haarata või põrandale tugineda. Toimige ka teise jalaga.
UPAVISTHA KONASANA: alustades istuvast asendist jalgade pikendamise ja selja sirgjoonega, laiendage jalgu, pöörates reied veidi väljapoole. Hingamine, relvade tõstmine ja pagasiruumi venitamine, väljahingamine, painutamine nii kaugele kui võimalik ilma tagaküljeta. Käed puhuvad, siis võib-olla otsmik, nina ja lõpuks lõug maa peal. Asendi lõdvendamiseks tõstke pea, seejärel õlad ja lõpuks torso ning pöörduge tagasi algasendisse.
Paljud teed, üks eesmärk
Nagu alati, ei ole ühtegi metoodikat, mis üksi on piisav heaolu tagamiseks, mistõttu on kasulik välja töötada terviklik lähenemisviis põimuvate ja kattuvate õiguskaitsevahenditega, mis kuuluvad mitmele tegevusvaldkonnale. Nii et isegi taimeteedel, teedel ja taimsetel ravimitel, mis võivad mängida olulist detoksikatsiooni.
