Sport on tõeline ravi pingete ja ärevuse vähendamiseks. Me räägime sageli endorfiinidest või endogeensetest opioididest, keemilistest vahendajatest, mille kaudu tõuseb entusiasmi, rahulikkuse ja eufooria tase.
Sportimine suurendab endorfiini taset, millel on suur mõju immunostimulatsiooni tasemele. Teisisõnu võib öelda, et keha liikumine soosib suuresti mõtte liikumist, ringleb uue emotsionaalse juhtimise trendi ja aitab kogu süsteemil ennast taaselustada. Sport suurendab kaitsevõimet ja oksüdeerib kogu organismi.
Kas spordi juhtimiseks pingutage
Princetoni ülikool avaldas hiljuti konkreetse uuringu jooksva tegevuse ja stressitaseme vähendamise kohta ning tulemused avaldati ajakirjas Journal of Neuroscience .
Arvestati "istuv" ja teisi liikuvaid hiiri ning analüüsiti näriliste stressitegureid.
" Me võime öelda - kommenteeris Dr Elisabeth Gould, uuringu autor -, et füüsiliselt aktiivsete ja sobivamate inimeste hipokampus võib olla vähem vastuvõtlik teatud negatiivsete aspektide suhtes kui istuv objektid ".
Spordi eeliste hulgas on keskse monoamiini süsteemi suurem kontroll; hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje korrektne reguleerimine; β-adrenergilise vastuse vähenemine müokardis enne füüsilist aktiivsust või käitumishäireid; kardiovaskulaarse vastuse nõrgenemine enne stressirohkeid sündmusi.
Näpunäiteid spordi elamiseks
Siin on mõned näpunäited sportimise alustamiseks stressivastase ravina :
- Vältige intensiivset tegevust vahetult enne magamaminekut . Selleks, et mitte mõjutada une-ärkamise rütmi, mis tekib vahetult enne seda etappi, kus keha peaks eelistama teadvustamist, mis viib magama;
- Ärge liigutage seda kohe, eriti kui olete pikka aega olnud istuv. Keha tahab järk-järgulisust ja nõuab kuulamist;
- Veenduge, et kehahooldus läbib ka tabeli, vaadake dieeti, kui tunned, et olete kaalunud, vaadake oma suhet toiduga uute silmadega;
- Vältige süütunnet, kui sa ei saa treenida. Jalutuskäik lubab endiselt kogu aju ise hapneda.
- Mängida sporti kas üksi, kuulata paremini või koos mõne inimesega, kellega sa oled rahul, kellega te ei võta väljakutset või võistlust;
- Pöörake alati aega nii venitus- kui ka lõõgastustehnikale ;
- Võimaluse korral tehke välistingimustes sport ;
- Võtke õigel ajal teada, millist spordiala teile meeldib, mis teeb sinust hea enesetunde, kiirustamata või mingil kursusel registreerumise kohustuse.
Võita füüsilise aktiivsusega naasmise stress!
Lisateabe saamiseks:
> Stress, sümptomid ja looduslikud abinõud