Meie kõrgemate võimete äratamine meditatsiooni kaudu eeldab eelkäike, sest see järgib kraadi. Me ei räägi siin vaimsest teest, vaid keha ja vaimu progresseeruvast koolitusest, mille eesmärk on saavutada meditatsioon, mis võimaldab praktiseerijal.
Meditatiivse tee edenemine
Meditatsiooni õppimise oluline tingimus on lõdvestuda või lõõgastuda . Kui oleme sellesse riiki jõudnud, pöördume siis tähelepanu poole või selle võime omandamisse, et tahtlikult suunata oma vaimset tähelepanu midagi.
Sellest vaatenurgast tuleb keskenduda, st tähelepanu pööramist kindlale subjektile või objektile, mis pika aja jooksul säilitab tõelise meditatiivse tegevuse. Viimane samm liikumiseks on nn vaimne tühjus, mida esindab iga tavapärase kogemuse mõtte ja kujutise mõistmine, et muuta ruumi intuitsioonidele, mis tulevad teistest kogemuste tasanditest.
Siin keskendume meditatsiooni eelmängile, eriti kehahoiakule, lõõgastusele ja tähelepanu. Eelvõistlus. Võimalus lõõgastuda ei ole tõesti kõigile midagi, eriti tänapäeva läänes, kus on elutruudne elutempo ja lõputud sensoorsed stiimulid. Lõõgastamine nõuab suuri jõupingutusi ja märkimisväärseid jõupingutusi.
Oluline on alustada õige meditatsiooniasendiga: kõige sobivamate seas on klassikaline lootepositsioon (istub ristkülikuga) või põlvili . Need, kes leiavad, et neid positsioone ärritavad, võivad istuda ka toolil, jalad kindlalt põrandale ja selja sirged.
Tagasi on väga oluline, et võimaldada elutähtsa energia vaba voolu. Mis puutub kohale, kus me otsustame mediteerida, siis olgem ettevaatlikud, et see oleks koht, mis on võimalikult vaba visuaalsetest ja kuuldavatest stiimulitest. Soovitav on kasutada pehmet valgustust ja väga vähe müra, nii et me lahti ühendada elektriseadmed, mis võivad katkestada treeningu, näiteks telefon ja intercom.
Riietus on mugav ja mitte sünteetiline. Eemaldage oma kingad, prillid, kellad ja ehted.
rilassiamoci
Lõõgastumisseisundisse sisenemise põhimeetodiks on suunata oma tähelepanu keha erinevatesse osadesse, lõdvestades lihaseid ükshaaval, kuni kogu keha on lõdvestunud. Mitmed koolid on harjunud harjutama. Lõdvestame silmalau lihaseid, kuni silmad kipuvad spontaanselt sulguma. Siis liigume otsaesmele, lõõgastame lihaseid ja jätkame põskedega ja suuga.
Kui kogu nägu on lõdvestunud, liigume kaela ja õlgade poole, püüdes vabaneda kogunenud pingetest. Õlgedest liigume relvadesse, eelistatavalt ükshaaval, kuni käe sõrmeotsteni. Selle etapi lõpetamiseks ei ole vaja kiirustada. Oluline on tunda iga kehapiirkonna lõõgastust. Progressiivne lõõgastumine jätkub seetõttu pagasiruumis, kõht lõpeb jalgade ja targa i.
Pöörake tähelepanu
Kui oleme jõudnud keha lõõgastumisse, saame alustada meie erilist tähelepanu. Selle etapi hõlbustamiseks on kasulik Zen meditatsioon, mis keskendub hingamisele, eriti selle voolule ja rütmile. Keskendume sissehingatava õhu värskusele ja ninasõõrmega aeglaselt väljahingatava sooja õhu soojusele. Hingamise rütm aeglustub järk-järgult ja muutub üha sügavamaks ja regulaarsemaks. Siin ilmuvad meie meeles erinevad igapäevaelu kujutised ja mõtted. On normaalne, et see juhtub. Oluline on mitte loobuda ja rahulikuks jääda. Olge teadlik sellest, mis toimub ja juhtige tähelepanu hinge.
See on ainult harjutuse küsimus : aja jooksul õpid õppima mõtteid ja vaimseid pilte meditatsiooni ajal kergesti hajutama. Sellel tähelepanu pööramisel on muutuv kestus, isegi kui on õige öelda, et see on pikema aja jooksul tõhusam. Minimaalne kestus peaks olema vähemalt 20 minutit, lõõgastumise ja tähelepanu vahel, vähemalt esimest korda. Kogemustega on tõenäoline, et see võtab aega vaid paar minutit.
